著  者：（美）瑞隆(Ray Long)              

绘图者：（美）克里斯 麦西尔（Chris Macivor）   

译  者：赖孟怡                 

书  号：978-7-5502-3308-9                  

出  版： 北京联合出版公司   后浪出版公司  

开  本：1/16                         

字  数：480千   

页  数：480                

版  次：2014年11月第1版

编辑推荐

如何协调身体肌肉？怎样避免运动伤害？

来自权威外科医师的最科学瑜伽观念，让你不受伤，轻松练瑜伽！

    全面认识肌肉结构，是练习瑜伽的首要步骤；准确定位身体肌群，才能真正开启身体觉知。本书是瑜伽练习者必备指南，以基础解剖学和人体生理学为基础，阐述肌肉运作与瑜伽体位之间的交互影响，用最科学的方法重塑你的瑜伽观念！教你全面认识肌肉结构，巧妙避免运动伤害；与你一起探秘神奇的瑜伽呼吸法，开启无限的身体潜能！权威医师详细解析 24组关键肌肉 和46式正宗瑜伽体位，为您绘制出简单实用的3D瑜伽身体地图！

如何找到最适体位？怎样增强肌肉耐力？

权威外科医师的最科学瑜伽观念，为你量身定做最适瑜伽体位！

    全面认识肌肉结构，是练习瑜伽的首要步骤；科学掌握动作要点，才能有效升级瑜伽训练的技巧。本书详尽揭示了人体肌肉伸展的原理，科学聚焦动作细节与姿势要点，让你重新探索身体的潜能，掌握呼吸的节奏，找到最适体位！教你唤醒身体觉知的方法，让你突破训练难关，身体与心灵共同成长！深入指导 5大练习步骤 + 精妙拆解55种基本体位，精准的3D透视图，帮你清楚了解动作背后的技巧与关键。

著译者简介

著者：瑞隆

      医学博士，加拿大皇家学院外科学会（FRCSC）的会员，矫形外科医生及般达瑜伽（BandhaYoga）的创建人。瑞隆大学毕业于密歇根医学院，之后相继在科内尔学院、麦吉尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达矫形外科学院学习并取得博士学位。跟随艾扬格等知名瑜伽大师学习，练习哈达瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖学系列，已风靡世界，成为瑜伽练习者的必备用书。

绘者：克里斯·麦西尔 

     毕业于加拿大著名的怡陶碧谷艺术学校、雪莱顿艺术学院及塞内加学院。他的艺术创作跨足电视、电影、电玩、水底摄影等多个领域，他与瑞隆医师共同创作了《瑜伽3D解剖书I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖书II——动作全解》，将人体力学以数位化方式呈现，透过3D构图，精准表现不同瑜伽体位中关节和肌肉的运作方式。

译者：赖孟怡

      曾在南非留学工作六年，目前为专职文字工作者，译作有《一块美金过一天》、《花小钱赌赢大生意》、《感动：创建情感品牌的关键法则》等书。

内容简介

      重要的不仅是怎么做，更是为什么要这么做！本书以基础解剖学和人体生理学为基础，详细阐释肌肉运作与瑜伽体式之间的交互影响，专业医师带你以全新的高度认识人体，真实感受肌肉的控制与动作的呼应。揭示人体结构的奥秘，启迪你感受每一束肌肉；阐释生物力学的要点，指导你合理地控制身体；避免盲目运动的伤害，引领你安全高效地训练；定制绝佳的瑜伽体式，帮助你升级瑜伽的技能。本书将为你的瑜伽训练提供更科学，更实用，更有启发性的指导和帮助！

目 录

肌肉篇

如何使用本书

绪论：做瑜伽之前的必要认识　   

Part 1　骨盆和大腿　   

第1章　髂腰肌

    第2章　臀大肌

第3章　臀中肌

第4章　阔筋膜张肌

第5章　耻骨肌

第6章　内收大肌

第7章　外旋肌  

第8章　股四头肌

第9章　缝匠肌

第10章　腘旁肌群 

Part 2　躯干  

第11章　腹部肌肉

第12章　背部肌肉  

第13章　背阔肌　

第14章　斜方肌　

第15章　胸大肌与胸小肌　   

Part 3　肩胛带与上臂　   

第16章　菱形肌　

第17章　前锯肌　

第18章　三角肌　

第19章　旋转肌群　

第20章　肱二头肌　

第21章　肱三头肌　

第22章　胸锁乳突肌　 

Part 4　四肢的其他部位　

第23章　小腿与足部　

第24章　前臂与手部  

附录　

出版后记

动作篇

前言 瑜伽体位：一把打开身体觉知的钥匙

如何使用本书

Part 1　伸展原理

　　1　以生物力学解构伸展原理

　　2　伸展的生理学反应机制 

　　3　肌肉长度的侦察器：肌梭 

　　4　动作协调的关键机制：交互抑制

　　5　肌肉张力侦察器：高尔基腱器

　　6　高尔基腱器与促进拉伸

　　7　唤醒休眠的肌肉──以腰肌为例

8　重新掌握对肌肉的觉知

Part 2　解剖学常识

　　1　身体如何产生动作

2　建立你的解剖学基础

Part 3　拆解瑜伽体位

　　1　预备体位

　　2　拜日式

　　3　站姿体位

　　4  开髋体位

　　5  前弯体位

　　6　扭转体位

　　7　后弯体位

　　8　手臂平衡体位

　　9　倒立体位

10　恢复体位

人体解剖学名词中英对照

哈达瑜伽体位索引

出版后记