《贪婪的多巴胺》
★新世代独立图书奖
★脑科学家大卫·伊格曼&神经学家维兰努亚·拉玛钱德朗荐
★用通俗的语言、鲜活的案例讲述多巴胺如何影响人的情绪、行为和习惯
★为什么热恋的情侣感情越来越淡？为什么天才和疯子总是一线之隔？为什么雄心勃勃的节食计划总是以失败告终……关注“向上”的多巴胺让我们有更高的期许、更大的目标的同时，也让人变得不知满足


《贪婪的多巴胺2》
★《贪婪的多巴胺》实践版，5年后新作重磅亮相。熟悉的配方、熟悉的味道，续写一本的精彩故事，给读者提供原汁原味的阅读体验。
★如果说《贪婪的多巴胺》是一本帮助你认识体内这种欲望分子、让你看清自己的贪婪本性的书，那《贪婪的多巴胺2》将是一本帮助你走出自己的贪婪本性、获得更大的自我发展的实用手册。
★华大集团CEO尹烨、中国科普作家协会副理事长尹传红、微反应科学研究院院长姜振宇、般意科技创始人姚乃琳博士、美国心里疗法教授爱德华·马歇尔博士、《成瘾》作者安娜·伦布克博士、存在分析学创始人阿尔弗雷德·兰格尔教授、乔治敦大学继续教育学院院长凯利·J.奥特博士联袂荐！“下一个大想法俱乐部”2025年佳非虚构图书，国内和国际荐人广泛认可，读者期待已久。
★一本书教会你如何掌控多巴胺，而不是让多巴胺控制你：如何抵制社交媒体的诱惑，如何让一段感情保持新鲜感，如何摆脱购物上瘾，如何延长自己的注意力时间，以及如何开发自己的创造力。
《贪婪的多巴胺》
为什么曾经浪漫的感情也会变淡？为什么成功人士通常不会觉得自己很成功？为什么几乎有的节食计划后来都功亏一篑？为什么聪明的人也经常会做出糟糕透顶的决定？这都取决于大脑中的一种单分子结构——多巴胺。这种化学物质控制着你的欲望、想象、冲动、创造力，出乎意料地影响着我们生活的方方面面。
我们的身体受到“向上”和“向下”两类物质的控制。“向下”指的是控制当下的神经递质，它们决定了我们当前的感受；“向上”则是指多巴胺，它们决定了我们的长远规划、愿景、未来期望。正因如此，多巴胺并不像很多人以为的，是一种快乐分子。它其实是一种欲望分子，在我们已经获得很多的同时，让我们有更高的期许、更大的目标。多巴胺让我们把眼光放得更长远，追求更高的目标，但也同时让人欲望无止境、不知道满足。它既能让你体会成功的喜悦，也让成功变得平淡无奇；它让你不顾一切地投入一段感情，但也能让当初的深情被岁月磨平；它能让你获得超高的智商，但也让你与疯狂一步之遥……
了解这种物质是如何影响我们的情绪、决策和生活的，能够帮助我们充分发挥大脑的潜在功能，提高办事效率，在工作和生活中获得更好的表现。


《贪婪的多巴胺2》
多巴胺是人类大脑中重要的化学物质之一。在控制人体行为和情绪的几种神经递质中，血清素通常是抑郁症及其治疗的核心，内啡肽有助于减轻疼痛，催产素对性、依恋和母性行为至关重要。但当我们面对的是生活中每时每刻的体验时，我们只需要从多巴胺入手，它是理解我们的冲动以及为什么我们会冲动的关键。
《贪婪的多巴胺》介绍了为什么我们会受到这种物质的引诱而产生无休止的欲望，而作者朗在这本新书中为我们提供了控制多巴胺的实用指南。在《贪婪的多巴胺2》中，你将了解如何抵制社交媒体的诱惑，如何让一段感情保持新鲜，如何摆脱购物上瘾，如何延长自己的注意力时间，以及如何开发自己的创造力，获得更好的工作表现，拥有更平静的内心和更好的生活。
通过了解提高或降低多巴胺对情绪、冲动和行为的整体影响，我们就可以采用一些措施和手段改变自己的生活，更好地控制那些困扰我们的感觉和选择。
你将学会控制多巴胺，而不是让多巴胺控制你。
《贪婪的多巴胺》
前言 向上与向下

