减脂、塑形肌*解剖图解，量身定制好身材！健身房里高大上的器械，你会正确使用吗？详解100种健身房练习项目：·调整握杆方式 ·调整脚部位置 · 改变姿势 · 掌握运动轨迹和锻炼目标帮助你从容面对各种器械和练习：·杠铃vs.哑铃 · 宽握vs.窄握 · 自由重量训练vs.器械训练 · 倾斜vs.下降 · 坐姿vs.站姿阅读由运动创伤外科医生，力量训练、营养及重力训练损伤权威专家，肌*骨骼解剖学专家写作的专业书籍，你讲获得珍贵的专业知识：√ 全彩专业人体肌*解剖图：就像为每种动作提供了X光片，让你能够看得更透彻。不仅可以通过肌*彩插了解骨骼、器官、肌*、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还会学到如何通过姿势的更改调整训练目标和训练效果。√ 分步骤讲解训练动作：100个健身房锻炼动作以及近100个变化动作，每种训练动作都包括训练步骤、主要肌群、辅助肌群、手间距、握式、运动轨迹、运动范围、身体姿势等技术要点，帮助练习者掌握健身器械的使用。√ 从容穿越重重器械，成为健身房赢家：除了通过肌*解剖图详解训练动作，帮助你完善锻炼技术。技术技巧还可以帮助你调整练习，达到*锻炼效果。如何调整握杆方式、如何调整脚部位置、如何改变身体姿势，以及如何通过掌握运动轨迹达到不同目标肌*的锻炼效果。√ 不是让身体增加重量，而是塑造定制般的身材：健身的真正秘密在于改变内在的肌*和骨骼，之后才能改变外观。无论是杠铃还是压力，自由重量训练还是器械训练，宽握式还是窄握式，倾斜还是下降，坐姿还是站姿，只需5分钟的学习，便可掌握要领。

 

前言 v *章 肩部 1 第2章 胸部 45 第3章 背部 79 第4章 手臂 113 第5章 腿部 155 第6章 腹部 189 练习索引 225 关于作者 231 ...... 《健美健身运动系统训练（全彩图解第2版）》使用全彩专业人体肌*解剖图，分步骤图解了100个健身房锻炼动作以及近100个变化动作，每种训练动作都包括训练步骤、主要肌群、辅助肌群、手间距、握式、运动轨迹、运动范围、身体姿势等技术要点，帮助练习者掌握健身器械的使用。除了帮助练习者完善训练动作，《健美健身运动系统训练（全彩图解第2版）》还提供了技巧的应用方法，帮助练习者调整握杆方式、整脚部位置、改变身体姿势等，以达到锻炼效果，以实现定制般的身材。   尼克·伊万斯（Nick Evans）BSc，MD，FRCS（Orth），专业从事运动创伤的外科医生。毕业于伦敦大学医学专业，并在威尔士大学医院接受骨外科矫形培训。伊万斯还在南加州运动医学中心以及洛杉矶加利福尼亚大学学习关节镜手术技巧。伊万斯在力量训练、营养以及重力训练损伤方面是权威的专家。他还是肌*骨骼解剖学方面的专家，同时撰写出版了大量的科学出版物。伊万斯撰写出版了《男士身体塑形》，同时也是国际MuscleMag 以及《女性有氧健身》的专栏作家。另外，伊万斯还录制了一些重量训练的讲解DVD。