书名：青少年游泳入门教程:*彩图解视频学习版
定*：59.8
ISBN：9787**5574268
作者：张宇
版次：第*版
出版时间：2022-05

内容提要：
青少年游泳入门教程 由具有丰富的青少年游泳执教经验的张宇教练撰写而成，通过分步骤图解的方式，详细介绍了适合游泳初学 者，*别是青少年学习的游泳技术，能够为游泳教练和体育老师提供丰富的教学内容和参考经验。 本书从游泳场地、装备以及泳姿分类等基础知识讲起，然后着重讲解了游泳前需要进行的热身活动、熟悉水性练习以及4 种游泳技术的练习要点，并针对技术的强化提供了*门的练习方法，以帮助游泳初学 者更好地掌握技能。此外，本书还提供了*分技术及练习方法的真人示范视频。希望本书能够帮助游泳初学 者学习游泳运动，帮助教练和体育老师更系统地教学。



作者简介：
张宇 中**家游泳队前队员，曾获第十*届*运会男子*00 米仰泳冠 军。退役后*直工作在游泳教学的*线，曾带出多位出色的小运动员。

目录：
第 *章 热身活动
练习00*　颈*伸展
练习002　肩*绕环
练习003　流线型伸展
练习004　手臂伸展
练习005　双臂大绕环
练习006　俯身扬手臂
练习007　扩胸运动
练习008　腰*伸展
练习009　腰*扭动
练习0*0　髋关节伸展
练习0**　屈膝环抱提拉
练习0*2　站姿屈膝拉小腿
练习0*3　后弓步下蹲
练习0*4　大腿伸展
练习0*5　侧压腿
练习0*6　大腿前侧练习
练习0*7　大腿后侧练习
练习0*8　弓步伸展
练习0*9　弓步侧屈
练习020　最伟大拉伸
练习02*　大字跳跃
练习022　波比跳
练习023　腹式呼吸
第　2 章 熟悉水性练习
练习024　岸边打水
练习025　扶住池边入水
练习026　浮板水性练习
练习027　扶池边呼吸练习
练习028　浮板呼吸练习
练习029　憋气练习
练习030　双手碰触池底
练习03*　俯卧漂浮
练习032　浮板仰卧漂浮
练习033　仰卧漂浮
练习034　水中滑行
练习035　蹬池底浮板滑行
练习036　蹬池底*浮板滑行
练习037　双腿同步踩水
练习038　双腿交替踩水
第3　章 自由泳

练习039　陆上俯卧打水
练习040　陆上坐姿腿*练习
练习04*　陆上俯卧抱板打水
练习042　陆上站姿手臂划水（*肘移臂）
练习043　陆上站姿手臂划水（直臂移臂）
练习044　陆上站姿侧头换气
练习045　陆上单侧练习（右侧）
练习046　陆上腿*夹板手臂划水练习
练习047　转肩
练习048　半陆半水打水
练习049　扶住池边打水
练习050　扶住池边浸水打水
练习05*　浮板有呼吸打水
练习052　浮板*换气打水
练习053　配合呼吸打水
练习054　扶住池边转身换气打水
练习055　半陆半水划水
练习056　水中站立划水及换气
练习057　水下完整动作
练习058　触壁转身
练习059　*点动作
第4　章 蛙泳
练习060　陆上俯卧腿*练习
练习06*　陆上坐姿双脚翻转
练习062　陆上跳起夹水
练习063　陆上站姿手臂划水
练习064　陆上悬空模拟划水
练习065　半陆半水划水
练习066　水中站立划水
练习067　半陆半水腿*打水
练习068　配合呼吸打水
练习069　水中借助浮板打水
练习070　水中腿*打水
练习07*　水下完整动作
练习072　触壁转身
第5　章 蝶泳
练习074　陆上俯卧打水
练习075　陆上站姿腰腿练习
练习076　陆上站姿划水
练习077　陆上移臂练习
练习078　陆上单臂或双臂交替
练习079　水中垂直打水
练习080　反蝶泳打水
练习08*　徒手打水
练习082　站立划水配合呼吸
练习083　水下完整动作
练习084　转身动作
练习085　*点动作
第6　章 仰泳
练习086　陆上仰卧打水
练习087　陆上坐姿腿*练习
练习088　陆上仰卧单手伸展打水
练习089　陆上两臂于体侧仰卧打水
练习090　陆上侧身腿*练习
练习09*　陆上站姿单侧手臂练习
练习092　陆上站姿单侧手臂与转肩练习
练习093　陆上站姿双侧手臂与转肩练习
练习094　仰卧打水转肩练习
练习095　利用浮板练习浮游
练习096　仰泳出发
练习097　水下完整动作
练习098　转身动作
练习099　*点动作
第7　章 体能训练
练习*00　单臂哑铃弯举
练习*0*　哑铃飞鸟
练习*02　屈肘哑铃上提
练习*03　哑铃肩上推举
练习*04　俯身直臂下拉
练习*05　哑铃俯身臂屈伸
练习*06　站姿哑铃后举
练习*07　哑铃卧推
练习*08　俯卧撑
练习*09　站姿水平前推
练习**0　仰卧直腿抬起
练习***　俯卧两头起
练习**2　仰卧两头起
练习**3　俄罗斯式扭转
练习**4　卷腹
练习**5　摆动踢腿
练习**6　单腿俯身对侧触碰
练习**7　深蹲
练习**8　哑铃上台*
练习**9　*加利亚蹲
作者简介