1章 爱情

第2章 毒品

第3章 控制

第4章 创造力与疯狂

第5章 政治

第6章 进步

第7章 和谐


《贪婪的多巴胺2》
序言 / III
引言  去寻找吧，去寻找更多 / 001
一部分  你了解多巴胺吗
一个与现代世界角力的古老系统 / 015
1章  要快乐还是要生存 / 017
第二部分  如何驯服多巴胺
上升还是下降？ / 043
第2章  提升多巴胺水平 / 045
第3章  多巴胺戒断 / 059
第4章  呼之欲出的多巴胺工具 / 073
第5章  治疗你的多巴胺水平 / 091
第三部分  破局的方法
如何成为一名驯狮员 / 115
第6章  与浪漫爱情角力 / 117
第7章  如何找到你的梦中情人 / 127
第8章  管理你的性感觉 / 143
第9章  如何过好两个人的生活 / 153
10章  效率使人进步 / 169
11章  如何摆脱社交媒体的诱惑 / 185
12章  不再对新闻痴迷 / 199
13章  网络色情内容的危害 / 205
14章  按下购物上瘾的暂停键 / 215
15章  戒除游戏 / 225
16章  培养创造力 / 235
尾声  你需要的不仅仅是“更多”/ 251
结语  寻找适合自己的生活方式 / 253
敲在星星上的音叉声 / 255
后记 / 271
注释 / 275
丹尼尔·利伯曼，乔治·华盛顿大学精神病和行为学部临床事务副主任，兼任该校人类研究办公室机构审查委员会主席，美国精神病学会荣誉会员，曾获得卡伦基金会研究奖，发表过50多篇行为学方面的研究报告。;.;迈克尔·朗，任教于乔治城大学，曾任继续教育学院写作部主任。朗是一名演讲写手，曾为国会议员、内阁秘书、州长、外交官、企业家、总统竞选人撰写过讲演稿。他创作了多部影视剧剧本，曾入围斯兰丹斯电影节剧本奖。
迈克尔·E.朗，著，迈克尔·E. 朗，物理学教育背景，现任教于乔治城大学，曾任继续教育学院写作部主任。朗是一名演讲写手，曾为美国国会议员、内阁秘书、州长、外交官、企业家、总统竞选人撰写过演讲稿。他也是一名编剧，创作过多部影视剧剧本，曾入围斯兰丹斯电影节佳剧本奖。
胡小锐，资深译者，上海外国语大学英语语言文学硕士，长期从事大学英语教学与翻译工作，已出版《魔鬼数学》《引力波》《人类的一步》《生命的时间轴》《超级生物探寻指南》等20余部译著。
《贪婪的多巴胺》
1章
爱情
既得等待一生之人，为何蜜月不能长存？
我们将在本章探索那些驱使你做爱和坠入爱河的化学物质，
并回答为什么激情不会长久。

