书名：白领智慧运动——14周养成运动习惯
定价：58.0
ISBN：9787030819192
版次：1
出版时间：2025-06

内容提要：
本书是一本关于白领人群如何开展智慧运动的书籍。全书共包含三个部分，第一部分阐明白领智慧运动的益处，智能可穿戴设备如何助力白领运动智慧化，以及如何科学制订白领智慧运动计划。第二部分基于第一部分的理论指导，制订出一套科学系统的14周白领智慧运动指南，图文并茂、清晰明了、实操性强，指导读者根据自身需求合理开展运动，养成健康的运动习惯。第三部分对14周白领智慧运动实施过程中可能遇到的问题进行汇总并答疑，帮助白领人群更加安全有效地开展智慧运动。



目录：
目录
第1章 你想了解的白领智慧运动那些事儿 01
白领为何需要智慧运动 03
科学运动，好处多多 05
智能可穿戴设备助力白领运动智慧化 09
如何科学制订白领智慧运动计划 10
白领智慧运动的安全保障 16
第2章 14周白领智慧运动计划19
第1周 初始测试与评估 21
第2周 每天1 个微运动 27
第3周 每天2 个微运动 31
第4周 每天3 个微运动 36
第5周 每天4 个微运动 41
热身活动与整理活动 43
第6周 适量运动入门 54
第7周 小强度适量运动 58
第8周 中等强度适量运动 62
第9周 较大强度适量运动 65
第10周 乐享运动计划第1 期 69
第11周 乐享运动计划第2 期 72
第12周 乐享运动计划第3 期 75
第13周 乐享运动计划第4 期 79
第14周 运动效果测试与评估 83
第3章 常见问题汇总与答疑85
参考文献