2019年7月，国家发布《健康中国行动（2019-2030）》，基于目前我国高血压疾病患者数量不断递增的现实，将“高血压防治”列入重大专项行动，并指出自我管理是防治高血压的重要途径。本书是中国医学科学院阜外医院主任医师陈伟伟写给读者的高血压防控科普指南。书中对“健康中国行动”高血压自我管理进行了实用解读。全书帮助读者设定管理目标、管好油盐摄入，并给出运动处方、戒烟方案，以便读者切实做好高血压的三级预防，合理有效地管控好血压。

《高血压自我管理》告诉读者自我管理是防治高血压的重要途径。做好自我管理不仅能够预防高血压的发生，还能够逆转或延缓高血压的发展。通过自我监测、合理膳食、科学运动、做好三级预防和高血压并发症特殊管理等五个维度，帮助读者揭开高血压的神秘面纱，厘清高血压的危害，并给读者提供自我管理高血压的综合方案。

主编 陈伟伟，中国医学科学院阜外医院主任医师、教授

国家心血管病中心教授。国家心血管病专家委员会第一届委员会委员兼副秘书长，中国高血压联盟常务理事，中华预防医学会健康传播分会、中国老年医学学会高血压分会常务委员，北京高血压防治协会副会长。《中华高血压杂志》《中华预防医学杂志》《中华健康管理学杂志》等杂志编委，中国高血压、血脂异常和糖尿病防治指南编写专家。发表学术论文 100 多篇，合编著作 40 余部。

谣言粉碎机

父母患有高血压，子女就一定会得高血压 

血压降得越快越低越好 

高血压是胖人的专利，瘦人不会被高血压盯上 

血压正常，就可以停药了 

药物伤肝肾，用食物降压可以不吃药 

对别人有效的药对我也一定有效 

高血压患者不能吃蛋黄 

没有头痛、头晕症状，就不需要服药了 

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PART 1 当好血压的“管家”，早管理早受益

降血压是一次长途旅行，过程很重要 

早发现，高血压的这些表现不能忽视 

血压正常高值到高血压，只一步之遥 

人人都应知道：确诊高血压的黄金标准 

了解高血压的分类和分级 

年龄越大血压越高，控压势在必行 

“压力山大”的年轻人也要管好血压 

别让孩子过早地被高血压盯上 

学会测血压，我的健康我做主 

判断血压高不高，感觉往往不可靠 

哪款血压计更适合你 

如何正确测量血压，减少误差 

别让血压忽高忽低 

每天关注一点点，别让血压像脱缰的野马 

不犯懒，每天运动一点点 

控制体重，别让体重疯长 

即使身材苗条，也要预防高血压 

给血管做做操，平稳控血压 

你的态度和情绪，也能影响血压 

血压不能承受之重——心理压力 

驾驭不了紧张情绪，高血压就会驾驭你 

别被抑郁打挎 

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PART 2 控好血压，管好盐和油至关重要

重口味和高血压是一对“孪生兄弟” 

重口味是血压升高的“不定时炸弹” 

你口味重吗？测测一天的摄盐量是否超标 

由重到轻，改变口味就能降压 

简单控盐法，控盐并不难 

吃咸了，高钾食物是盐的“克星” 

隐藏的盐，往往伤你最深 

降血压也要科学控油 

低脂饮食，就是要长期吃素吗 

脂肪也有好坏之分，别把它当作“洪水猛兽” 

掌握处理方式和烹调妙招 

食用油琳琅满目，哪种更适合你 

少油且不失好味道的烹调方法 

偶尔吃了高脂食物别着急，有办法补救 

坚果也是低脂路上的“拦路虎” 

脱脂或低脂牛奶，是高血压患者的首选 

“膳食宝塔”告诉你，控血压就该这样吃 

谷薯类：每天 250～400克 

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PART 3 动起来，血管不“锈”、血压不高

高血压需要静养，也需要运动 

有氧运动对心脑血管的益处 

学会根据病情合理控制运动量 

控制运动量的极简方法一：测心率 

控制运动量的极简方法二：凭感觉 

寒冷或高温天气，怎样运动安全又有效 

控血压运动处方，适合自己的才是最好的 

一般高血压患者的运动处方 

血压正常高值人群的运动处方 

减肥消脂控血压的运动处方 

不同年龄段高血压患者的运动处方 

小小慢运动，降压帮大忙 

做做腹式呼吸，促进血液循环 

健身球，调节心血管功能、稳血压 

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PART 4 制订戒烟计划，不让血压反弹

烟的毒害有多深 

吸烟是明确的心血管疾病危险因素 

吸一支烟，血压持续升高 15～30 分钟 

吸烟成瘾的真相——烟草是一种慢性成瘾性毒品

二手烟的危害同样不可低估 

电子烟不是“健康烟” 

戒烟，让你的血管更年轻 

戒烟，帮你挽回 10 年寿命 

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PART 5 一级预防：高血压“预备军”，将疾病阻断在源头

你得高血压的概率有多大 

我国高血压病的流行特点有哪些 

不要成为高血压的下一个受害者 

你是高血压高危人群吗 

影响血压波动的因素有哪些 

警惕假性高血压和隐性高血压 

五招轻松预防高血压 

告别失衡的饮食，重塑健康营养生态 

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PART6 二级预防：已患高血压，稳控血压是关键

得了高血压，降压是首要任务 

高血压携带的“三颗炸弹” 

高血压患者应牢记的“健康手机号码” 

这些时刻血压容易升高，要格外小心 

“三高”相互作用，危害叠加 

降血压的同时不要忽视降脂 

降血压也要控血糖，提防“三连杀” 

科学用药，降压不走弯路 

高血压药物治疗原则 

降压药的选择应用 

如何正确安排服药时间 

服药后血压不降需要马上换药吗 

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PART 7 三级预防：得了合并症，牢控血压防意外

高血压合并糖尿病 

自我管理方案 

每天改善一点点 

高血压合并血脂异常 

自我管理方案 

每天改善一点点 

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PART 8 特殊高血压人群，给自己特别的爱

老年高血压 

老年高血压的特点 

老年高血压的自我管理 

妊娠高血压 

妊娠高血压的特点 

妊娠高血压的自我管理 

儿童高血压 

儿童高血压的特点 

儿童高血压的诊断和控制标准 

儿童高血压的自我管理