肖恩在蒸汽弥漫的浴室镜子上抹出一块清晰之处，用手指梳过黑色的头发，露出一个笑容。“应该可以了。”他自言自语道。
他解开毛巾并暗自欣赏自己平坦的腹部，他对健身的痴迷已经造就了四块腹肌。他的思绪陷入一个恼人的困扰：他从二月份开始就没和任何人约会过了。这意味着，他已经连续七个月零三天没有性生活了。意识到自己把时间记得这么清楚，让他更添一丝恼怒。今晚一定要结束这种状态，他心想。
他环视酒吧考察着各种可能性，但他也不是光看颜值。他当然怀念性生活，但他也想在生活中有人陪伴，有人聊天，有人能成为每天的期待。他觉得自己是个浪漫的人，但今晚只关乎性。
他与一名年轻的女子持续交流着眼神，她站在高吧台边一个话痨朋友旁。她长着乌黑亮丽的头发和棕色的眼睛，但他之所以注意到她，是因为她没有穿着通常的“周六夜制服”——她穿着平底鞋而不是高跟鞋，穿着李维斯牛仔裤而不是夜店服装。他做了自我介绍，对话顺畅地进行了下去。她叫萨曼莎，她讲的一件事是她觉得做有氧运动比喝啤酒更加舒适。他们很快开始深入讨论附近的健身房、健身应用程序，以及上午锻炼跟下午锻炼相比有哪些好处。余下整夜他都围在她身边，而她也很快喜欢上了有他陪在身边。
许多因素使他们可能发展成为长期交往的关系：他们有共同的兴趣爱好、相处得来，酒精的作用，以及太久没有性生活的渴望。但这些都不是爱情真正的关键。重要的因素在于：他们都处于一种能调控心智的化学物质的影响下，酒吧中的其他人也一样。
事实证明，你也如此。
不快乐的“快乐分子”
1957年，凯瑟琳·蒙塔古（Kathleen Montagu）在大脑中发现了多巴胺，她是伦敦附近伦韦尔医院的一个实验室的研究员。一开始，研究人员认为多巴胺只用于产生去甲肾上腺素，去甲肾上腺素是在大脑中发现的一种肾上腺素。但随后科学家观察到了奇怪的事情：虽然只有0.000 5%，即二十万分之一的脑细胞可以产生多巴胺，但这些细胞却能对行为产生巨大的影响。当参与者产生多巴胺时，他们能体验到快乐的感觉，因此他们会不遗余力地激活这些稀有的细胞。实际上在特定的情况下，激活让人“感觉良好”的多巴胺是人们无法抗拒的诱惑。一些科学家给多巴胺取名为“快乐分子”，大脑中产生多巴胺的途径被称为“奖赏回路”。
对吸毒者的实验进一步巩固了多巴胺作为快乐分子的声誉。研究人员给他们注射了可卡因和放射性的糖的混合物，这样科学家就能知道大脑中的哪个部位消耗的热量多。当可卡因起作用时，参与者被询问他们感觉如何。研究人员发现，多巴胺奖赏回路的活性越高，他们的快感就越强烈。当大脑内的可卡因被清除干净后，多巴胺的活性降低，快感随之消失。另一些研究也得到了类似的结果，由此可以证实多巴胺是快乐分子的结论。
当其他研究者试图重复这些结果时，意料之外的事情发生了。研究者认为，多巴胺通路之所以被进化出来，肯定不是为了让人对毒品产生快感，而是毒品可能模拟了刺激产生多巴胺的机制。更有可能的情况是，多巴胺的产生受到了生存需求和繁衍活动的驱动。于是他们用食物代替可卡因，期望能看到相同的效应。但他们的发现让有人都感到惊讶。这一发现开启了对多巴胺的探索历程，终摘掉了它“快乐分子”的称号。
他们发现，多巴胺跟快乐一点儿关系都没有，但它的影响力比“快乐”要大得多。理解多巴胺的作用成为解释甚至预测一系列行为的关键，这些行为覆盖了人类事业中其广泛的范围：创造艺术、文学和音乐，追求成功，发现新世界和自然界的新规律，思考上帝的存在，以及坠入爱河。
肖恩感觉自己恋爱了，他的不安全感消失殆尽，每天他都感觉自己即将迎接金色的未来。随着他与萨曼莎共处的时间越来越久，他对她的兴奋感也越来越强，每天都期待着跟她在一起。每个关于她的想法都有着无限可能性。至于性生活，他的性欲比以往任何时候都要强，但只对她一个人，他对其他女人都没什么兴趣了。更棒的是，当他向萨曼莎坦露有这些幸福时，她打断了他，说她的感觉也一样。
肖恩想和她永远在一起，所以有一天他向她求婚了。她说，她愿意。
在他们蜜月之后的几个月，事情开始发生变化。一开始他们迷恋着对方，但过了一段时间之后，那种度的渴望变得没那么强烈了。“只要在一起，一切皆有可能”的信念变得不那么确定，不那么强烈，也不再是一切的中心。他们的兴奋劲儿减弱了，并不是说不幸福，只是他们交往之初那种深深的满足感已悄然离去。具有无限可能性的感觉看起来已不切实际，对另一半频繁的思念已成过往。肖恩的目光开始朝向其他女人，虽然他并不是有意要出轨。萨曼莎有时也放纵自己眉来眼去，但不过是结账排队时与拎着一袋杂货的大学生相视一笑。
他们在一起时也很开心，但新生活初期的光彩开始褪色，感觉又回到了各自的老日子。不管爱情的魔力为何物，它正在消退。
“就像我上一段感情那样。”萨曼莎心想。
“爱过。”肖恩心想。
为什么爱情会消逝
在有些情况下，老鼠比人类更适合作为研究对象，科学家可以在老鼠身上做很多实验，不担心研究伦理委员会找上门。为了验证食物和毒品都能刺激多巴胺产生的假设，科学家将电极直接植入老鼠的大脑，这样他们就能测量单个多巴胺神经元的活性。接着他们设计了一种带有倾斜食槽的笼子，可以往里放食物丸。结果正如他们所想，从他们放下一个食物丸开始，老鼠们的多巴胺系统就启动了。成功了！像可卡因和毒品一样，自然奖赏也能刺激多巴胺的活动。
随后他们进行了原始实验者没有进行的步骤。他们仍旧每天往食槽里放入食物丸，接着监视老鼠大脑的变化，持续数天。结果完全出乎意料——老鼠仍旧像之前一样热情地把食物消灭了，显然它们在快乐地享用这些食物，但多巴胺的活动停止了。为什么持续的刺激让多巴胺熄火了呢？令人意想不到的是，一个关于猴子和电灯泡的实验揭示了其中的答案。
沃尔弗拉姆·舒尔茨（Wolfram Schultz）是多巴胺实验研究中有影响力的先驱者之一。他在瑞士弗里堡大学任神经生理学教授期间对多巴胺在学习中的作用产生了兴趣。他把微电极植入猕猴大脑中多巴胺细胞聚集的地方，然后将猴子放入一个装置，其中有两个灯泡和两个盒子。每隔一段时间，就有一个灯泡会亮起，其中一个灯亮表示右边盒子里有食物丸，另一个灯亮表明食物丸在左边的盒子里。
猴子花了一些时间才找到这个规律。一开始它们会随机打开盒子，只在一半的情况下能够找对。当它们发现一个食物丸之后，它们大脑中的多巴胺细胞被激活，就像老鼠的情况一样。过了一段时间之后，猴子找出了信号的规律，每次都能准确找到有食物的盒子——到了这个阶段，多巴胺释放的时间点就从发现食物时转到了灯亮起时。这是为什么呢？
看见灯亮是不可预期的，但一旦猴子发现亮灯意味着它们能得到食物，“惊喜”的感觉就完全来自亮灯，而不是来自食物了。由此人们提出了一个新的假说：多巴胺不是快乐的制造者，而是对意外的反应，即对可能性和预期的反应。
