畅销多年的感恩经典，24周年纪念版，向世界播撒感恩的幸福导师、引领女性;向前一步的企业家瑞安作品总印数 175万册，更新积极心理学和感恩相关的科学研究内容。

60个感恩故事与进阶行动，书末附赠21 天小确幸日记本，用正确的方式打开每一天。赠送可重复使用奇迹贴，点亮你的每个角落。

感恩当下经历的一切，真正的精彩都藏在不期而遇的人间烟火里。我鼓励你以这本书为起点，开始心怀感恩地浇灌自己的种子；我鼓励你以这本书为指南，发现给予和接受对你而言意味着什么；我鼓励你把这本书送给你爱的人，尤其是年轻人，这样他们就可以在建设世界时，传递爱的力量。

在日常生活的点滴中

寻找充满爱的内心花园

《感恩的奇迹》巧妙地让我们重新对生活感到惊奇和满足，教我们从一颗感恩的心出发，通过日常点滴体验生活的乐趣，你会发现，美好的事原来都发生在自己身上。

几只小猫从我的背上爬下来，我能感觉到它们的小爪子，听到它们轻轻地叫唤，看到灰色的小绒毛 ；

穿上一件旧上衣，试着真正注意到它让我喜欢的地方 ：精致的刺绣、丝滑的绸缎、鲜亮的颜色 ；

我好似一台机器，追求一个又一个成就，当我停下来享受旅程本身，才发现自己被幸福包围 ；

花一天时间，给每位家庭成员写一封感谢信，细数生命中所有美好的事物。

感恩会孕育积极的情感爱、同情、快乐和希望，当我们播撒感恩的种子，孕育充满阳光的内心花园，恐惧、愤怒和苦闷就会不费吹灰之力地消散。

我鼓励你以这本书为起点，开始心怀感恩地浇灌自己的种子 ；我鼓励你以这本书为指南，发现给予和接受对你而言意味着什么；我鼓励你把这本书送给你爱的人，尤其是年轻人，这样他们就可以在建设世界时，播撒爱的力量。

M. J. 瑞安（M. J. Ryan）

向世界传播感恩的幸福导师

引领女性;向前一步的企业家

作品总印数 175 万册

作为一名引领女性向前一步的企业家，M. J. 瑞安是职业女性线上社区 Levo League 的合伙人，在该社区女性可以直接和;股神巴菲特、硅谷最有影响力的女性桑德伯格等重 量级企业家面对面畅聊自己的职业发展 ；她也是 SheEO 的首席风险教练，该组织致力于为众多女性企业家提供创业资金支持新模式。

瑞安作为国际教练联盟的成员，就生活目标和领导力问题为全球范围内的个人和团体提供指导，她服务的客户包括微软、时代公司、怡安翰威特、荷兰皇家壳牌石油等众多知名机构。瑞安还是一位持续书写感恩与幸福的畅销书作者，已出版 13 本书，总印数已超 175 万册。

隋双戈

医学博士，中国心理学会注册督导师

欧洲认证 EMDR 创伤治疗督导师

常有人问：如何驱除忧虑？如何应对;内卷？如何让身心更健康、生活更美好？如何简单、快速、免费地获得幸福感和满足感？如何找到人生的意义？

答案是，从感恩开始。用餐时，工作时，与亲友相聚或独处中，我常心怀感恩。很多人低估了感恩的力量。研究显示，感恩比戒烟或锻炼的益处更大，能减轻压力和抑郁，有助于带来乐观情绪，让我们拥有更好的社会关系、更强的免疫系统，让人更长寿、更健康、更满足。

