勇敢犯錯，別等到死才後悔沒做：終止拖延與自我懷疑的轉念練習，找回前進的力量，別讓恐懼限制你活成想要的模樣！

Feel the Fear and Do It Anyway

作者： 蘇珊．傑佛斯(Susan Jeffers)  

原文作者： Susan Jeffers

譯者： 謝慈

出版社：方言文化  

出版日期：2026/03/27

語言：繁體中文

規格：平裝 / 256頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中國台灣

內容簡介

《泰晤士報》榮封「自我勵志天后」

人生卡關、職場撞牆、人際失調……

想改卻遲遲不敢踏出舒適圈？

但是比起失敗，更可怕的是什麼都不做！

想換工作、想結束一段感情、想開始新計畫，但腦中永遠只有一句「時候未到」；想說不、想講清楚、想爭取，可一開口就怕衝突、怕後果、怕尷尬。

你是真心想變好，只不過每次要跨出去，就會被恐懼拖回原本的舒適圈。

到底該怎麼做，才能打破當前困局？

★拆解「恐懼黑盒子」，看清真正的阻礙

作者投下一顆震撼彈，揭露層層恐懼的根源

其實只有五個字：「我應付不來！」

「怕自己不行」是所有恐懼的核心信念。

只要這個想法存在，我們就會把每一次改變都看成風險，

把每一次選擇都想像成災難，

於是寧可留在原地，也不敢往前一步。

而這本書要做的，就是改寫這種「思維」，

從「我應付不來」，轉向另一個全新的信念：

「無論發生什麼事，我都能應付！」

一旦這個信念建立起來，恐懼就不再是阻礙，而會變為成長的推力。

★掌握五真相，人生就沒有跨不過的坎

許多人之所以被困住，是因為對恐懼有錯誤的期待，

總以為應該等到不害怕時，才可以開始行動。

但作者在書中提出五個顛覆想像的真相，重新解釋恐懼與成長的關係──

・只要持續成長，恐懼就不會消失；

・擺脫恐懼的方法，就是去做害怕的事；

・不是先有自信後行動，而是行動後才會有自信；

・每個人面對未知時都會害怕，你並不孤單；

・逃避會讓人變得無助，反而活在更大的恐懼中。

很多人把時間花在等待「準備好」的那一天，

但真正改變人生的是「明知山有虎，偏向虎山行」的決心。

即使害怕，也要放膽去做！

★「痛苦」或「力量」？選擇權在你手裡

面對恐懼時，人往往會落入兩種截然不同的心理位置──

・痛苦：讓人感到無助、憂鬱、動彈不得；

・力量：讓人有所選擇、振奮、行動自如。

多數人一感到害怕，就會陷入「痛苦」的一側，

開始自我懷疑、拖延、逃避，甚至什麼都不做。

其實那些能持續前進的人，並不是不害怕，

而是即使恐懼存在，仍然願意採取行動，

一步一步把自己推向「力量」的一側。

關鍵的轉變，可以先從「語言」開始，訓練大腦停下那些會削弱自己的思考方式。把「受害者語言」換成「力量語言」──

・「我沒辦法」→「我不想」；

・「這是個問題」→「這是個機會」；

・「我該怎麼辦？」→「我應付得來」。

★用「小冒險」重啟人生，擴大舒適圈

許多人以為改變人生一定要做出重大決定，但作者指出，真正有效的方法反而更簡單：每天來一場小冒險。不需一次翻轉人生，而是從小風險開始累積。

打那通一直不敢打的電話、提出藏在心底已久的想法、嘗試新的挑戰、做出一個不同於昨天的選擇。每做一次，信心就增加一點；每跨一步，舒適圈就擴大一圈。

久而久之，你會發現，恐懼只不過是成長這條康莊大道上的小顛簸。

在這本歷久彌新的自我賦權經典中，蘇珊．傑佛斯博士分享了許多具體可行的技巧與深刻的觀點，幫助無數人克服自我懷疑，過上原本不敢追求的人生。你將學會如何──

・提升自我價值感；

・更有自信地表達自己；

・連結內在的力量；

・找回人生的意義；

・重新感受生活的喜悅。

作者以溫暖、犀利又不失幽默的筆觸，帶你看見：

沒有所謂「犯錯」，每一個意料之外都是機遇。

真正會讓人後悔的，只有「一直沒去做」。

作者簡介

蘇珊．傑佛斯（Susan Jeffers，1938～2021年）

美國心理學家，先後於亨特學院和哥倫比亞大學完成學業，並獲心理學博士學位。她以「感受恐懼，放膽去做」的理念名揚四海，幫助數百萬人克服恐懼、改善人際關係，並以自信與愛擁抱生活。

作為教師出身的她，憑藉《勇敢犯錯，別等到死才後悔沒做》成為國際知名作家，又陸續出版16本暢銷著作，錄製多部錄音，並活躍於演講會場及媒體節目。她真誠的態度與幽默的風格，深受讀者與觀眾喜愛。

傑佛斯博士雖與世長辭，但其關於愛與感恩仍深深啟發全球讀者。《泰晤士報》譽她為「自我勵志天后」，其作品遍布世界各地，翻譯成三十多種語言，其中本書更常居暢銷榜，全球銷量超過1,500萬冊，持續影響無數生命。

目錄

各界盛讚

二十年修訂版自序 敢於破土而出，便有機會開花

前言 生活百無聊賴，是因為對現狀妥協！

Chapter 1 拆解「恐懼黑盒子」，看清制約你的阻礙

Chapter 2 平庸比失敗更痛！邊抖也要邊往前衝

Chapter 3 改掉「無力感用語」，拿回行動主控權

Chapter 4 遷怒無法改變結局！停止扮演受害者角色

Chapter 5 樂與悲兩種濾鏡，結果就看你怎麼選

Chapter 6 變好是你的事，見不得你好是他的事

Chapter 7 害怕選錯的人，才會真的錯過人生

Chapter 8 雞蛋別放同一個籃子，你的重心也是！

Chapter 9 別讓逆境絆住腳！接受現實能翻盤

Chapter 10 愈吝嗇愈匱乏！學會給予會擁有更多

Chapter 11世界再亂又如何？你是自己的靠山

Chapter 12 成長不缺時間，缺的是等待長成的耐心

致謝

參考書目