我们人类的多巴胺冲动也来自类似的让人期待的惊喜：收到恋人的甜蜜留言（上面会说什么？），或是一封来自多年未见的老友的电子邮件（会有什么新鲜事？），或是在老酒吧的破旧桌子边遇见迷人的新伴侣（会有怎样的浪漫？）。但当这些事情都习以为常时，新奇感就消逝了，多巴胺冲动也随之消退——更甜蜜的留言、更长的邮件或是更好的桌子也挽救不回来。
这个简单的想法为一个古老的问题提供了化学解释：为什么爱情会消逝？我们的大脑生来渴求意外之喜，也因此期盼未来，每个激动人心的梦想都在那里萌生。但当任何事情，包括爱情变得习以为常时，那种兴奋感就悄然溜走，而我们的注意力又被其他新奇的事物吸引了。
研究这个现象的科学家把这种从新奇事物中得到的快感命名为“奖赏预测误差”。我们每时每刻都在预测将要发生的事，从什么时候可以下班，到在自动取款机上看到卡里有多少余额。实际发生的事好于我们的预期，就表明我们对未来的预言存在误差：可能我们可以提前下班了，或者查看余额时发现比预期多了100元。正是这种让人快乐的误差触发多巴胺行动起来。这种快乐不是源于额外的时间或钱本身，而是预期之外的好消息带来的兴奋感。
事实上，仅仅是可能存在奖赏预测误差就足以刺激多巴胺快速行动起来。想象你正走在上班的路上，这条熟悉的街道你此前已经走过很多遍了。突然你注意到街边开了一家新面包店，你之前从没见过，想马上进去看看里面都卖什么。这就是多巴胺在发挥作用，它产生的感觉不同于享受舌尖之味、肌肤之感或悦目之景。这种快乐来自预期，来自陌生之物或更好之事的可能性。你看到这家面包店感到兴奋，但你并没有品尝过它家的甜点或咖啡，甚至没有看到店里面长什么样。
你进去点了一杯深烘焙咖啡和一个法式牛角面包。你先尝了一小口咖啡，复杂的风味在你舌尖起舞，这是你喝过的好喝的咖啡了。接着你轻咬一口牛角面包，酥脆的质感伴随着黄油香，味道就跟多年前在巴黎的咖啡馆里吃过的一样。现在你感觉怎么样？或许，由此开始新的一天会让你的生活更好一点儿。你立刻决定以后每天早上都来这儿吃早餐，品尝这个城市中美味的咖啡和酥香可口的牛角面包。你会告诉你的朋友们关于这家店的一切，哪怕他们并不想听。你还会买一个印有咖啡店名字的马克杯。甚至只要想到有这家棒极了的咖啡店，你就能精神十足地开启新的一天。这就是多巴胺的作用。
这种感觉就像是你跟这家咖啡小馆坠入了爱河。
然而，有时候在我们得到了想要的东西之后，它看起来就没有那么好了。多巴胺能的兴奋（即预期带来的兴奋）并不持久，因为终未来都会变成现在。当未知事物令人激动的神秘感变成乏味的熟悉日常时，多巴胺的工作就完成了，失望乘虚而入。咖啡和牛角面包太美味了，那家面包店成为你每日早餐的打卡之地。但几周之后，“这座城市好的咖啡和牛角面包”变成了平淡的早餐。
然而，咖啡和牛角面包都没有变，变的是你的预期。
同样的道理，萨曼莎和肖恩互相迷恋着对方，直到两人随着交往的深入而越来越熟悉。当一切成为日常以后，就没有了奖赏预期误差，也不再会有给你带来兴奋感的多巴胺了。肖恩和萨曼莎在酒吧的人潮中彼此相遇，而后坠入爱河，互相迷恋，直到想象中那无尽欢愉的未来变为现实的体验。多巴胺的工作完成了，它使未知理想化的能力也发挥完了，于是多巴胺的通路关上了门。
我们在梦想充满无限可能的世界时激情澎湃，在面对现实时这种激情又黯然消退。当爱神的轻轻敲门变成枕边人的鼾声阵阵时，仅靠多巴胺已维持不了爱情的相守。但用什么来维持呢？
一个大脑，两个世界
约翰·道格拉斯·佩蒂格鲁（John Douglas Pettigrew）是澳大利亚昆士兰大学的心理学荣休教授，他是沃加沃加的当地人，这个城市的名称听起来就充满欢乐。佩蒂格鲁在神经科学领域取得了不小的成就，他知名的成就是修正了关于会飞的灵长类动物的理论，这一理论认为蝙蝠是人类的远亲。通过这项研究，佩蒂格鲁成为确定大脑如何形成三维地图的一人。这听起来跟轰轰烈烈的爱情风马牛不相及，但它终将成为解释多巴胺和爱情的一个关键概念。
佩蒂格鲁发现，大脑将外部世界分为两个独立的区域来管理，即“近体的”和“远体的”——简单来说就是远近两个区域。近体空间包括手臂可及之处，在此范围内的事物你可以马上用手控制，这是一个真实的世界。远体空间是指你的手臂无法触及的地方，不管是3英尺（约1米）远还是300万英里（约500万千米）外，这个领域代表着可能性。
基于这套对位置的定义，你将得出一个显而易见但实用的结论：由于从一个地方移动到另一个地方需要时间，任何与远体空间的互动肯定发生在未来。或者换一种说法，距离与时间有关。举个例子，如果你想吃桃子，但离你近的桃子位于街角市场的水果摊，那你现在就没法享用它，只能在未来你购买之后才能享用它。得到一臂之外的东西需要做计划，这种计划可能是站起来开灯这样简单的事，可能是走去市场买桃子，也可能是弄清楚如何向月球发射火箭。远体空间中的事物的定义就是如此：得到它们需要努力、需要花时间，且大多数情况下需要做计划。相反，近体空间的事物是可以在当下体验的。这种体验是即时的，当我们触摸、品尝、把持、紧握某物时，我们会即刻感到幸福、悲伤、愤怒和愉悦。
我们也因此得出了一个神经化学的结论：大脑在近体空间的工作方式，与远体空间截然不同。人类心智如此设计，让大脑以这种方式区分事物是有一定道理的：它用一个体系来处理你拥有的，用另一个体系来处理你没有的。对于早期人类来说，俗语“你若非拥有，就是没有”几乎等同于“你若非拥有，就是死了”。
从进化的角度来看，你得不到的食物和你实实在在拥有的食物是完全不一样的，对于水、避难所和工具也同样如此。这个分类非常基础，于是大脑进化出了不同的信号通路和化学物质来处理近体空间和远体空间。当你向下看时，你就看向了近体空间，此时大脑被处理当下体验的化学物质支配着。但当大脑处理远体空间时，有一种化学物质的影响比其他有物质都大，即与预期和可能性相关的多巴胺。那些远处的东西，即我们没有的东西，不能被使用和消耗，你只能去渴望。多巴胺有一个非常特殊的职责：大化利用未来的资源，追求更好的事物。
生活中的每个部分都被划分成这两种方式：一种方式决定我们想要什么，另一种方式决定我们拥有什么。你想要一套房子，感受到为了买房须努力工作的欲望，这时候你就在使用控制远体空间的大脑回路；当你拥有这套房之后，享受它时你使用的则是另一组不同的大脑回路。预期涨工资能刺激未来导向的多巴胺，这种感觉与第二或第三次收到涨后工资的当下体验是不同的。找寻爱情和维持爱情使用的也是两套不同的技能。爱情须从远体经验转向近体经验——从追求到拥有，从翘首期盼到精心呵护。这些技能差别很大，这就是为什么爱情的本质在经过一段时间之后会变化，也是为什么对很多人来说，爱情在多巴胺兴奋或所谓浪漫之后会消逝。
但也有许多人实现了这个转变过程，他们是如何做到的？他们在多巴胺的引诱之下，如何以智取胜？

