图书信息

书名：《安睡有方——失眠防治一本通》

书号：ISBN 978-7-5359-7749-6

作者：黄燕

出版机构：广东科技出版社

出版时间：2022年1月

定价：49.80元

页数：133页

作者简介：

       黄燕  主任医师，教授，博士研究生导师，广东省名中医，广东省中医院副院长，中国中医科学院首批客座研究员，国家中医药管理局中医脑病重点学科、重点专科学科带头人。兼任中华中医药学会脑病分会名誉主任委员。黄燕教授连续3次主持国家攻关支撑项目，主持国家自然科学基金项目4项，主持GCP项目4项，获国家科技重点攻关优秀科技成果奖1项、中华中医药学会科学技术一等奖2项及其他省部级以上奖励9项，获得计算机软件著作权1项。发表专业论文200多篇，主编或副主编专业著作20部。

 内容简介：

        本书通过有趣的语言来向读者介绍睡眠的方方面面，如睡眠的常识、做梦的一些小知识，并告诉读者失眠是什么、哪些原因可以导致失眠、怎样面对失眠问题等，希望能对被睡眠问题困扰的读者有所帮助。

 编辑推荐：

      《安睡有方 失眠防治一本通》积极响应国家提出的“健康中国”理念，弘扬中医“治未病”的思想。指导广大群众正确认识睡眠问题，重获良好睡眠。

         本套丛书旨在引导群众建立正确的健康观，形成有利于健康的生活方式、生态环境和社会环境，促进以治病为中心向以人民健康为中心转变，响应国家“健康中国”战略号召，推动我国中医药事业的发展，推动医疗卫生工作重心下移、医疗卫生资源下沉，普及医学知识，提高大众对医学常识的掌握程度。

                     ——中国科学院院士  仝小林

        国家提出的“健康中国”概念与中医“治未病”的思想不谋而合……上工治未，“健康中国名医在身边”这个系列，即是为了让广大人民群众掌握健康与疾病的基本知识而出版的一套丛书……丛书内容生动丰富，简易实用，较全面地涵盖了中医药防治疾病的基础知识，弘扬了中医学防治疾病的精神内涵。

                                ——国医大师  沈宝藩

目    录：

第一章 睡眠学问知多少

001 认识睡眠  / 002

002 多睡好还是少睡好  / 009

003 揭开梦的神秘面纱  / 014

004 睡眠时那些小事  / 020

005 睡眠中的“奇葩”行为  / 026

第二章 失眠元凶在哪里

001 为什么我会失眠  / 034

002 “特殊人群”易失眠  / 042

003 说说与失眠有关的躯体疾病  / 051

004 失眠也要“打假”  / 054

第三章 失眠的伙伴们

001 兴奋到睡不着，原是神经衰弱  / 060

002 焦虑症竟是“流行病”  / 066

003 失眠和抑郁，谁导致了谁  / 071

第四章 告别失眠

001 认识安眠药  / 078

002 如何吃药最科学  / 082

003 中医辨证治失眠  / 089

004 针灸理疗有奇效  / 096

005 推拿按摩助睡眠  / 105

第五章 失眠时，这样做

001 健康生活最关键  / 114

002 神奇的传统“功夫”  / 121

003 睡前动一动  / 125

004 我的睡眠日志  / 130 

精彩章节截取：

第一章 004 睡眠时那些小事

打鼾是睡得香吗

        生活中常听到有人说：“好羡慕××睡眠好，头一沾枕头就鼾声大作。”可是，打鼾真的是睡得香吗？什么是打鼾打鼾俗称打呼噜，主要原因为鼻腔及口腔处狭窄、发生阻塞，加上睡眠时咽部软组织松弛、舌根后坠，气流不能自由通过咽部，咽部软组织振动，就会发出鼾声。

        医学研究发现，每4个打呼噜的人中就有1个患了睡眠呼吸暂停综合征。睡眠呼吸暂停综合征是一种睡眠时呼吸骤停的睡眠障碍，主要表现为鼾声不规则，音调高低不等，有时会突然鼾声停止，这时患者口鼻处气流停止，大约持续10～30秒，接着患者会大口喘气，然后鼾声又响起，一晚上不停重复，可达数十次。睡眠呼吸暂停综合征的患者在睡眠中会有窒息感，可突然憋醒，继而惊叫、坐起，并感觉胸闷心慌。由于缺氧，患者会在夜间频繁翻身，多见胸口以上出汗，有人会遗尿，还有人会出现呓语、梦游、幻听等。

        睡眠呼吸暂停综合征一般在40～60岁发病，超重的中老年男性更常患此病。睡眠中呼吸反复暂停，会造成机体间歇性缺氧，容易诱发高血压病、冠心病、心律失常、脑血管疾病等，严重时甚至会导致猝死。

如何治疗睡眠呼吸暂停综合征

那么，患上了睡眠呼吸暂停综合征可怎么办？

        首先，需要去医院寻求医生的帮助，医生会根据睡眠呼吸监测的结果给出相应的建议，如果病情严重，则需要在睡觉时佩戴小型呼吸机。此外，对于有这类问题的人，我们还有以下几点建议。

（1）肥胖者要养成定期锻炼的习惯，积极减肥。

（2）睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用安眠药物，因为它们都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。

（3）睡觉应采取侧卧位，这样可以避免睡眠时舌、软腭松弛后坠。

（4）吸烟者应戒烟以增强肺功能。

（5）饮食要清淡、均衡，避免摄入高糖、高脂肪食物。