书名：反焦虑心理学：写给普通人的心理自救手册
定价：59.0
ISBN：9787115691262
作者：叁橙
版次：第1版
出版时间：2026-03

内容提要：
在这个信息爆炸、竞争加剧的时代，焦虑如同弥漫的空气，无声地渗透进现代人生活的每个缝隙。无论是职场、社交，还是生活、情感，好像到处*充满危机，并常常让我们陷入“失控”的想象。然而研究表明，绝大多数焦虑实际上无法推动问题的解决，反而会持续侵蚀我们的心理能量。 《反焦虑心理学》正是为身处压力漩涡的普通人撰写的一本心理自救手册。本书以认识焦虑、应对焦虑和预防焦虑为逻辑主线，构建了一套系统性的身心调节方案。全书分为三个部分：*部分从焦虑的本质出发，结合心理学与神经科学的知识，揭开焦虑的面纱；*部分引导读者通过身体和心理两个层面应对焦虑，构建不焦虑的“免疫系统”；第三部分教读者如何构建长期有效的反焦虑的生活方式。本书内容以科学为基石，以实践为路径，提供了直接、有效、可操作的应对焦虑的方案。 如果你经常感到焦虑，希望了解焦虑的本质，并且需要科学、可操作的方法缓解焦虑，本书将成为你走出焦虑迷雾、重获生活掌控感的实用指南。



作者简介：
叁橙 本名孙成器，又名三成，心理咨询师、家庭教育指导师。

目录：
第 一部分 认识焦虑
本部分从底层逻辑入手， 旨在帮助读者科学、 系统地认识焦虑的本质， 将其从一个模糊的感受变为一个可被审视的客观对象， 为后续应对焦虑奠定理论基础。
第 一章 焦虑的真相 3
焦虑是一种生存保护机制 6
对不确定性的应对策略 13
焦虑在身体上的具象化 20
*章 识别独属于你的焦虑 29
焦虑的不同样貌 30
从外到内的多重挤压 37
身体、 情绪与行为的焦虑预警信号 47
*部分 应对焦虑
这部分是本书的核心， 提供了从心理到身体的科学的反焦虑策略， 帮助读者在焦虑来袭时， 能够有效切断恶性循环， 重获身心主导权， 完成自我疗愈。
第三章 按下暂停键：打破焦虑的恶性循环 65
拒绝无效努力： 停用焦虑“止痛药” 66
调整呼吸： 安抚紧绷的神经 70
感官着陆： 快速回归当下 75
自我关怀： 在风暴中陪伴自己 81
第四章 身心调整：切断焦虑的神经通路 85
重建呼吸模式： 奠定平静的生理基石 87
放松训练： 释放情绪张力 93
正念练习： 觉察而非评判 106
第五章 认知重构：改写内心的焦虑叙事 115
识别： 捕捉自动化的负面想法 117
拆解想法的真实性与影响力： ABC 模型 126
构建弹性认知 132
第三部分 预防焦虑
本部分着眼于长远， 旨在帮助读者将前期的方法转化为日常的习惯， 构建一个不易焦虑的稳定的生活系统， 从根源上提升身心的*， 养成反焦虑体质。
第六章 身体健康：稳固反焦虑的生理基础 139
饮食调节： 支撑生理机能 141
运动*： 调节身体的内稳态 150
环境净化： 创造一个远离焦虑的空间 156
第七章 心态乐观：从感知威胁到机会评估 165
主动创造积极体验 167
探索不确定性的潜在可能 179
建立成长型反馈系统 186
第八章 精神追求：聆听内心深处的呼唤 191
澄清核心价值观 194
重拾生命的意义 201
后记 207