目录

●第一篇 空腹力：用断食开启健康新世界
空腹力概念溯源 2
空腹的本质——断食 8
空腹的科学依据 14
轻断食的阶段与维度 19
常见的断食误区 25
不同人群的断食方法 32
第二篇 空腹力：断食带来的健康效果
提高记忆力与专注力 39
控制血糖，防范糖尿病 45
加速新陈代谢，燃烧脂肪 51
提升免疫力，抵抗疾病侵袭 57
增强细胞活力，延缓衰老 63
释放压力，减轻内心焦虑 69
增强消化功能，减轻肠胃负担 75
清除体内垃圾，排毒一身轻 81
缓解哮喘，增强肺功能 87
改善失眠，提升睡眠质量 93
清理血液毒素，降低血压血脂血糖 99
降低胆固醇，缓解代谢综合征 105
第三篇 空腹力：日常生活中的断食策略
制订计划，开始断食吧 112
一日三餐的选择与烹饪技巧 118
适当运动，提升身体机能 124
全面了解，选择合适的断食方法 130
循序渐进，断食不能急于求成 136
心理调适，缓解断食期心理压力 142
轻断食食材推荐与禁忌 148
轻断食计划的注意事项 154
第四篇 空腹力：常见的断食方法
石原结实断食法 161
甲田式少食断食法 167
今村基雄温和断食法 173
断食变成一种生活习惯 179
轻断食准备工作 185