★你不是胖，是濕氣重。 

只要有效去濕，身體就有驚人的變化。 

▍別讓濕氣害了你―― 

當身體出現體重超標、臉部鬆弛、腰身擁腫、喝了還渴、精神倦怠、頭髮出油、痘痘狂冒、舌有齒痕、平胸垂臀、雙下班、眼袋、提早有皺紋、凸肚、下半身肥胖…等這些症狀時，就是濕氣重的警訊，也是肥胖的原因。要減肥，就要先去濕。 

只要是靠挨餓減肥成功的，就算是暫時瘦了，仍舊可能是濕胖的潛在人選，因為挨餓只能減脂，卻無益於增肌。而且只要少了肌肉，人就會脾虛，中醫說「脾主肌肉」，就是這個道理。 

▍先去濕減肥，後纖肌緊身，才能瘦下來―― 

★ 補好脾腎，濕氣不再上身，肥胖永遠不來。 

★ 減肥去濕的中藥方與天然食療方，教你自製服用，安全又有效。 

本書分兩大部分有效去濕與緊緻，能有助於減去三成的肥胖，強化身體的曲線，效果更明顯。從去濕減肥到纖肌緊身雙向並進的方案，能讓你持續瘦身不復胖。 

★步：去濕減肥 

去濕一定要補脾，減肥效果才會好。 

▎腿腳越冷，下身越胖 

▎月經期能減肥，減的也是水 

▎“油膩男”“濕胖女”，試著自製“蘿蔔糖” 

▎“生酮飲食”確實能減肥，但也能生濕 

▎大米確能生濕，炒大米卻是“去濕茶 

▎晚上早吃少吃，也能排毒去濕 

★第二步：纖肌緊身 

黃芪、茯苓、葛根——是去濕胖、細腰身的鐵三角。 

▎腰圍接近胸圍，就是你老了 

▎走四步路需要五秒？這樣的人趕緊增肌 

▎小腿到下午就變粗？不是水多了，而是肉少了 

▎生活越好，越要常吃黃芪 

▎吃肉減肥，有一定道理 

▎能減肥的運動，每次要超過30分鐘 

作者簡介

畢業於北京中醫藥大學中醫系。曾就職於中國中醫科學院基礎理論研究所，參與國家級“十五”攻關課題“脾虛症的臨床與試驗研究”，並參與創辦編輯國家級刊物《中國中醫基礎醫學雜誌》。 

現為《北京晨報》記者，百度健康《名醫講堂》主持人，山東衛視《養生》、鳳凰網《健康三人行》嘉賓主持，北京衛視《養生堂》、湖南衛視《百科全說》、江蘇衛視《萬家燈火》等多檔健康養生節目的主講專家。 

商品特色/賣點

*強調先去濕再減肥概念，不用痛苦減肥，就能瘦一圈。。 

*全書分兩大部分，先去濕減肥，再纖肌緊身，才能瘦下來。 

*還原中醫先補脾腎的概念，濕氣不上身，肥胖才能永遠不會再來。 

*女星霍思燕三個月內成功減掉懷孕期增胖體重的去濕減肥法。 

*去濕減肥的同時，也能治療因濕氣而引起的各種病症。 

書籍目錄

★上部---去濕減肥 

章 “濕胖”是“中國式肥胖” 

一、體重指數為什麼“歧視”中國人 

二、缺肌肉的人容易“濕胖” 

三、“濕胖”：體重超標+肌肉鬆軟+舌有齒痕+大便不成形 

四、中國人為什麼多脾虛？ 

五、腿腳越冷，下身越胖 

六、想減肥？多站立，少靜坐 

第二章 你的身體裡為什麼多了水？ 

一、“濕胖”：你多的不是肉，而是水！ 

二、“濕胖”是身體在“漏水” 

三、“濕胖”人的代餐零食：茯苓糕四、“垂涎三尺”為什麼讓人煩？ 

五、古人防老，為什麼吃五味子膏？六、夜尿多，出汗多，說明你老了 

七、月經期能減肥，減的也是水 

八、這個能止汗的便方，你可以試試 

九、中醫從不提倡多喝水 

十、喝了就尿的人，你的水裡得有“料” 

十一、24小時，健康飲水時刻表 

十二、喝粥未必養胃，湯藥能把人吃虛 

第三章 什麼人容易有濕？ 

一、“濕人”都有什麼症狀？ 

二、什麼人容易生濕？ 

三、大米確能生濕，炒大米卻是“去濕茶” 

四、身體的排毒去濕功能，你每天晚上都在損傷它 

五、每天多吃一個餃子，一年可以胖六斤 

六、誰說粗糧減肥？雜糧的熱量比細糧還要高！ 

七、“生酮飲食”確實能減肥，但也能生濕 

八、想減肥，一周有兩天，你可以這樣吃 

九、能讓你不餓的減肥藥，美國早已禁用 

十、增重的、減肥的，為什麼醫生會開同一種藥？ 

第四章 美容是大事，“濕胖”毀所有 

一、美人有“臥蠶”，而你只有眼袋 / 

二、怎麼就成了“油膩男” 

三、為什麼中國名菜都是葷素搭配？ 

四、這種肚子疼，能要“油膩男”的命 

五、名人們的髮際線也後移了 

六、“油膩”中年，這杯茶能讓你變清爽 

七、有一種維生素能去“油膩” 

八、“油膩女”更容易患不孕症 

九、“油膩女”還有救，避孕藥可以幫你 

十、“油膩男”“濕胖女”，試著自製“蘿蔔糖” 

