• 1. 选题极具读者基础：人们常因不能突破而焦虑

• 办了卡却不去健身、买了课但没有学习、新年计划1个都没实现……陈海贤结合自己13年心理咨询经验，从行动、思维、关系、转折期等5个层面出发，构建实现自我突破的系统方法。

• 2. 内容接地气，拒绝抽象的心理学概念

• 陈海贤累计接待6000+位来访者，书里他把改变二分法、心理免疫X光片等20多种心理学工具，与实际生活结合，帮助读者掌握一套改变与发展的实用工具，而不是抽象的心理学知识。

• 3. 读者认可的好内容：得到App热门心理学课

• 本书是浙大心理学博士陈海贤在得到App课程《自我发展心理学》的系统梳理，该课使用次数1835w+，共产生了超过22万条学习笔记，讨论度和参与度都非常高。

• 4. 作者自带热度：知乎心理学优秀回答者，39万赞同

• 陈海贤曾任教于浙大，他开设的《积极心理学》被誉为最受欢迎的通识课之一。他在得到App总订阅用户超13w。他的知乎账号“动机在杭州”，关注数73w+，获得39w+赞同。

如何养成一个新习惯？如何让心智变得更成熟？如何拥有高质量的关系？如何走出人生的艰难时刻？不同的人生阶段，有什么不同的使命？……

破解这些难题，心理学能够提供很多有用的线索。陈海贤博士把自己13年心理咨询的经验和思考，结合多个心理学流派的理论，从行为、思维、关系、瓶颈期和人生地图这5个层面出发，给你一套实现人生突破的系统方法。

书里不打鸡血，不灌鸡汤，而是提供一系列改变与发展的实用工具，直击人生的种种问题。帮你创造更满意的人生，成就了不起的自己。

• 陈海贤，浙江大学心理学博士，知名心理咨询师，拥有13年心理咨询经验，累计接待超过6000名来访者。他曾任教于浙江大学，期间开设的《积极心理学》被誉为受欢迎的通识课之一。他也是得到App受欢迎的老师之一，在「得到」开设了2门课程《陈海贤·自我发展心理学》《陈海贤·亲密关系30讲》，有超过12万人跟随他一起学习。

• 目录

• 你要走多少路，才能成就你的了不起

• 第一章 开启行为的改变

• 改变之路： 每个人都有选择

• 改变的起点

• 拿回选择的控制权

• 改变需要勇气

• 改变还需要自省

• 改变的本质： 创造新经验

• 我们心里的“大象和骑象人”

• “经验”与“期待”的好处不同

• 心理舒适区： 摆脱旧经验

• 为什么旧经验根深蒂固

• 心理舒适区带来控制感

• 心理免疫的X光片： 看清心中的恐惧

• 照出心中的爱与怕

• 画出心理免疫的X光片

• 检验人生假设： 看清自我限制的规则

• 看见内心的假设

• 验证内心假设

• 让错误的假设倒塌

• 小步子原理： 迈出改变的第一步

• 奇迹提问

• 小步子原理

• 培养“环境场”： 让新行为变成新习惯

• “场”的力量

• “场”的惯性

• 在身边养一个“场”

• 情感触动： 改变最重要的动力

• 越自责，越放纵

• 大象能听懂爱

• 用爱驱动自己的改变

• 第二序列改变： 改变真的有效吗

• 改变是把双刃剑

• 第二序列改变

• 接纳自我的本质是舍弃

• 有效改变的判断标准

• 第二章 推动思维的进化

• 心智模式： 组织和加工世界的方式

• 心智模式的作用

• 成长型心智模式和防御型心智模式

• 僵固型思维： 活在别人的评价中

• 脆弱的高自尊

• 努力比聪明更重要

• “就此停止”和“更进一步”