如何进行感恩？《感恩的奇迹》提供了指引。你无须说服自己相信，所有人都可以自由地改变自己的想法，尝试体验就好。启动感恩，好事儿自然来。

费萼丽

凤凰卫视原资深记者和编导，原上市公司高管

《女性的力量》作者

《感恩的奇迹》冲破了中西方文化的隔阂，揭示了直穿人类共同面临的悲观迷茫的精神迷雾之法：比起周遭人、事的好与坏，更重要的是我们的态度。

本质上，生命成长的差异并不在于我们的人生经历是波澜壮阔还是平淡无奇，在这林林总总的生命历练中，选择如何遗忘和如何记住可能更加重要。了解他人和世界最直接的途径，并非拼出老命走出去，而是踏踏实实走回来，深入内心，走向自己。

允许周遭一切的发生，更允许成为当下的自己。只有感恩已有的一切，才可能创造想要的奇迹。

伊丽莎白埃斯珀森（Elizabeth Espersen）

世界感恩中心（CWT）执行董事长

感恩是针对精神颓丧最强大的;解毒剂。这本书中的故事证明了无论政治、经济、文化背景如何，我们都可以练习这种奇妙的方法。

杰拉尔德G. 扬波尔斯基（Gerald G.Jampolsky）

医学博士，精神病学、健康和教育领域的国际公认权威

《感恩的奇迹》是一场令人精神愉悦的洞察力盛宴。每章开头的引言都很优秀。这些感悟是深刻的，每一句都流淌着爱。这是一本值得细细品读的好书。

马克尼波（Mark Nepo）

哲学家，诗人，《纽约时报》畅销书《觉醒之旅》

（The Book of Awakening）作者

我鼓励你以这本书为起点，开始心怀感恩地浇灌你自己的种子；我鼓励你以这本书为指南，去发现给予和接受对你而言意味着什么；我鼓励你把这本书送给你爱的人，尤其是年轻人，这样他们就可以在建设世界的时候，播撒他们善良的力量。

休帕顿托埃尔（Sue Patton Thoele）

《做自己的勇气》（The Courage to Be Yourself）作者

《感恩的奇迹》每一章都简洁有力地告诉了我们，为何要专注于真正重要的事情。

珍妮弗劳登（Jennifer Louden）

《女性的慰藉》（The Womanrsquo;s Comfort Book）作者

我一直在努力用感恩的态度面对生活。这本书出现得正是时候。书里提供了数百种方法，帮助你变得柔软，让你学会放松，并学会如何庆祝和暂停。

保罗皮尔索尔（Paul Pearsall）博士

美国临床心理学家和教育心理学家

这本鼓舞人心的书向我们展示了该如何为我们所拥有的感到快乐。在过去的几十年里，我一直在不停追逐自己想要的东西，而瑞安证明了，不论我们对未来有多担忧，切身感受并表达感恩能让我们感到欢欣并深深感激自己能活在宝贵的当下。瑞安大方地告诉我们，如果需要;拥有一种态度，那么我们应该选择感恩的态度。

朱迪福特（Judy Ford）

《组成一个家庭的奇妙方式》（Wonderful Ways to Be a Family）

作者

《感恩的奇迹》可以巧妙地让我们与生活中的奇迹和满足重新建立起联系。

大卫冈得斯（David Kundtz）

《生活，该适可而止》（Stopping）作者

《感恩的奇迹》是瑞安送给这个世界的一份礼物，她教会我们要永远将感恩与快乐联系在一起。

亚历山德拉斯托达德（Alexandra Stoddard）

《好妈妈知道的事情》（Things Good Mothers Know）作者

心怀感恩的本能和享受美好生活的幸福之间有着紧密的联系。 《感恩的奇迹》提醒我们，感恩是一种成就，当我们努力进入;欲望 _ 大脑和;精神 _ 能量的发光状态，尽可能让每一天都闪闪发光时，感恩就能创造持久的幸福感。

乔纳森罗宾逊（Jonathan Robinson）

《夫妻沟通的奇迹》（Communication Miracles for Couples）作者

练习感恩是最能开发潜力的精神成长方式，也是寻找并感受美妙生活的最快途径。瑞安为我们提供了灵感、方法和触动人心的故事，帮助我们把感恩变成生活中美妙的一部分。真诚和实用的智慧在这本重要的书中闪闪发光。

