行为改变训练营

从你出发，改变才会发生！

开课时间：2026年6月底或7月初

对课程有任何疑问，请添加客服助理「东小木」：

课程大纲：

你是否多次尝试过改变自己：早睡早起、坚持运动、戒掉拖延。开始时动力满满，没过几天就不了了之。也许你会归因为意志力不够，但事实并非如此。

人们无法完成自己制定的计划，不是因为目标设得不对，而是因为在改变之前，没有先回到自己。尤其是没有理解自己的独一无二——那些独一无二的人生叙事与所处环境，往往被社会流行的目标带偏了。

如何从你出发，让改变真正发生？开智学堂联合旗下东木咨询，重磅推出「行为改变训练营」，首期内测今日正式开放报名。

从你出发的行为改变

什么是行为改变？它回答如何成人成己，也就是改变自己与他人的行为模式。

传统的行为改变，常常把重点放在目标和意志力上，其终点往往是「成为别人」，例如通过战胜拖延来成为他人眼中的高效率人士。这让人很容易进入一种消耗状态：困在过去的人生叙事与情境中，试图证明自己。

真实的行为改变，要回到人的整体性上。不是先关注「打算做到什么」，而是先问：我是一个怎样的人？我生活在怎样的情境里？哪个小支点最可能撬动我的整个行为模式？起点是「自己」。

比如，一个人想减少下班后反复刷手机，并不只取决于「把手机放远一点」。它也和他白天是否长期处在被消耗、被安排的状态里有关；也和他心里反复出现的叙事「只有晚上这点时间才属于我」有关。所以，刷手机表面是习惯，背后可能是在疲惫的情境中，为自己守住一点放松和自主感。

这就是「从你出发」的行为改变：不是把别人的成功路径套到你身上，而是从你的叙事、情境和真实生活中，生成一条独属于你的路线。它帮助你看见：很多行为问题，表面是习惯没有养成，本质上其实是一个人还没有找到和自己、和环境协同的方式。

• 当叙事被重新理解，目标才不再空洞；

• 当情境被重新安排，行动才不总靠硬扛；

• 当渴望和恐惧被同时看见，动机才不只是焦虑；

• 当失败被提前纳入方案，中断才不会变成崩盘。 

因此，这门课谈行为改变，落脚点很具体：如何形成更好的工作、学习、生活节律？如何在真实家庭、职场、关系和城市中，让好的行为更容易发生？

行为改变，不是跟自己较劲，而是在整体性中重新组织你的生活，让新的行为先有可以生长的土壤。

从科学框架到咨询实战

这套全新的行为改变技术，从哪里来？

自 1998 年以来，阳志平老师持续从事心理学研究与应用，长期关注心理测量、认知心理学、人格与社会心理学、组织行为学、儿童发展心理学等领域。他著有《聪明的阅读者》《人生模式》《阅读的心智》《工作的心智》《成长的心智》等，主编《追时间的人》《认知尺度》等；也曾带队翻译、引进《刻意练习》《心流》《如何达成目标》《内在动机》等重要著作。

2022 年，阳老师提出「人生发展学」与「人性系统论」。在行为改变技术上，阳老师带着助手们盘点了数万篇文献，从循证科学角度，总结了六大行为改变方法。在这个框架里，人不是性格、动机、情绪、认知的简单相加，而是一个始终处在情境中的整体。

在人生发展咨询的实践中，阳老师和咨询师团队陪伴数百位来访者，从人的整体性出发设计行为改变方案。来访者带来的问题看似分散：职业选择、关系改善、情绪困扰。但深入下去，常常会发现：真正卡住一个人的，不只是目标不清楚，而是旧叙事反复消耗自己，旧情境持续牵引自己。

比如，一位来访者想发展自己的 AI 能力，却一直难以启动。常见做法会先追问：你想学到什么程度？每周投入几小时？用哪些课程和工具？

在咨询中，咨询师先引导他梳理人生叙事，看见自己「沉浸-逃离」的行为模式；再帮助他识别一个适合他的可以「自由换气」的情境。当来访者重新理解了自己和适配的情境，再来谈目标、动机、认知和心理保险，也自然有了落点。

综合上述经验，行为改变训练营设计了独特的课程大纲。

行为改变训练营共 7 讲，由导论、上篇、中篇、下篇组成。

• 第 1 讲 导论：行为改变为什么难？

上篇 从你出发的行为改变

• 第 2 讲 叙事改变：理解自己的独一无二  

• 第 3 讲 情境替换：找到最适配的情境容器

中篇 具体可行的行为改变

• 第 4 讲 目标规划：如何设定和优化目标？  

• 第 5 讲 心理保险：为可能的后果未雨绸缪

下篇 知行合一的行为改变

• 第 6 讲 动机增强：善用你的渴望与恐惧

• 第 7 讲 认知升级：用认知指引行动落地

邀你一起，科学迎来改变

本次课程由阳志平老师指导，多位人生发展咨询师共同主讲。参加本课程，你将获得：

• 一套全新的行为改变理论与应用框架

• 6 大行为改变方法，科学揭示改变路径

• 12 个行为改变技巧，助力改变切实发生

• 与 100 多位同学结伴同行，见证彼此的成长

以下是本次课程的教研团队：

阳志平老师（人生发展学理论创立者）：

行为改变，不是先给自己上强度，而是先弄清楚自己所处的情境。愿这门课帮助你看见自己的叙事、情境与行动支点，从更合适的位置开始改变。

朱小叶（哈工大硕士、人生发展咨询师）：

在咨询现场里，我常常看到：一个人越急着改变，越容易忽略自己真正被什么困住。我会陪你辨认旧叙事，识别适合自己的情境，找到承载你新行动的土壤。

猫柳（东木教研负责人，人生发展咨询师）：

怎样制定目标才不空洞？计划中断前，怎样先为自己备好心理保险？期待在课程中，与你一起探讨这些有趣的话题！

凯艺（北邮硕士，人生发展咨询师）：

恐惧和渴望如何一起成为动力？认知又如何真正指引行动落地？我将在课程中与你共同探讨，让改变不只停留在知道，而能一步步走向做到。

欢迎你，加入行为改变训练营，带你找回独一无二的你和更适合你的情境，一步一步开始改变。