内容简介

本书基于谷歌、宝洁、福特等世界500强企业都在推行的正念方法，为“忙得连休息的时间都没有”的你，送上了特别设计的七大正念冥想法，去应对日常的忙乱生活中的七种疲惫和烦躁心情。哪怕忙得抽不出时间，你也能在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃饭、清扫等过程当中，获得充分的休息，让情绪得到调适，改善人际关系，实现身心健康。

  目录

译者序

前言

致不经意间努力过头的人

给没有时间的人的休息方法

“冥想”是一件奇怪的事吗 

广受认可的心灵训练

任何人都可以，任何时候都可以

试着做基础的呼吸和姿势吧

无法坚持正念的人请看这里

既非治病灵药，也非魔法

1身心紊乱

对身体的感觉变得敏感

通过扫描身体来倾听身体的声音

把手放在肚子上呼吸

首先调整好姿势

满怀谢意地为双手涂抹护手霜

肚子饿之前不吃饭

用惯用手之外的另一只手刷牙

坦率面对“舒服”的感觉

观察发痒的地方或疼痛的地方

2杂乱无章

把生活打理得井井有条

正念饮食让你不会吃撑

即便只是*一口也要使用正念进食法

美酒虽好，也须适量饮用

不要通过照片看世界，而要直接用眼睛观赏

仅仅彻底清扫一处

种种植物

提高睡眠质量，在睡觉前进行正念

不买不需要的东西

在日程上留余地，在内心留余地

品尝内心的“寂静”

在沐浴中进行正念练习

3烦躁不安

缓解烦躁情绪的习惯

行走冥想——无论何时都能进行的冥想

决定早上*佳的启动时间

仔细地洗脸

不选择在公交地铁上焦躁不安

等红绿灯是调整心情的好时机

让自己变成会出声问候的人

在电梯中数呼吸的次数

双手端着杯子喝水

细细品味一粒巧克力

意识到身边人的呼吸

找到自己的秘密避风港

在酒店的休息室中喝茶

伴着花香散步

一边感知香味一边泡茶

发送信息前要深呼吸

办理下班的“check out” 

使用完毕的东西或地方，要清理得比使用前都干净

用双手打开和关上门

等待时间是“神明馈赠的空余时间” 

不是从天气预报，而是从天空的样子来感知天气

4渴望休息

决定：这*天让自己休息

通过观察冥想，训练像小狗似的“意识”

亲近大海，赤脚漫步海岸

步寻山，漫步于林，被郁郁葱葱的大自然所环抱

登高望远

停用社交软件 

轻断食，体会空腹的感觉

一个人的小型旅行

遵守与自己的约定

只去见真正想见的人

5不擅交际

通过保持恰当的距离改善人际关系

关怀冥想

认为眼前的人“Just like me”（和我完全一样） 

送给对方名为“倾听”的礼物

面对不同于自己的人要感同身受

正念式对话

思考5个赞美对方的词语 

思考5种感谢对方的话语，告诉对方其中的1种

要处理好与离别之人的关系

心里想着“也许这是*后一次见他”再道别

6情绪不稳

让躁动不安的心平静下来

恢复力冥想

给烦躁的心情起个名字并写下来

如果感到愤怒，请乘坐“西伯利亚北铁路”冷静下来

把失败看作“喜剧电影的一幕”

在没有人看见的情况下拾起垃圾

祈祷眼前陌生人的幸福

承认“身体也有不舒服的时候” 

*天感谢三件事

7迷途的羔羊

变得更加喜欢自己，对未来充满期待

让思维变得有条理的“书写冥想”——日志

思考自己所珍视的事情

思考生命的意义

想象理想中的未来

赞美自己

创建“1个梦想”列表

后记

参考文献