休普拉瑟（Hugh Prather）

《写给自己的笔记》（Notes to Myself）作者

瑞安懂得人心，懂得如何释放人们内心的力量。《感恩的奇迹》是能够触动我们内心深处，从而真正改变人生的引路书。

第1章 感恩当下所经历的一切，奇迹就会降临

1 花几分钟回想一下记忆深处最纯粹的快乐

第2章 当我们开始理解感恩的馈赠

2 放下挣扎，在快乐中学习

3 泡泡、雪花、泥坑，一切都是礼物

4 注入一剂心灵阳光，世界和自己都开始闪耀

5 手术前感谢每位家人，恶性肿瘤竟奇迹治愈

6 摆脱强迫性担忧

7 装一半水的杯子，你认为杯子是半空的，还是半满的？

8 放下怨恨与痛苦，向爱前行

9 接纳：和完美主义说再见

10 不再需要;买买买来填补自我

11 被自己的尿液灼伤的弃儿，专注地感激着热牛奶

12 为什么能打开朋友的礼物，却无法向朋友打开内心？

13 ;慷慨的循环：给予、接受、获得并再次给予

14 ;想起林间的那片空地，再次发誓要保护那个地方

15 破产后的她，含着热泪感谢日落下琥珀色的太平洋

16 在早春的冰冷小溪中踩水，整个地球都是我的家

第3章 拥有感恩的态度，才有行动的源泉

17 即使身处苦难，每一天也能再次欣赏生命的奇迹

18 厌倦了紧绷，44 岁的我决定开放地接受所发生的一切

19 不用把感恩强加给自己

20 ;有时候呼吸变得轻松，那时我真的很享受

21 自然而然地感受到万物的深沉

22 有意识地培养;心灵的习惯，我们就能;重塑世界

23 ;太好了！有四个人愿意给我一个肾！

24 ;生活的秘密就在于懂得适可而止

25 如第一次般再次结识你的所爱

26 不要让攀比和内疚损耗我们的能量

27 自卑的年轻女孩，没有地方存放别人给予你的一切

28 爱自己，拥抱自己的独特和美

29 在漫长的等待中，深呼吸

30 现在就把感激说出来，让未来不留遗憾

31 不用濒临绝境，就能为已拥有的日常惊叹

32 关注美好，美好的事就会继续发生在我们身上

33 ;还好，没有发生更糟的事

第4章 立即行动！用各种各样的方式表达感恩

34 承诺每天都会列出 10 件你感恩的事情

35 纵然面临最糟的事情，也能找到感恩的理由

36 让我们的眼睛再次看到平凡中的奇迹

37 问一问自己真正需要的是什么

38 给伤害你的人写一封不会寄出的信

39 像孩子一样对生活感到惊奇

40 利用;嫉妒的出现，重新投身于整个世界

41 停止抱怨，不在外界的人和事上寄托太多期望

42 随时打开你的;宝藏记忆库舒缓坏情绪

43;静止点练习：停下来，记住此时此刻

44;关注价值：欣赏好的方面

45 遇到弯路时，不要急着否定

46 看见;痛苦清单中蕴含的祝福

47 提醒和帮助孩子们细数感恩

48;献出这一刻：让正能量穿越时空

49 感谢自己身体的每个部位

50 大声向你最好的老师表达你的尊敬

51 ;看看你的手掌，如果你看得足够深，就永远不会感到孤独

52 试试和爱的人互送感恩;情书

53 餐前感恩仪式：与家人更紧密地联结

54 数一数，今天你说了几次;谢谢？

55 不论走到哪里，巧妙地感谢他人的帮助

56 给自己写一封感谢信，做自己最好的朋友

57 想爱上一个人，就找出他身上 5 个你喜欢的点

58 经常告诉孩子：;你原本就很好

59;拥抱冥想：把今天当作最后一天

第5章 让感恩成为一种生活方式

60 感恩之心每上升一个层级，内心的力量就会增强

致 谢

关于作者

附 录 21 天小确幸日记本

花几分钟回想一下记忆深处最纯粹的快乐

昨天，我在给本书做最后的润色。中午，我和我的朋友安妮特去了一家中国餐馆吃饭，一起讨论感恩。吃完后，我打开我的幸运饼干，上面写着：;别再寻找了，幸福就在你身边。这句话出现得恰到好处！这就是本书的主题。幸福，活着的纯粹快乐，我们触手可及。