《贪婪的多巴胺2》
让我们找到一些答案，然后寻找……更多的答案

人脑中重要的化学物质是多巴胺。
这并不是说其他神经递质都微不足道。事实上，它们至关重要。血清素是治疗抑郁症的重要手段。内啡肽影响情绪，有助于缓解疼痛。催产素对性、情感和母性行为都很重要。要想解决焦虑、饮食失调、创伤处理等问题，我们需要同时对多种大脑化学物质有深入的了解。
但是在现代生活的即时体验方面，多巴胺是我们首先要了解的。它是理解我们感受到的冲动以及我们为什么会做出如此反应的关键。在大多数情况下，如果你想改善你的观点和行为，那就把其他神经递质放到一边，先从这里开始。但这才是冰山一角。处理浪漫关系？多巴胺。区分欲望与关心？多巴胺。看穿对冒险行为的爱好？多巴胺。抵制网络色情、出轨、社交媒体、阴暗刷屏、醉生梦死、放弃、将工作置于家庭之上、将重要的职责放到待办清单上更加靠后的位置以及诸如此类的诱惑？多巴胺，多巴胺，还是多巴胺！
当我们在生活中处理任何选择问题时，多巴胺会驱动我们去获得、发现。这是它进化的目的，因为获得和发现对我们有益，让我们活下去。但是天地的本性意味着我们在沿这条道路前进时还会发现破坏性的，甚至危险的选择——令人苦恼的诱惑以及有本能吸引力的坏想法。这时候，多巴胺可能，而且确实会把我们引上歧途。原因是，它总是对我们说：用你已有的东西去换取有可能得到的更好的东西，怎么样？
多巴胺说：好处近在眼前，相信我！