十一、“油膩男”宜常喝蘇打水 

十二、身體有濕，為什麼皮膚反而乾燥？ 

十三、銀耳、桃膠、皂角不能潤膚，它們不含膠原蛋白 

十四、你有“雙下巴”？可能得了一種“毀容病” 

十五、吃糖多，皮膚會早早出皺 

十六、不甜的零食照樣讓你“毀容”、長胖 

十七、鮮榨果汁、濃縮果汁都不能養顏 

十八、饅頭比米飯讓人胖 

十九、吃素能減肥，這是誰說的？ 

二十、“糖尿病餐”就是的養顏飲食 

第五章 不補脾的去濕，一定不可靠 

一、去濕中藥不宜單用、長用 

二、抗生素用少了，為什麼孩子的感染卻好了？ 

三、刮痧、拔罐出的血印、水皰，不是濕 

四、有濕就不能吃補藥？看看“國醫大師”怎麼做的 

五、兩種燉肉的作料，就把他的胃治好了 

六、能從大便去濕的中成藥 

七、能從小便去濕的中成藥 

八、能幫你燒掉脂肪的中成藥 

九、這7項，能幫你把濕胖“蒸幹” 

★下部---纖肌緊身 

第六章 你不是肥胖，你是沒型 

一、腰圍接近胸圍，就是你老了 

二、“韓流鼻祖”“命中欠土” 

三、缺肌肉的人老得快 

四、握手有力的人，值得託付終身 

五、“久坐傷肉”有幾個意思？ 

六、走四步路需要五秒？這樣的人趕緊增肌！ 

七、生完孩子，臉會“塌”？ 

八、這種“社交絕症”，為什麼在中國女人中高發？ 

九、頸椎病偏愛“天鵝頸”的美女 

十、小腿到下午就變粗？不是水多了，而是肉少了 

第七章 你可以減肥，但不能缺肉 

一、吃肉減肥，有一定道理 

二、雞蛋和牛奶，是吸收效果的蛋白質 

三、黃豆為雌激素蒙的冤，早該洗清了！ 

四、能減肥的運動，每次要超過30分鐘 

五、每天四個動作，幫你練出“馬甲線” 

第八章 黃芪、茯苓、葛根——去“濕胖”、細腰身的“鐵三角” 

一、“腹重如帶五千錢” 

二、日本人為什麼偷走了“葛根湯” 

三、 生活越好，越要常吃黃芪 

四、15克黃芪能升壓，30克黃芪卻能降壓 

五、葛根能“解”的肌，遍佈全身 

六、心腦血管病的日常預防：三七+葛根 

七、怎麼祛除“根深蒂固”的痘痘 

八、 能豐胸還能預防乳腺癌？葛根可以做到！ 

九、葛根是單純無害的“安心藥” 

推薦序/導讀/自序

【序】 

閆妮變瘦了，為什麼顯得沒精神？ 

去年春晚，閆妮出來演短劇，大家驚喜地發現：她瘦了！ 

但再仔細看，很多人覺得她沒精神，經常會彎腰駝背的。按理說，演員對形體的鍛鍊早就成了習慣，就那麼十幾分鐘的短劇，她都堅持不來？為此，節目播出的第二天，網路上就開始了議論。 

如果要追究閆妮沒精神的根源，應該和她瘦了有關，而且可以推斷：她是透過控制飲食，而不是運動減的肥，等於是餓瘦的。這樣的減肥，雖然脂肪被餓少了，但是肌肉並沒因為餓而增加，缺少肌肉才使她有了疲憊的體態，因為體態、樣貌的挺拔、飽滿，是需要肌肉支撐的。 

而這一點，恰恰是一般人現在肥胖的特點和根源：不是多了肉，而是多了水！ 

他們不僅胖，而且沒有型，如果一定要說胖的話，就是濕胖，多出的是不能持重和負重的「灌水肉」。 

只要是靠挨餓減肥成功的，就算是暫時瘦了，也仍舊可能是濕胖的潛在人選，因為挨餓只能減脂，卻無益於增肌。而且只要少了肌肉，人就會脾虛，中醫言「脾主肌肉」。這就會帶來兩個後果： 

首先，肌肉質與量不足的人，各種與之相關的問題會相繼出現，包括臉部蘋果肌下垂導致的「苦瓜臉」，身上肌肉無力造成的腰圍臃腫、平胸垂臀──這些不是單靠減脂就可以改變的，必須靠增加肌肉來對面容和身體進行塑形。 

有關這一點，看看孩子小的時候就明白了。從會走路到上學之前，他們的肚子都是圓滾滾的，不是胖，也不是多了脂肪，而是因為脾乃「後天之本」。孩子大都是脾氣虛的，脾虛，自然肌肉無力，腹部的肌肉無力約束內容物，致使其向外突出。 

而且越是脾虛的孩子，肚子越大，這也是中醫診斷孩子脾虛的證據。等上了小學，脾這個「後天之本」逐漸強盛，圓滾滾的肚子就會縮回去，因為肌肉可以束縛住腹內之物了。 

另一個後果是：肌肉不足的人，是容易發胖的。因為肌肉含有可以燒掉脂肪的粒線體，肌肉少了，粒線體這個「身體的鍋爐」就少了，除非嚴格地管住嘴，否則，稍微多吃一點，熱量稍有富餘，脂肪就會因為無處可燃燒而囤積起來，馬上又會被打回肥胖的原形。而且是濕胖，因為缺少火力的助燃，肉中還會多了水。 

因此，要想在減肥的同時又有精神，身體瘦下去的時候線條緊緻，不僅需要減脂，還需要增肌、纖肌，這樣才能從濕胖的臃腫中逃出來，這也就是本書將要闡述的內容。