书名：HIIT从入门到*通:*型、反复冲刺型及TABATA训练法
定*：59.8
ISBN：9787**5554765
作者：胡恒*
版次：第*版
出版时间：2022-07

内容提要：
本书是*本系统讲解*强度间歇性训练（HIIT）的手册，*书共分为6个*分，分别阐述了HIIT基础知识、热身与拉伸、HIIT计划、反复冲刺型HIIT计划、Tabata法HIIT计划，并在附录中给出了训练计划表，内容浅显易懂，非常实用。本书适合广大健身爱好者和健身教练，尤其适合那些正在用*强度间歇性训练的人群阅读。



作者简介：
胡恒* 健身教练，AASFP私人认证教练；IPTFA私人认证教练；网球ITF认证教练；中**尔夫球协会CGA认证教练。从事健身培训*域20余年，在从业期间，有上万节私教课授课经历，在客户训练引导、个性化运动方案制定、运动损伤预*与康复*域具有丰富的实践经验。

目录：
HIIT基础知识
什么是HIIT　008
HIIT的运动强度008
HIIT的好处和适用人群　009
HIIT的好处　009
HIIT适用人群　0*0
HIIT分类　0**
*HIIT计划　0**
反复冲刺型HIIT计划　0**
Tabata法HIIT计划　0**
训练前需要掌握的要素和事项　0*2
训练的6要素　0*2
训练的6原则　0*4
运动的过程性评*　0*5

热身与拉伸
热身与拉伸的重要性和运动时间　0*7
热身与拉伸的重要性　0*7
运动时间　0*7
热身动作　0*8
手臂动态拉伸　0*8
肩*动态拉伸　020
腰背*动态拉伸　023
腿*动态拉伸　027
臀*动态拉伸　030
拉伸动作　033
肩*拉伸　033
手臂拉伸　036
颈、腰背*拉伸　044
臀*拉伸　047
腿*拉伸　05*

*HIIT计划
什么是*HIIT计划　060
计划适用的人群　060
*HIIT计划的运动形式　060
运动的强度范围　06*
运动时间的安排　062
适合的运动频率　062
注意事项　062
初级训练计划　064
训练计划使用方法　064
训练计划*　064
训练计划使用方法　069
训练计划2　069
训练计划使用方法　074
训练计划3　074
中级训练计划　079
训练计划使用方法　079
训练计划*　079
训练计划使用方法　084
训练计划2　084
训练计划使用方法　088
训练计划3　088
*级训练计划　092
训练计划使用方法　092
训练计划*　092
训练计划使用方法　097
训练计划2　097
训练计划使用方法　099
训练计划3　099

反复冲刺型HIIT计划
什么是反复冲刺型HIIT计划　*04
计划适用的人群　*04
反复冲刺型HIIT计划的运动形式　*04
运动的强度范围　*04
运动时间的安排　*05
适合的运动频率　*05
注意事项　*05
初级训练计划　*07
训练计划使用方法　*07
训练计划*　*07
训练计划使用方法　***
训练计划2　***
训练计划使用方法　**4
训练计划3　**4
中级训练计划　**8
训练计划使用方法　**8
训练计划*　**8
训练计划使用方法　*2*
训练计划2　*2*
训练计划使用方法　*25
训练计划3　*25
*级训练计划　*27
训练计划使用方法　*27
训练计划*　*27
训练计划使用方法　*3*
训练计划2　*3*
训练计划使用方法　*36
训练计划3　*36

Tabata法HIIT计划
什么是Tabata法HIIT计划　*40
计划适用的人群　*40
Tabata法的运动形式　*40
运动的强度范围　*4*
运动时间的安排　*4*
合适的运动频率　*4*
注意事项　*42
初级训练计划　*44
训练计划使用方法　*44
训练计划*　*44
训练计划使用方法　*48
训练计划2　*48
训练计划使用方法　*52
训练计划3　*52
中级训练计划　*56
训练计划使用方法　*56
训练计划*　*56
训练计划使用方法　*59
训练计划2　*59
训练计划使用方法　*63
训练计划3　*63
*级训练计划　*68
训练计划使用方法　*68
训练计划*　*68
训练计划使用方法　*73
训练计划2　*73
训练计划使用方法　*76
训练计划3　*76

附录
训练计划表　*8*
作者简介　208