仅仅数百年之前，人们面临的主要挑战还是生存问题。任何新的未知的东西都可能是危险的——或者是有用的，甚至能拯救生命。面对无处不在的威胁和机会，多巴胺系统通过即时的、深刻的、迫切的冲动，驱使我们去探索不熟悉的和出乎预料的事物。此外，在我们需要的时候，多巴胺还为这种冲动配备了即时进行计划、推理和创造性思维的能力。因此，遇到未知事物，我们不仅感兴趣，还会迫不及待地探索它。驱动我们不断深入了解周围世界，然后让我们运用这些知识取得整个世界的控制权，这是多巴胺用以引领我们全体人类不断前进的一套组合拳。
让我们快进到人类像神一样屹立于世界之巅的21世纪。在拥有了手机、电视、微波炉、航空旅行，甚至室内管道设施之后，我们已经完全掌控了我们的家。我们的人生如此精彩，甚至几十年前出版的科幻小说也没有预见到。即使是一家小小的杂货店，莎士比亚时代的君主看到后都会震撼不已。（如果他或她能活这么久的话。看到我们开车去杂货店，他或她都会心脏病发作，更不用说魔幻般的电灯和四平八稳的道路了。）然而，我们每天都至少有那么一会儿，会觉得我们对某个奇迹的激情有点消退了——例如，配偶，工作，汽车，公寓住宅，电视，运动鞋，腰围，银行账户等。这是因为多巴胺上场了。
于是，我们心中暗想：我肯定能做得更好。我要……得到更多！
因此，具有讽刺意味的是：多巴胺使我们建造了一个能够满足我们大部分需求，甚至能满足我们的突发奇想的世界，而且这个世界几乎没有任何直接威胁，以至于今天我们很少需要多巴胺的一触即发的硬核反应。由于进化非常缓慢，因此我们面临一个新问题：多巴胺的大部分作用现在不仅不要，还会导致问题。在达到目的后，多巴胺的强大力量并没有退出进化的舞台，而是保留了下来。这意味着在现代社会多巴胺常常是一个闯祸精。
多巴胺的大部分重要功能都发生在我们意识之外的地方，但是会在我们意识集中的地方制造麻烦。我们发现多巴胺经常展示自己的力量，却没有做出任何积极贡献。它会激发我们的期待，让我们因为不太可能发生的威胁而分心，还会用不可靠的机会诱惑我们，扰乱我们的平静，伤透我们的心。这个生物系统让我们建造了这个充满奇迹的世界，现在却频繁地把我们变成了它帮助我们创造的这个世界里的紧张不安、欲求不满的臣民。这是多么奇怪的事情啊！
七百年前，乔叟说熟悉滋生轻蔑，但他只看到了一半的问题。熟悉也会滋生无聊，而无聊就是缺乏挑战带来的感受。这很重要，因为每时每刻人类都需要至少有一点阻力，这就是为什么无论我们的环境多么神奇，多么理想，多么安全，多巴胺推动的生物需要也会经常展示自己的存在。这个大脑区域的职能就是让我们忙碌起来。一旦我们藏身的这个小角落再也不能给我们惊喜，我们就会感到不安。这时，这些贪婪分子就会驱使我们去寻找新的东西。这种对乐趣的永不停歇的追求往往伪装成真正的需求。
这并不是一个新问题，而是人类与生俱来的天性。亚当和夏娃拥有整个伊甸园，但他们仍然没有满足。在越过终点线并将你追求的奖品收入囊中之后，你迟早会对它感到厌倦。
并不是说我们对此无能为力。多巴胺驱使我们再接再厉，但我们是欣然接受，还是做一些调整，还是断然拒绝，决定权在我们手中。
这个决定很难。当多巴胺把我们推向我们不需要的“更多”时，我们须驯服它；当它承诺给我们的“更多”值得拥有时，我们让它发挥作用。这种技能不是天生的。本书的主题就是建立这种能力。

我们还需要别的东西。我们需要一些东西让我们时刻记住，这个问题不仅仅是生物问题和化学问题。
面对多巴胺驱动的需求，我们需要确定一种前景，使我们能够驾驭生活，走上一条有意义的道路。这很困难，自从人类出现在地球上以来，就一直困扰着我们。我们希望今天的生活一帆风顺，同时对明天的生活保持乐观，但我们所在的这个世界似乎让这两个目标都不容易实现。因此，我们须想办法。这件事难度很大，因为办法不会从天上掉下来，而是需要我们去寻找。
心理分析学家马丁·伯格曼在电影《罪与错》中扮演的角色是这样描述这个问题的：

