目录

●Lesson1通过运动养成温暖体质
养成温暖体质，让身体自己会发热2
每天或者隔天做有氧运动4
锻炼肌肉从上半身开始6
锻炼下半身肌肉，养成温暖体质8
有氧运动+无氧运动，效果加倍10
每天做2次伸展运动12
坚持一周去3次健身房14
养成简单的肌肉锻炼习惯16
养成每天晨跑的习惯18
腹式呼吸可以放松身心20
Lesson2通过饮食让身体由内而外温暖起来
重新审视早、中、晚的饮食习惯32
且慢！控糖饮食34
肚子饿的时候吃一些深色的食品36
在饮食中加入能够温暖身体的食材38
随时随地的生姜生活40
生姜蒸一蒸，功效会更强42
厉害了！卷心菜的功效44
醋泡洋葱的强大功效！46
盐分不是恶魔！48
了解抗癌功效强的食材50
一直让人暖乎乎的温暖饮品52
喝酒能够温暖身体54
感觉吃多了？不妨试试轻断食56
冬季小课堂新菜老师教给你的暖养小知识58
Lesson3泡澡可以由内而外地温暖身体
每天一定要泡澡68
效果显著的“3-3-3泡澡法”70
泡半身浴让身体慢慢地出汗72
冷热水浴可以让身体在睡前都保持温暖74
可以温暖手脚且简单方便的足浴和手浴76
桑拿浴能够迅速排毒78
药浴可以增加泡澡的乐趣80
春季小课堂新菜老师教给你的暖养小知识82
番外篇秋季小课堂88
Lesson4一年四季都适用的暖养小物
护腰可以一年365天都穿着92
贴上暖宝宝，更有助于提高体温94
能够长时间保暖的暖水袋96
重点是温暖“脖子”98
穿搭的基本原则是头寒足热100
办公室里的穿搭需要注意什么呢？102
睡觉的时候也要防止身体受凉104
使用布质卫生巾，消除下半身的寒冷106
立即见效的方法：使用多种多样的“温湿布”108
“温灸”对一切身体不适都有效110
感觉冷的时候，马上按压穴位112
夏季小课堂新菜老师教给你的暖养小知识114
Lesson5不同症状的烦恼咨询室
烦恼1便秘、腹泻124
烦恼2皮肤干燥126
烦恼3痛经、月经失调128
烦恼4头痛130
烦恼5贫血132
烦恼6失眠134
烦恼7不孕136
烦恼8抑郁症138
索引 常见的身体问题＆按关键词查询140