人邮体育×国家体育总局体育科学研究所 2020 科学健身普及重磅之作 适宜的老年人居家健身实用手册 77个针对老年人身体素质特点的居家动作练习 9个设计科学的老年人居家健身方案 70个标准动作示范视频 帮您在家中练习以解决： √减缓肌肉和骨质流失 √减少损伤发生 √提升身体柔韧性 √提升身体平衡能力 √提升身体各系统的健康水平 √保持健康心态 √提有益脑部健康 通过本书可以帮助老年人 有效缓解肌肉和骨质流失，改善肌肉的血液循环，预防肌力衰退和骨质疏松。 保持心肌的正常收缩能力，减慢运动时的心率，这对于心脏十分有益，有利于降低心脏疾病的发病风险。 保持肌肉和韧带的弹性、灵活性和延展性，使关节有良好的活动度，提高老年人身体的柔韧性，增强体质。 有效提升身体的核心平衡力，尤其对于老年人来说，提升平衡能力最直接的效果是预防跌倒损伤。 增强循环、呼吸、心血管等身体重要系统高效运转的能力，强化各系统功能，提升各系统的健康水平。 缓解神经紧张、焦虑或精神过于集中的状态，减轻心理压力，保持舒缓的心境；保持积极健康的心态，提高自信心和心理承受力，提高生活的质量。 增强大脑的运转效能，善脑部的血液循环，预防阿尔茨海默病的发生，对记忆力的提升也有一定的益处。 专业性、针对性、实用性的居家健身方法，帮助老年人在安全的前提下循序渐进的居家健身 热身-锻炼-拉伸，完整健身过程，多种动作选择 由国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进专家倾力打造 精选的每一个健身动作都符合老年人身体素质特点 呈现的每一个健身知识点都经过反复推敲锤炼 力求内容严谨、科学，健身方案简单、实用、有效