★你每天关注朋友圈、小红书、抖音的时间，是不是多过关注自己

当我们看到他人光鲜亮丽的生活，就容易陷入不如他人的低落心境中。我们常常过度关注他人的生活，你有多久没为自己点过赞了？现在，请少一点关注别人，多一点做回自己。

★停止自我攻击，找回坚实的自信感

你不够好、你不够努力、你不够漂亮……可能在无意识中，你常常对自己这样说。这不是自我激励，而是不断地否定自己，只会削弱你的自信、自我价值。

★作者坦诚地剖析自己，走进人类隐秘的比较心理

作者是世界比较心理咨询师，她曾因比较迷茫焦虑，曾因比较找不到自己，她也帮助成千上万人走出比较心理，从挫败感、嫉妒等情绪中走出来，找回原本内在有力量的自己。

★与自己对话，接纳自己、肯定自己

与自己对话，停止去做违背你意愿的事情，找到自己的生活准则，把时间花在你喜欢的人和事上，当你有勇气做回自己，就不会再患得患失。

所谓自由，就是摆脱他人的期待，找回闪闪发光的自己。

　　本书帮我们正视并治愈与他人的比较心理，追求自己版本的人生与幸福感，帮你找到内心的平静并在日常工作中追求个人价值，活出自己的人生。

通过给读者提供系统的实践方法，你将很快戒断“比较”上瘾症候群，提高自我价值和自信，开始过着比较自由的生活，找回真正属于自己的快乐！

为什么需要这本书/ 1

如何使用这本书/ 3

引言：比较心理的功能/ 5

PART1你觉察到自己的比较心理了吗

第一章：与比较心理为友/ 03

第二章：了解真实的自己/ 23

第三章：了解你真正想要的/ 41

PART2比较心理的疗愈

第四章：专注力/ 83

第五章：自信心/ 129

第六章：创造环境/ 157

第七章：自我价值感/ 209

PART3健康生活

第八章：生活可以不再比较/ 241

　　作者简介：

露西·谢里丹（Lucy Sheridan）

世界比较心理咨询师，已经帮助成千上万的人摆脱比较心理的焦虑。

谢里丹是英国心理治疗协会（APT，The Association of Psychological Therapy）认证治疗师，被《泰晤士报》誉为英国最成功的心理教练之一，并被《星期日泰晤士报·时尚》评为“2018年度新健康专家”之一，《今日心理学》、《福布斯》和Google实验室等全球媒体都对她有专题报道。

译者简介：

渠晶华：香港理工大学英语语言研究硕士，北京外国语大学英文学士。曾任旅游杂志《亚洲旅游》英文版翻译、资深编辑。译作多涉及文学文化、文学评论领域。同时进行治愈式记忆英语单词的研究与绘画创作。

张潇雪：医科大学应用心理学专业毕业，精神专科医院心理治疗师，国家三级心理咨询师。主要针对情绪困扰，亲密关系，原生家庭，个人成长等领域提供心理动力取向心理咨询。

　　自信有助于消除比较心理

增强自信是我们摆脱比较心理的关键一步，因为拥有自信你就能掌控自己的思想与行动，最大化地利用自己的资源，无论它是多是少；最终，自信心将激励你跟随内心的力量，朝着人生重要的事情迈进。如果不自信的话，我们想说的话无法说出口，思想保守陈旧，时间总是浪费在与自己无关的事情上，因为我们不敢提出自己的意见，害怕做出改变，或指望改变自动发生。这种状态持续下去，你就会感觉不满，自我抱怨，比较的心理就会产生。最终发展为，与人比较，觉得别人比自己好，看自己不满意，不断陷入自我抱怨的恶性循环。

当我们的自信心被激活，就可以立即做出积极的改变，履行对自己的承诺，并让自己投入到对自己而言最重要的事情中去。回头看看你在第三章做的“剖析比较心理”的练习，第四步练习中的理想情况很可能包括你获得一种坚定的信念，自尊，自信，专注于自己的人生目标。

我希望你能记住该练习中自己给出的答案，你可以随时查阅。因为你是这趟疗愈之旅的主角，一切都与你有关，我希望聚焦你心中的渴望，并将之贯穿整个旅程。

当你能够有意识地增强自己的自信心，就不会再陷入与人比较的困境中。

在我看来，自信心并不是你本身的特质，而是拥有的某样东西，就像一种储备，今天可能储备充足，明天可能不够用。所以，如果你感觉自信心不是很稳定，时而自信，时而不自信，反反复复，那么说明你是个正常人，因为人就是如此。别对自己太苛刻，偶尔的不自信也没关系，关键是看清你今天的真实状态，了解自己目前是否足够自信，以及可以做什么来提升自信心。

自信心就像我们生命体内的燃料——无论是在工作还是生活中，你的燃料越多，在追求人生目标的路上就可以跑得更久，走得越远。话虽如此，但我觉得自己总体上是自信的，可有时候也处于崩溃的边缘，跌入人生的低谷，质问自己到底做了什么，怎么完全失去了自信，感觉自己像个废物。哦，我完了。这些感觉可能持续一个下午，第二天便会忘记；也可能像个不请自来的客人，在你心中盘踞，久久不肯离开。在这种情形下，我会删掉我所有的日程计划，抽出时间唤醒自己的自信心。

我们下一个要完成的任务：你不会一直处于无比自信的状态，相反，有时我们觉得自己天下无敌，有时又觉得自己一无是处。自信心总是起伏变化，我们要做的就是诚实地看待自己的状态，随时做些什么来唤醒与增强我们的自信心。为了这个目的，从今天开始培养自我觉察意识，并做出实际的努力。

在向你介绍一些重要的方法，帮你提升自信心之前，让我们承认这是一个感性的、难免情绪化的话题。