本课程主要面向25到45岁之间的成年人，特别是那些生活在大城市中，承受较大工作压力和生活负担的职场人士。他们对心理健康有一定关注，希望通过正念练习改善情绪、增强专注力，并获得内心的平静。目标学员可能已接触过一些心理学或个人成长的内容，但正寻求更为系统和科学的练习方法。

共包含九个独立的音频练习，每个练习约5到10分钟，设计以帮助学员在日常生活中轻松融入正念实践。每个练习关注不同的主题，从增强自信到处理压力，再到提升专注力，全面涵盖了情绪调节和心理健康的各个方面。通过本课程，学员将学习到如何在不同情境下应用正念技巧，无论是应对压力、提升自我意识，还是在面对挑战时保持平静。课程适合任何希望提升心理韧性和专注力的成年人，特别是那些在快节奏生活中寻找内心平衡的人士。

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导师介绍：

克里斯托弗·威拉德博士

专业背景：

哈佛大学医学院精神病学讲师

剑桥健康联盟临床精神病学讲师

哈佛大学冥想与心理治疗IMP学院董事会成员

塔夫茨大学心理健康与心理中心主任

美国正念教育协会会长

讲师介绍：

他是一位在心理治疗、教育心理、和正念积极心理学领域内享有盛誉的专家，同时也是哈佛医学院的教员。他在中国的小红书上拥有170,000名追随者，并经常访问中国进行讲座和交流。

威拉德博士不仅是哈佛K-12心理健康会议联合主任，还在新英格兰的菲利浦安多弗学院、迪尔菲尔德学院等知名K-12学校，以及全球30所顶尖大学（包括牛津和斯坦福）进行咨询和讲座。他的服务对象还涵盖谷歌、美国教育部等企业和机构。

他已出版了20多本著作，专为家长、专业人士和儿童进行心理学指导与科普，也被翻译成多种语言在多国广泛传播。威拉德博士的影响力不仅限于一国，他曾在英国、加拿大、德国、中国、新加坡、印度、澳大利亚和巴西等30多个国家提供咨询和演讲，他对心理健康和积极生活的推广使他成为了全球范围内受尊敬的心理健康倡导者。