我们的个性体现在我们所做的选择中。事实上，我们就是这些选择的总和。事情的发展如此不可预测，如此不公平，由此可见，人类的幸福似乎并没有被包括在天地万物的设计中。只有拥有爱的能力的我们，才能赋予冷漠的宇宙以意义。然而，大多数人似乎都能做到持之以恒，他们甚至可以从家庭、工作等简单的事情以及对子孙后代进一步深入理解人生的期望中找到快乐。
人类的幸福似乎并没有被包括在天地万物的设计中。

尽管多巴胺会让我们蠢蠢欲动，但我们不会马上就能自然而然地收获长久的满足感，接下来发生的事情不一定会给我们一种圆满的感觉，追逐现代社会从多巴胺那里榨取的众多或许能实现、或许不能实现的承诺也不一定能带给我们成就感。
只有拥有爱的能力的我们，才能赋予冷漠的宇宙以意义。
问题就在于此。我们不仅需要在日常生活中应对多巴胺带来的挑战，还要解决对意义的更深层次的需求。
由于人类的本性，在期待和失望之间来回摇摆然导致我们心情暴躁，而且很难平复下来。这种挣扎似乎是大脑设计不可避免的副产品——大脑是驱动我们追求进步的奇妙而可悲的马达。为了在日常生活中面对多巴胺的挑战时保持好心情，我们需要建立体现神经科学事实的应对机制。但要找到人生的意义，我们须精心设计一个故事，为我们的一生树立一个目标。
我认为日常的挣扎和对意义的需要是紧密联系在一起的。对我们来说，解决办法是做进化没有做的事情：找到救星（deus ex machina），或者我们自己创造一个——但不是随便一个事物就能充当这个救星。我们须找到一种意义——或者更准确地说，是对意义的追求——它能帮助我们真正地同时应对多巴胺每天、甚至每小时带来的挣扎。
让我们从这里开始。正如詹姆斯·泰勒所唱的那样，人生的秘密在于享受时间的流逝。或者正如一位聪明的年轻人曾经说过的那样：“人生匆匆，如不偶尔驻足观望，你可能会错过很多风景。”我们追逐明天的承诺，仿佛今天获得的快乐是无关紧要的——我们须停止这种行为。我们不仅要通过追求可能的目标获得快乐，还要通过欣赏现有的成果来获得快乐。在这本书中，我们将汇总一些方法，驯服将连续的进步与不满的唠叨联系在一起的那点生物成分，但我们不会止步于此。我们的挣扎与我们取得的胜利相加，应该能实现更大的价值。美好的生活需要我们平衡想要和拥有带来的负担。
这真是一个讽刺。我们总是迫不及待地追求出现在我们面前的每一个潜在目标。但是要想从中解脱出来，你和我都须去寻找……“更多”。

