书名：睡不着的时候*看看
定价：52.0
ISBN：9787115673763
作者：[日]大岛信赖
版次：第1版
出版时间：2025-07

内容提要：
刚钻进被窝，准备美美地睡上一觉，却发现思绪总是比睡意先来： “白天说的话会不会让对方误解？” “明天的重要汇报要是出错怎么办？” “真后悔啊，那时我要是这么做*好了！” …… 那些让你烦恼的事情*像“过电影似的”，接二连三浮现在脑海里，越想着“得赶紧睡”，越是翻来覆去睡不着。 日本*人气心理咨询师大岛信赖以31年临床经验揭示：*的根源不在于身体疲惫，而在于过度活跃的“意识”。本书颠覆传统睡眠认知，提出“将一切交给无意识”的核心理念，通过*的10大“魔法暗示口诀”与5大意识*法，帮助读者关闭思维漩涡，*身体自带的“睡眠开关”。书中暗藏的“催眠脚本”，文字编排巧妙，能够扰乱活跃的意识，让阅读本身*成为一场安眠仪式。 更令人惊喜的是，当无意识力量被*，你将同步获得清晨自然醒的清爽能量、职场难题的直觉破解力，以及舒心自在的人际关系。你会发现，睡眠成为潜能开发的黄金时间，焦虑记忆在梦中被自动整理，创造力也随深度睡眠自然涌现…… 在本书中，大岛信赖将复杂的心理学机制转化为睡前可实操的趣味练习：无需专业指导，不*刻意训练，翻开书页即是疗愈的开始。 当意识与无意识达成平衡，你收获的不仅是婴儿般的酣眠，更是摆脱精神内耗的自由人生。



作者简介：
[日]大岛信赖，心理咨询师、作家、株式会社Insight Counseling代表董事。 毕业于美国阿斯伯里大学心理学系。开发了短程*的FAP疗法（Free from Anxiety Program），该疗法不仅适用于心理创伤*，更广泛应用于各类案例的心理咨询。 在酒精成瘾专科医院周爱利田诊所工作的同时，还担任东京精神医学综合研究所的研修人员，并担任成瘾问题临床研究所附属原宿咨询室的兼任职员，深入学习了成瘾问题的应对和处理。在担任该咨询室的主任后，出任株式会社IFF代表董事。 他提出“每个人*有心理创伤。如果能从连自己*未曾觉察的心理创伤中解脱出来，不*能活得更自由吗？”怀着这种对心理创伤疗愈与恢复的可能性的信念，他创立了Insight Counseling。迄今已有31年心理咨询经验，累计临床案例*过10万例。

目录：
第 1章 明明很想睡觉，为什么大脑反而更清醒了呢
睡前思绪乱飞，总忍不住思考
· “没有人能理解我的难处”
· “责任感”越强的人越容易*
· “为对方不快的情绪买单”
睡觉时帮忙整理记忆的无意识先生
· “无法入睡”=“意识全开”
· 把不愉快的记忆交给无意识先生吧！
· 如果不去折腾记忆，解决方案*会自然浮现
· 无意识先生会让你获得“与人相处的适当距离感”
入睡时需要*感
· 困倦时，我们会“退化”吗
· “谁来保护我！”
· 我总是寻求“安心感”
· “接受*真实的自我”
只要把自己交给无意识先生，万事*会顺利！
· 灵感会自然涌现
· 处理人际关系也能很轻松

第 2章 只要默念*能让你入睡的“魔法暗示口诀”
唤醒无意识先生的“魔法暗示口诀” 是什么
· 通过扰乱意识来引导你进入无意识的状态
口诀1：当你过度在意他人的看法时，默念“一定会有人与我心意相通”
口诀2：当你想象*糟糕的情况时，默念“交给梦境吧”
口诀3：当你被过去的糟糕回忆困扰时，默念“每片花瓣*有价值”
口诀4：当你为小事烦恼不已时，默念“世上没有无意义的烦恼”
口诀5：当你因顾虑太多而无法做自己时，默念“开启无意识模式”
口诀6：当别人的话在你的脑海中挥之不去时，默念“开心是抵挡嫉妒的雨衣”
口诀7：当生活变得不规律时，默念“脑内牛奶”
口诀8：当你身心俱疲、做事提不起劲时，默念“梦中学习”
口诀9：当你因为焦虑而睡不着时，默念“*地思考”
口诀10：当你一直思考问题的解决方案时，默念“梦境有100倍的处理能力”

第3章 利用意识*的方法
从“意识”到“无意识”的接力棒！
· 除了让你睡着，无意识还有哪些惊人的力量
利用意识*的方法1：当他人的言行让你烦躁到睡不着时，写观察日记
· 丈夫的行为成了妻子的压力源
· 不再认为“是那个人的错”
利用意识*的方法2：当你想要放松时，玩一个游戏——“想一些让自己开心的画面”
· 你的“痛苦”和“开心”错位了吗
· 在“空无”的状态下沉沉睡去
利用意识*的方法3：当你内心极度不满时，运用*压力的5次呼吸法
· 抱怨个不停……
· 不再对上司的不合理要求言听计从
利用意识*的方法4：当你因为不安而睡不着时，运用被爱填满的入睡方法
· 工作缠身导致无法放松……
· 从“以工作为中心”过渡到“以自己想做的事为中心”
利用意识*的方法5：当你过于顾虑他人而过度忍耐时，运用设计美梦的方法
· 逐渐靠近“自己真正追求的东西”
· 独自承担工作后整个人烦躁不已……
· 无须费力*能自然地传达心意

第4章 借助无意识先生的力量，你会看到一个完全不同的世界
深度睡眠让你获得“真正的自由”
· 不安和恐惧将逐渐消失
创意将源源不断地涌现
· 不要着急否定，说“这个不行，那个也不行”
· 想要好的创意时，在睡前给自己设定一个主题
· 无意识的“无限可能性”
不*要的紧张感*后，你*能泰然自若
· “别人对我印象不好”的思维定式
· 无意识先生会帮你*紧张感
找到自己真正想做的事情，脚步也会轻快起来
· 不知道自己想做什么的原因
· 规律的睡眠会“美化”记忆
· 想做的事情有很多也没关系
摆脱无动力状态
· 炎症会引发无力感？！
· 缺乏动力并不是你的错
不再为人际关系而烦恼
· 越是费心考虑他人，越是招人厌？
· 把人际关系交给无意识效果会更好
在不知不觉中，你已经活出了真正的自己
· 觉察“伪装的自己”
一读*能熟睡的故事

结语
只需默念*能入睡的“魔法暗示口诀”
利用意识*的方法