书名：儿童青少年跑步指南:视频学习版
定价：45.0
ISBN：9787115679260
作者：李少新 李永*
版次：第1版
出版时间：2026-04

内容提要：
儿童青少年跑步指南 是一本针对儿童青少年的跑步训练指导书。书中围绕义务教育阶段跑步项目的相关要求，深入探讨了如何通过科学的训练提升跑步表现。整本书内容涵盖跑步技术的动作要领、身体素质的训练方法、训练后的恢复技巧等。书中还提供了不同年级学生的跑步测试标准与训练建议，旨在帮助读者深入了解儿童青少年的身心特点，为其制订科学、有效的训练计划，提升其跑步能力与运动表现，对中小学体育教师、学生及其家长，以及儿童青少年体能教练等具有一定的参考价值。



作者简介：
李少新 北京大学附属小学体育教师，北京市骨干教师、海淀区体育学科带头人，* *体育学院体育教育训练学专业硕士；美国国家体能协会认证体能训练师（CSCS）；备战2016年里约奥运身体运动功能训练团队助理教练员；参与《身体运动功能训练》《小学生身体运动功能训练教程》《小学生运动能力发展指南》等图书的编写；曾发表20余篇体育教育类论文，包括一篇核心期刊论文和一篇EI论文；曾参与并主持多个科研课题，包括北京市教育科学规划课题，以及中国教育学会“十三五”教育科研规划课题、“体育与卫生”专项课题等；主要研究方向：儿童青少年体能训练。 李永* 北京第 二实验小学体育教师，北京市西城区骨干教师，* *体育学院体育教育训练学专业硕士，美国国家体能协会认证体能训练师(CSCS)；曾作为备战2012年伦敦奥运身体运动功能训练团队核心成员，为体操、乒乓球、跳水、皮划艇4支国家队提供体能训练支持，拥有扎实的高水平体能指导经验；研究方向聚焦儿童青少年体能训练，担任《青少年体能素质“课课练”持续与拓展研究》总课题组培训讲师，长期深耕该领域，成果兼具理论深度与实践价值；主编《儿童跳绳指南（视频学习版）》，译有《美国小学体育课程指导》，参与《身体运动功能训练》《小学生身体运动功能训练教程》《青少年健康体能教学与训练指导手册》等多部专业图书的编写；参与多项国 家 级和市级课题，发表数篇论文，成果覆盖竞技体育训练及中小学体育教学领域。

目录：
第1章 认识义务教育阶段的跑步
掌握正确跑步技术的重要性2
了解跑步这项运动技能的意义2
《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》中的跑步 3
《国家学生体质健康标准（2014 年修订）》中的跑步 4

第2章 跑步前的准备
1 装备选购 12
运动鞋 12
运动服 14
2 场地选择 15
塑胶场地 15
土场地 15
较硬场地 16
3 准备活动 16
核心* 17
动态拉伸 20
动作整合 27
神经* 31
专项准备 33

第3章 跑步技术练习
1 跑步技术解析 38
不同跑步项目的阶段划分 38
不同跑步项目各个阶段的要点 40
2 技术优化练习 49
启动加速阶段技术优化练习 49
*速度阶段技术优化练习 57
减速阶段技术优化练习 65

第4章 身体素质练习
1 速度练习 71
反应速度 71
位移速度 78
动作速度 91
2 心肺耐力练习 94
3 力量练习 99
上肢力量练习 99
下肢力量练习 104
核心力量练习 109
4 爆发力练习 114

第5章 练习后的恢复
1 主要的恢复手段 120
肌肉器械按摩 120
静态拉伸 126
2 其他恢复手段 134
营养补充 134
沐浴疗法 135
高质量睡眠 136
心理放松 137
调节生活方式 137

第6章 中小学生跑步训练计划
1 跑步训练原则 139
2 跑步训练周计划示例 141
小学三、四年级50米跑周计划示例 141
小学五、六年级50米×8往返跑周计划示例 151
初中800米/1000米跑周计划示例 162
附录 中小学跑步锻炼常见问题解答 174
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主编简介 181