如何摆脱懒惰、焦虑和拖延的习惯

一本重启内心活力的书，帮你摆脱懒惰、焦虑、拖延的习惯，保持工作学习的良好状态

那些好奇心被卡住了的成年人是什么样子？

不想认识更多的人、不想了解更多的事，内心的活力成倍减少；工作只能带来厌倦，生活着实没啥意思，创造力面临枯竭；像画地为牢给自己画了个圈，每天躲在圈里发呆……

为什么成年人更容易懒惰、拖延和焦虑？

成年人历事越多，潜在的失望、愤怒、焦虑会让疲倦感成倍增长，从而堵塞了好奇心的良心循环，形成难以打破的“个人舒适区”。而好奇心是我们人生动力的源泉，好奇心被卡住，行动力就会减弱。

成年人的好奇心是如何被卡住的？

从儿童时期到青春期，再到长大成人，我们的好奇心不断演变，但各种阻碍势力也虎视眈眈，最常见的三大“拦路虎”，我们称之为“选择性概括”“消极预期”和“慢性悲伤”。当这些心理体验频频产生时，如不懂得灵活应对，它们便可能成为好奇心的劲敌。

成年人的好奇心如何才能复活？

如何更好地处理“选择性概括”“消极预期”和“慢性悲伤”，是问题的关键所在。书中列出了1份清单、3个练习技巧、7种具体方法，手把手教你改变不合理的认知，激活好奇心。

成年人为什么需要好奇心？原生家庭教育不当、经历太多失败、爱人或父母离开，让成年人形成“选择性概括”“慢性悲伤”“消极预期”三种习惯，导致好奇心之火熄灭，使人陷入懒惰、拖延和焦虑的泥潭。

过去无法改变，但成年人可以选择为自己负责，重新唤醒好奇心。这本书将带给你1份清单，3个练习，7种具体方法，手把手教你激活好奇心，重启内心的活力，摆脱懒惰、焦虑和拖延的习惯。

好奇心唤醒后，可以帮助成年人消除慢性悲伤，减少选择性概括，降低消极预期，实现内心平静与积极的状态，努力争取自己想要的生活。

弗拉维亚·马努西（Flavia Mannocci）

法国临床心理学家和心理治疗师，专门研究行为和认知疗法，接受过正念认知疗法（MBCT）的培训，曾在EPS梅森·布兰奇（EPS Maison Blanche）医学心理中心和日间医院中工作。这本书来源于作者多年治疗经验的归纳与总结，提供了许多实用的自我测试和疗愈方法。

第一部分 为什么好奇心是人生动力的源泉？

好奇心：与生俱来，还是后天养成 // 003

原生家庭是否损害了你的好奇心？ // 007

好奇心的良性循环和动力：积极情绪和环境的作用 // 020

不良的教养方式怎样损害你的好奇心？ // 023

当良性循环卡住了：伤害成人好奇心的三种习惯 // 028

扭曲的好奇心：那些不良嗜好与习惯的由来 // 048

第二部分 为什么好奇心能治好成人的懒惰、焦虑和拖延？

好奇心：“勾引”你的探索欲，让人不再懒惰 // 065

好奇心：让幸福感不断飙升，使人充满活力 // 067

好奇心出问题了……救命 // 078

好奇心：带你走出习惯性的负面想法，改正拖延的习惯 // 097

好奇心是一剂接纳痛苦、缓解焦虑的良方 // 118

第三部分 成人的好奇心如何才能复活：实践与训练

突破好奇心的障碍 // 143

让“发动机”重新启动 // 152

发现生活中的小确幸 // 164

我们是天生的科学家 // 177

因为好奇，我们敞开心扉 // 179

后 记 // 211

谁在谈论“好奇心” // 227

致 谢 // 241

人如果没有了朝气，充满活力的好奇心衰退后，人生就没有意义。

——约翰·穆勒（19世纪英国著名哲学家、心理学家）

好奇心——这是人的永恒的，不可改变的特性。没有好奇心，便没有积极的人生。

——苏霍姆林斯基（20世纪著名教育家）

人生变化无常，我们每个人都可能会经历艰难时光:亲友逝世、痛失心爱之物、生活变得拮据、社会地位下滑... ...我们由此感到悲伤，整个人无精打采、一蹶不振、毫无生机... ...其实，生活中的有些变化本质上是积极的，比如喜结连理、喜得贵子、升官发财等，可是这些变化也会导致一些人失去其原本拥有的事物，不得不适应新的生活角色:妻子、母亲、领导等。 

我们或许也会感到空虚与孤独，觉得似乎没有什么能让我们为之欢喜，我们做得太多了。终日迷失在生活旋涡里的我们不曾意识到，我们对自己要求太多，诉求不满，活得像一只只不断加速旋转的陀螺... ...直到我们的“发动机”出现故障! 

有时，不管生活节奏是快是慢，我们是不是总是在一味地优先考虑别人的感受，考虑我们的工作、我们的家人、我们的责任与义务，而忽略了我们自己的快乐? 

你是不是也是这样呢? 

我们感到空虚的原因各种各样:遗失心爱之物、痛失至亲 挚爱、生活变故、生活艰辛、劳累过度、“责任”与“快乐”的天平失衡......不管哪种原因，最后的结果都是一样的 :我们的 “发动机”出现了故障。

如何让“发动机”重启呢?如何找回对生活的渴望与乐趣，重新找回好奇心呢?根据你以往的经历或直觉，也许你头脑里已经有想法了? 

选出最符合你的策略，然后再阅读后面的解析!要想重新焕发活力，燃起对生活的渴望和兴趣，最佳策略是什么? 

我们每天做的事情或参与的活动主要分为两类：“充实型” 和“放空型”。所谓“充实型

”活动，是指能够给我们的生活带来正能量和积极情绪的活动，它充实和滋养了我们的生活。此时，生活的天平会倾向“蓄能”一方。而“放空型”活动，指的是那些会耗光我们的能量、把我们彻底掏空的活动。在这种情况下，生活的天平则会倾向“耗能”一方。

你可以从今天开始（或者你自己再选一天开始），把你一周之内（选择五天，或更多）所做的事情记录下来，把你醒来到入睡的所有事情都包括在内。列出表格之后，你再给每件事情进行分类，“充实型”标上“N”或者“加号”，“放空型”标上“V”或“减号”。你也可以对事情的不同程度进行区分，比如“N/NN/NNN”或者“V/VV/VVV”。

然后把你标记的“N”或“V”都放入下图的天平中，结果是哪边更重呢？一周之中，你的天平能够维持几天的平衡？

痛苦是双层的

我们身体上和精神上的痛苦其实有两层。首先，当我们精神上感觉痛苦时，我们身体上也会有同样的感觉，还会通过一系列症状表现出来 ：身体紧张、肌肉抽搐、呼吸加速、胃部打 

结、腹部胀痛……这些身体上的疼痛是真实存在的，我们将它称为“第一层痛苦”，即我们能够直接真实感受到的痛苦。

我们已经很痛苦了，真的，但痛苦常常不限于此。我们感知到痛苦（身体上的疼痛或是情绪上的煎熬）后，会不由自主对痛苦产生各种各样的想法 ：“这简直难以忍受！希望这些疼 

痛快点消失！” “我受不了了！”“我现在的感觉真的很难受！”“如果痛苦依旧不消失，那该怎么办？”“这一切到底什么时候是个头啊！”回想你曾经遇到的痛苦时刻（身体上或精神上）， 你当时都对自己说了些什么？