• 放下自我，与真实世界互动

• 对世界的应该思维： 消极情绪是如何产生的

• 应该思维的本质

• 消极情绪背后的应该思维

• 容忍现实和愿望不一致

• 区分愿望和现实

• 对自己的应该思维： 我们为何无法接纳自我

• 自我烦恼背后的应该思维

• 应该思维的本质是模仿

• 应该思维固化我们的想法

• 找回真实的感觉

• 绝对化思维： 人为什么会陷入悲观主义

• 习得性无助

• 绝对化思维的本质

• 绝对化思维的三种抽象方式

• 防御型心智模式让我们停止自我探索

• 创造性思维： 找到持续行动的张力

• 目标和张力

• 创造的思维结构

• 行动的持续张力

• 控制的两分法： 把目标变为行动

• 控制的两分法

• 控制不是妄想

• 近的思维： 如何走出焦虑

• 近的思维和远的思维

• 掌握近的思维方式的三条原则

• 思维弹性： 思维是怎样进化的

• 倾听的重要性

• 思维发展的过程

• 同化与顺应

• 第三章 发展关系中的自我

• 关系中的自我： 从个体视角到关系视角

• 自我存在于关系中

• 关系中自我的四个层次

• 关系的视角拓展改变的空间

• 关系中的角色： 解锁更多自我可能

• 角色影响我们的行为

• “要求”和“期待”的矛盾

• 调整角色的三个方法

• 关系的语言： 人际关系的密码

• 人际关系的密码

• 关系的语言是对人不对事

• 如何解决角色期待上的矛盾

• 关系的互补： 系统如何塑造你我

• 角色是在系统中逐渐生成的

• 三种不健康的互补关系

• 不安全依恋： 爱为何会变成牢笼

• 不安全依恋导致感觉混淆

• 不安全依恋会影响自我发展

• 关系的三角化： 痛苦的“夹心人”

• 人际交往中的“三角关系”很普遍

• 三角化阻碍真实情感的表达

• 告别痛苦的“夹心人”

• 都是你的错： 我们为何互相指责

• “都是你的错”思维的源头

• 关系里的应该思维

• 承担自己能承担的责任

• 都是我的错： 我们为何会自责

• 人与人需要保持边界

• 和家人的边界更难坚守

• “都是我的错”的根源

• 这不是你的错

• 关系的纠缠： 亲密关系如何伤害人

• 关系纠缠的两个特点

• 从“我”的环节入手，打破纠缠

• 摆脱纠缠带来的伤害

• 课题分离： 如何解决关系问题

• 课题分离解决人际难题

• 家人间更需要课题分离

• 自我发展的三个阶段： 如何变得更成熟

• 自我中心阶段和他人阶段

• 标志一：让他人决定我们的行为

• 标志二：难以容忍差异

• 独立阶段

• 新关系： 关系是如何进化的

• 独立意味着孤独

• 独立不会加剧人与人的隔离

• 分离不是人际关系的终点

• 关系让我们迷失，也让我们找回自己

• 第四章 走出人生的瓶颈

• 转折期： 逆境也是新机会

• 转折期是自我发展的重要部分

• 转折期的意义

• 结束： 如何脱离旧自我

• 转变从结束开始

• 结束中最重要的事是脱离

• 迷茫： 如何孕育新自我

• 迷茫源于意义感的缺失

• 迷茫中的三种典型心理

• 重生： 如何重建全新的自我

• 转折后的重生

• 重生的第一要素：偶然和意外

• 重生的第二要素：另起炉灶

• 职业转变： 如何应对职业变动与转型

• 真实的自我存在吗

• 选择一个“可能的自我”

• 念头的成长需要尝试

• 关系转变： 如何应对关系的结束

• 结束是一种特殊形式的死亡

• 抗拒结束的三种方式

• 如何接受结束

• 转折期选择： 选择的标准是什么

• 选择的第一个原则：经济选择还是心理选择

• 选择的第二个原则：环境还是自我创造

• 创伤后成长： 如何重建意义感

• 创伤后的艰难重建

• 创伤意味着成长机会

• 对创伤的适应性

• 故事： 如何赋予经历意义

• 意义感来源于人生故事

• “挽救式”和“污染式”的人生故事

• 改变人生故事

• 英雄之旅： 自我是如何进化的

• 虚假又真实的英雄故事

• 英雄故事的三个阶段

• 英雄之旅是自我发现的旅程

• 第五章 绘制人生的地图

• 人生阶段： 如何突破自我中心

• 人生阶段是自我发展的背景

• 人生阶段与人生课题

• 突破自我中心

• 青春期： 如何确立身份认同

• 最重要的任务：寻找身份认同

• 确立身份认同的标志

• 成年早期： 如何建立亲密关系与职业认同

• 建立亲密感是重要里程碑

• 自我中心的三个体现

• 建立亲密关系的方法

• 职业认同与亲密关系

• 职业认同的四个标志

• 中年期： 如何应对中年危机

• 中年危机

• 家庭里的繁衍

• 家庭外的繁衍

• 繁衍是一种互惠

• 老年期： 如何整合自己的人生

• 人生的最后课题：整合

• 整合的两种含义

• 向死而生

• 自我发展： 一条不断延伸的路

• 否定与自我发展

• 过程的意义：让一切发生