我们所需要的只是一种感恩的态度。感恩创造幸福，因为它会让我们感到充实、完整。感恩是至少此时此刻，我们意识到自己已经拥有了所需要的一切。

俗话说，人们会把他们自己最需要学习的东西教给别人，我和感恩之间的关系就是如此。我写本书不仅是因为我认为感恩对我们的世界至关重要，还因为我想让自己更有意识地心怀感恩。我并没有把自己塑造成一位;专家，我认为我和大家走在同一条道路上，这条道路上的每个人都在成为自己注定要成为的那个完整的人。

像我们中的许多人一样，我在 20 多岁到 30 岁出头期间，花了大量的时间来整理自己曾经受过的伤害和虐待。在心理治疗时，以及和朋友、爱人在一起时，我对我的痛苦是谁引起的、内容是什么，以及发生的地点进行了分析和分类。我是一个坚定的悲观主义者，总是能看到任何事物的阴暗面。我的信念是，生活是艰难的，灾难在每个拐角处若隐若现。即使事情进展顺利，过段时间情况也会变糟。

尽管我的生活困难重重，但我认为自己有责任尽我所能去做好事，成为最好的人。如果说我曾有过感恩的念头，那也只是花了一点时间来感谢生命中那些帮助我感受到爱的人。

渐渐地，我的生活发生了变化。我不是经历了某件事，某个改变人生的时刻，态度突然发生了转变。而是当我慢慢地更加理解我的创伤并开始疗愈它们时，我逐渐注意到我的生活中缺乏积极的情绪。我不再感到那么痛苦、担心、孤独，但我对快乐、幸福、乐观、信心和信任知之甚少，所以我开始研究这些情感。我一直是个好学生只要给我一些有待研究的东西，我就能找到答案。

我选择了一些似乎天生散发着快乐气息的人作为教授我乐观和快乐的老师。我注意到其中一件事，这些人都有一种深刻的感恩意识，他们身上似乎自然而然就会流露出一股感恩之情。经过进一步的了解，我发现他们每个人的早年生活都和我差不多一样艰难。但我的老师们有意识地选择了某些态度，比如感恩，这让他们获得了巨大的幸福。

就在那时，我明白了，你不必用你在童年早期采取的内心态度来面对接下来的生活。我们所有人都可以自由地改变我们的想法，当我们改变想法时，我们的体验也会发生改变。由此，我踏上了一段心怀感恩、更快乐、更充满希望的旅程。

本书就是我的学习成果。

我的一些基本假设是：随着时间的推移，我发现，从长远的角度看问题，选择从精神的角度看待生活对我们是有帮助的。我知道，我们存在于这里是为了;抚慰我们的心灵，治愈我们受过的创伤，或者至少积极地接受这些创伤，并且变得更友爱、更善良、更无畏、更充满希望。随着年龄的增长，我越来越发现培养一种感恩的态度是用一颗开放的心去生活，也就是活在快乐的期待中。

感恩不是普通钥匙，它更是一把魔法钥匙，你所需要做的就是使用它，然后世界就会突然变成一个美丽的仙境，邀请你在那里嬉戏。这是因为，和大多数伟大的精神真理一样，感恩是极其简单的。然而，我们在成长过程中受到的各种干扰，形成的困惑和消极态度可能会成为障碍。但你真正需要的就是下定决心去做，奇迹就会降临在你身上。

