目录

●本书常用缩略语001
第一部分常识篇
第一章我思，故我惧003
认知模型007
暴露模型019
情感隐藏模型021
第二章你是焦虑还是抑郁？027
第三章你有焦虑症吗？037
第四章安慰剂国度044
抗抑郁和抗焦虑药物背后的真相044
安慰剂效应051
抗抑郁药真的有效吗？058
第五章改变的秘诀063
成本效益分析与阻抗066
暴露疗法069
重要的笔头工作073
第六章每日情绪日志077
第一步写下令你难受的事件092
第二步圈出消极情绪093
第三步识别消极想法095
第四步识别出想法中的认知扭曲096
第五步想出积极想法096
第二部分认知模型
第七章发现自我攻击信念101
向下箭头法104
第八章如何调整自我攻击信念111
第一步成本效益分析111
第二步修正自己的想法113
第三步测试你的想法115
第九章如果法131
第十章基于同情的治疗法138
第十一章基于真相的治疗法149
检查证据法150
实验法152
调查法171
重新归因法176
第十二章基于逻辑语义的治疗法179
学会在灰色地带思考179
过程结果对比法184
语义法187
定义术语法191
具体法195
第十三章量化治疗法201
自我监控法201
放任担忧法209
第十四章基于幽默的治疗法212
害羞暴露练习法214
悖论放大法218
幽默想象法219
第十五章角色扮演与精神治疗法222
声音外化法222
接受悖论法228
第十六章激励治疗法235
成本效益分析法235
矛盾成本效益分析法240
恶魔建议法245
第十七章治疗拖延的方法250
快乐预测法251
任务拆解法254
反拖延法258
问题解决法261
第三部分暴露模型
第十八章经典暴露法267
来自《西藏渡亡经》的经验267
渐进式暴露法270
洪水法274
反应预防法279
分散注意法282
第十九章认知暴露法284
面对你心中的怪物284
认知洪水法285
图像替换法288
记忆重写法291
恐惧幻想法296
第二十章人际暴露法303
克服对人的恐惧303
微笑打招呼练习306
搭讪练习311
拒绝练习318
自我暴露法319
大卫·莱特曼法322
第四部分情感隐藏模型
第二十一章情感隐藏法331
将你的问题全部隐藏起来331
认为自己即将死去的女人336
无法停止担忧的女人339
害怕尸体的病理学专家344
第五部分选择适合你的治疗方法
第二十二章康复圈351
尽可能快地失败351
战胜恐惧的40种方法374
第二十三章全力以赴381
鼻子上有疤痕的女人381
双重标准法389
反应预防法389
情感隐藏法390
向下箭头法392
如果法/悖论放大法395
检查证据法397
成本效益分析398
实验法/微笑打招呼练习400
害羞暴露练习401
恐惧幻想法/接受悖论402
第二十四章感觉变好和真的变好407
防复发训练407
认知模型410
暴露模型422
情感隐藏模型423
你的抗焦虑工具箱429
参考文献451