目录

●绪论 // 001
我的经历 // 002
有关焦虑症的数据与事实 // 003
焦虑的原因 // 005
天然方法及其应用 // 006
全书概述 // 007
第一章 很好抗焦虑饮食 // 009
抗焦虑饮食 // 011
应保持的饮食习惯 // 015
应避免食用的食物 // 032
食用高营养食物 // 034
食物的日食用量与搭配 // 036
要点总结 // 037
第二章 糖的危害与稳定血糖水平 // 041
添加糖和甜味剂的危害 // 043
糖和甜味剂的定义 // 045
含糖食物 // 046
甜味剂 // 049
糖和甜味剂的健康替代品 // 049
稳定血糖水平 // 051
见效时间 // 056
对糖等碳水化合物成瘾该怎么办 // 057
第三章 远离咖啡因、酒精和尼古丁 // 059
咖啡和咖啡因 // 059
酒精 // 064
尼古丁 // 066
见效时间 // 067
第四章 解决麸质与其他致敏食物引起的问题 // 069
食物能够影响情绪 // 071
食物过敏 // 073
迟发型食物敏感反应（IgG 型食物敏感） // 074
麸质引起的问题 // 075
麸质敏感性检测 // 077
含麸质的天然谷物的替代品 // 083
如果麸质并非问题所在 // 084
乳制品引发的问题 // 084
其他食物引发的问题 // 085
各种谷物、含淀粉的蔬菜和豆类造成的问题 // 086
利用氨基酸抑制食欲 // 089
组胺水平低引起的过敏和焦虑问题 // 091
见效时间 // 092
第五章 改善消化 // 093
消化过程和吸收过程 // 098
助消化饮食 // 099
消化不良的原因和改善消化系统功能的方法 // 102
修复消化系统的食物和营养素 // 109
见效时间 // 110
第六章 利用氨基酸调节脑化学 // 113
GABA // 115
血清素 // 117
儿茶酚胺 // 121
内啡肽 // 123
氨基酸水平检测 // 126
确定优选氨基酸 // 126
氨基酸补充剂选购建议 // 128
补充氨基酸注意事项 // 129
氨基酸与抗抑郁药 // 130
见效时间 // 131
……