书名：*种行业体能训练手册  
定*：88.0  
ISBN：9787**55709*8  
作者：闫琪，刘哮波  
版次：第1版  
出版时间：2022-0*  

内容提要：  
*种行业体能训练手册 介绍了*种行业体能训练的目标、原则、体系与主要内容，然后讲解了如何进行损伤风险筛查和体能水平评估以提*训练效率，降低损伤风险。此外，书中采用真人示范、分步骤图解的方式，详解了*82个体能训练动作的练习方法，并提供了*7套针对*同体能水平、训练目标的训练方案。 *论是想要*体能、增肌塑形、提**项素质的普通人，还是希望挑战自我、获得突破的*种行业人员（军队、警察、执法、消*、安*、搜救），可以从书中获益。  



作者简介：  
闫琪 体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美**家体能协会体能训练（NSCA-CSCS）认证，FMS *际认证讲师。 刘哮波 *家跆拳道队原队员； 曾获得2005年十运会跆拳道男子84 公斤以上级金 牌、 2008 年亚洲跆拳道锦标赛男子84 公斤以上级金 牌和20*2年伦敦*跆拳道男子80公斤以上级铜牌。  

目录：  
0* 体能训练体系概述  
*.*　*种行业体能训练的总体需求/　*2  
*.2　六边形斗士体能训练体系/　*2  
总体内容　*3  
构建基础：*种行业体能训练金字塔　*4  
重要的第　*步：身体功能训练　*5  
身体功能训练的进*模式　*7  

02体能训练基础知识  
2.*　体能训练的前提/　22  
2.2　体能训练的原则/　23  
2.3　体能训练的工具/　24  

03损伤风险筛查  
与体能评估  
3.*　功能筛查/　28  
3.2　耐力测试/　34  
3.3　力量测试/　35  
3.4　速度与灵敏性测试/　38  
速度测试　38  
灵敏性测试　38  
3.5　*发力测试/　40  
3.6　*强度间歇能力测试/　4*  

04　体能训练动作  
4.*　身体功能训练/　44  
软组织放松与关节活动度训练　44  
关节稳定性训练　78  
基础动作模式训练　98  
4.2　力量训练/　*03  
上肢力量训练　*03  
下肢力量训练　*33  
核心力量训练　*52  
*身力量训练　*75  
4.3　*发力训练/　*94  
4.4　速度与灵敏性训练/　2*0  

05　体能训练计划  
5.*　易损伤*位强化训练计划/223  
膝关节功能强化训练计划　223  
腰*功能强化训练计划　225  
肩关节功能强化训练计划　226  
5.2　热身及恢复训练计划/　228  
训练前热身计划　228  
训练后恢复计划　230  
5.3　各体能要素提*训练计划/  
23*  
关节灵活性训练计划　23*  
关节稳定性训练计划　235  
力量训练计划　237  
*发力训练计划　239  
速度与灵敏性训练计划　24*  
耐力训练计划　243  
5.4　局*力量突破训练计划/　244  
上肢力量训练计划　244  
下肢力量训练计划　246  
核心力量训练计划　247  
5.5　斗士体能训练计划/　250  
初级斗士体能训练计划　250  
中级斗士体能训练计划　25*  
*级斗士体能训练计划　252  
附录/　253