关于感恩，有一个令人难以置信的事实，那就是我们不可能同时感受到感恩的积极情绪和愤怒、恐惧等消极情绪。感恩只会产生积极的情感爱、同情、快乐和希望等。这怎么可能呢？答案是感恩会帮助我们追踪成功，留意到我们生活中的好事，大脑则自然而然就会追踪成功。如果你曾经看过一个婴儿学习一些东西，你就会明白我的意思。例如，她在学习走路时，会站立起来并伸出一只脚。砰！她跌倒了，因为她没有掌握好平衡。

她不会责备自己搞砸了，不会生气，也不会责怪地板或鞋子，她只是意识到，刚才是因为把脚伸得太远了，所以没成功，然后再试一次。她会不断地尝试，抛弃那些不奏效的方法，不执迷于它们，并采纳正确的方法，直到她学会走路。砰，砰，砰，走；砰，砰，走，走，走！

随着年龄的增长，我们会从自己所犯的错误中学习，学着去关注不顺利的事、我们缺乏和缺失的东西，以及我们的不足和痛苦。这就是感恩如此强大的原因。它能帮助我们回到快乐的自然状态，注意那些好事，而不是坏事。感恩会提

醒我们要像植物一样，朝向光，而不是背离光。

我希望你阅读本书时，能找到真正的启发和一些坚定的观点，心怀感恩让生活变得真实而有意义。

为了吸引、鼓励和支持你投入阅读，本书的第 2 章是关于;感恩的馈赠，这一章探讨了当我们开始练习感恩时，我们的生活中会发生什么，以及收获什么样的礼物。如果你还不知道该怎么做，不用担心。第 3 章则讲述了能够改变行动的最关键的;感恩的态度，帮助你培养感恩之心所需要持有的世界观或立场，你将会感受到你的新态度能创造出怎样的绝妙影响。最后第 4 章是关于;感恩的练习，讲述了我们可以在日常生活中培养和保持感恩之心的实际方法。

从某种意义上说，这 60 小节中的每一节都是一段冥想。这不是可以一口气读完的书。我鼓励你读完一节后暂停一下，让书里的内容在你心中沉淀一天、两天，甚至一周或更久，然后再读下一节。因为感恩既是一种态度，也是一种练习，你需要时间来整合这些知识，这样它们才能真正融入你的生命，而不会变成你读过，放在一边，然后忘记了的东西。

现在，让我们开始吧，花几分钟时间回想一下你生命中印象最深刻的快乐时刻，一个你始终记得的时刻，它甚至可以发生在 10 年、20 年或 40 年前。再次回想这个时刻：看那周围的场景，听那周围的声音，体会那一刻的感觉。你始终记得的那一刻到底发生了什么？当时你心怀感恩吗？到底发生了什么让你心怀感恩？

对我来说，那一刻是在我 2 岁的时候，几只小猫从我的背上爬下来。我能感觉到它们的小爪子，听到它们轻轻地叫唤，看到灰色的小绒毛。它们的小爪子让我的皮肤感觉到有点扎扎的，这种感觉如此美妙，令人惊奇，直到现在想起还会令我扬起微笑。这是我诞生以来的第一个记忆。这种新鲜感，这;第一次的永恒让我在那一刻对我还活着心怀感恩，这就是为什么那一刻一直是我生命中最深刻的记忆之一。

本书给我带来了巨大的快乐，因为创作本书就是一种感恩之举，感谢那些在我的一生中无私地教导和激励我的人；感谢那些与我分享想法、故事和方法的人；感谢我的大脑有能力将这些信息整合到一起；也感谢你，我的读者，感谢你有兴趣并愿意进入感恩的世界。

我迄今为止发现的关于感恩最美妙的一点是，它会让你感到满足，充满喜悦，你所需要做的只是记起你曾经获得过这份馈赠。因此，当我们获得某样东西时，我们收到了双重的祝福：一份祝福来自礼物本身；还有一份是在后来想起的时候，感受到获得它真是一个奇迹。