本书的一部分首先解释多巴胺的作用及其原理。了解这种神经递质及其大脑系统，有助于了解人类日常体验背后的科学原理。在后文讨论如何应对与多巴胺相关的挑战时，这些知识将帮助你辨别并更有效地应用我们探讨的方法。
第二部分描述你可以用来全面增加或抑制多巴胺活动的方法。你将发现我们可以通过某些方法来提高或降低多巴胺对情绪、冲动和行为的整体影响。现在，你可以利用某些药物、治疗和活动来改变你的生活。我们还将探索目前正在研究的其他前景。
第三部分为具体的多巴胺相关问题逐一提供支持。在这个部分，我们循序渐进，探索如何更有效地管理这些贪婪分子驱动的特定挑战。这些方法将帮助你更好地控制给你大困扰的那些感觉和选择。
“终曲”部分讨论应对多巴胺的一些关键因素。在讨论了与多巴胺相关的特定问题及其解决方案之后，我们现在可以趁此机会，找到一种方法来处理导致这些问题如此频繁、如此强烈地出现在我们的生活之中的那些基本感觉。为此，我们将把神经科学与思想领域中一些同样重要的东西融合在一起。我认为，我们可以对古老的日常生活方式做一些具有现代特色的改变，为我们自己创造一种更令人满意、更完整的生活。
你将在这本书中取得一些让你惊喜的发现。你可以感觉更好。但是首先，你要有付出努力的决心。这是值得的。请继续读下去。
我现在能做什么？
前一本书《贪婪的多巴胺》的重点是让你了解多巴胺对生活和文化的惊人而深远的影响，而这本书的重点是让你掌握一些技巧，帮助你在日常生活中改变这种影响，使之对你更有利。书中给出的建议都来自公开发表并经过同行评议的医学和心理学研究，其中一些建议是我与精神病学家丹·利伯曼进行广泛交谈后取得的成果。利伯曼是前一本书的合著者之一，他的职业生涯一直致力于为人们提供让他们感觉更好的实用方法。
此时此刻，你可能无法清楚地确定你的哪些问题与多巴胺有关，但你肯定希望马上就能看到效果。那么，你现在就可以开始做下面这五个简单的事情，以有地发挥多巴胺的作用，抑制可能给你带来麻烦的那些东西。做这些事情会提高你的信心，降低你的焦虑，并让你在驯服这些贪婪分子的竞赛中先一步。
定期进行体力活动。要增加有益的多巴胺活动，运动是一种行之有效的方法。定期进行体力活动除了可以促进多巴胺活动之外，也会加强运动习惯（通过多巴胺奖励系统，我们将在一部分中讨论该系统）。坚持运动带来的改善可能提升你的情绪和自我控制力，让你更强烈地感受到你的自我价值。
重视睡眠。仅仅是睡眠充足和睡眠有规律，就会对多巴胺系统产生深远的影响。睡眠不足似乎会减少多巴胺发挥作用所需的受体，从而降低多巴胺的积极作用——想一想，如果城市里有很多汽车，却没有足够的道路让它们行驶，会怎么样呢？良好的睡眠习惯有助于解决这个问题。此外，多巴胺系统与我们的昼夜节律（即身体和大脑的24小时周期）有关。扰乱一个系统也会扰乱另一个系统。因此，良好的睡眠可以为多巴胺发挥功能提供大量支持，进而影响与视觉、嗅觉、某些运动功能和奖励系统相关的昼夜节律，以及身体系统之间的总体平衡。
听听音乐。听自己喜欢的音乐时（是否喜欢这些音乐是决定效果好坏的一个关键因素），大脑中几个以多巴胺为导向的奖赏通路（包括与生存有关的通路，但原因尚不清楚）就会被激活。此外，风格、音乐元素和音量频繁变化的复杂音乐往往比简单的音乐更容易产生神经活动。因此，我们可以通过一个简单的方法来刺激与多巴胺相关的美好感觉：播放一些真正能打动你的曲调和你喜欢的歌曲。[ 为什么我们喜欢听音乐？部分原因可能是意外导致的。在生命的早期，人类掌握了音阶的概念，当音乐家在和弦之间转换时，我们能听出紧张和释放。我们喜欢的音乐会满足这些期望。多巴胺在我们感到惊喜时会给我们一种良好的感觉，由此可见，音乐吸引我们的原因之一是它经常能满足我们根深蒂固的期望，然后通过和弦、音调或旋律的令人惊喜的变化超越这些期望。]
练习让自己保持平静。某些关注自我的练习可以刺激多巴胺，例如，瑜伽休息术。这既是一种冥想，但又不完全是。我们好把它理解为清醒和睡眠之间的一种状态，可以让你注意力高度集中、头脑高度清醒。进行这种练习，也没有要考虑瑜伽的精神和哲学意义。你可以单纯地追求它的锻炼效果。但你可能需要帮助。互联网搜索通常会给你一些模糊的指示，比如“想象你的目标”和“在你的脑海中找到一个安全的地方”——没什么用。相反，你可以尝试“引导式冥想”：找一个有瑜伽休息术成功经验、善于引导他人进入这种状态的人，可以面对面指导，也可以在YouTube上接受指导。
至少有两项研究表明，瑜伽休息术（以及一般的瑜伽）可以增加我们的多巴胺活动。多巴胺活动增加通常是因为我们增加了与周围世界的接触，但练习瑜伽休息术在增加多巴胺活动的同时，似乎还会减少我们与周围世界的接触以及我们的活动。这是好事，因为这让我们在应对执行功能的需求时能够缓一口气。执行功能是大脑计划、集中注意力、记忆和多任务处理的能力。瑜伽休息术的好处还包括提升血清素水平（有助于控制情绪）和脑源性神经营养因子（BDNF）的水平（它会影响包括长期记忆在内的几个领域）。
合理饮食。良好的营养使身体保持平衡，帮助有系统正常运作，包括多巴胺系统。健康的饮食会支持你的身体产生多巴胺；不健康的饮食会破坏这种能力。就是这么简单。
不要轻信“多巴胺增强”食品的不可靠承诺。靠“神奇”食物来增加多巴胺，就像在做白斩鸡时放一点藏红花来赢得米其林之星一样，是不可能成功的。除非严重营养不良，否则多巴胺问题都不是因为食物缺乏多巴胺化学成分导致的。瘦肉、乳制品和多叶蔬菜对你有好处，但它们不会让你的身体产生更多的多巴胺，就像食品储藏室里的面粉、黄油和糖不会自动变成罐子里的饼干一样。与多巴胺关系密切的食物是水果、蔬菜和全谷物。这些食物能稳定血糖水平。高血糖水平可能不要地刺激大脑的奖励系统，但稳定的血糖水平可以帮助我们避免糟糕的冲动爆发。就多巴胺和饮食的关系而言，我们现在只掌握了这些知识。