内容简介：

   本书立足于“轻松养育”的概念，从沟通方式、情绪管理、学习激励、夫妻相处、自我成长几个板块入手，为父母提供行之有效的缓和亲子关系的方法，实现轻松养育。书中列举了30个常见的养育痛点，结合真实的多场景案例，全方位解读育儿过程中的常见困境，同时借助心理学的方法理论，教会父母激发孩子的内在动力和抗挫力，助力孩子勇敢面对困难和应对未来。

   这是一本帮助父母和孩子建立良好的亲子关系、治愈育儿焦虑，让父母轻松应对育儿路上各类问题的必读指南。

目  录：

 | Chapter 1 |轻松的亲子关系，让孩子受益终身

一、轻松养育，是父母的必修课题 

1.轻松养育，构建良好的亲子关系 

2.留出一些时间，做一些有意义的活动 

二、告别溺爱，让爱与规则并行 

1.避免过度保护 

2.少点期望，多点尊重和理解 

三、孩子并不笨，别随意“贴标签” 

1.“贴标签”容易，“撕标签”难 

2.孩子的不完美，并不妨碍其成长 

四、即使父母时间有限，也能实现高质量的陪伴 

1.如何实现高质量的陪伴 

2.“陪着”不等同于“陪伴”，掌握三个方法实现轻松陪伴 

五、亲子关系需要用心经营和维护 

1.你是要追求对错，还是要追求幸福 

2.学会道歉，是爱的表达 

| Chapter 2 |采用轻松的沟通方式，每句话都用心表达

一、父母会说话，孩子更懂事 

1.应当协商，避免命令，更不应攻击 

2.如何用积极的语言和态度与孩子沟通 

二、父母越是讲道理，孩子可能越叛逆 

1.爱唠叨的父母，不听话的孩子 

2.养育孩子需要共情力 

三、父母应减少无效的说教，多倾听，让孩子多表达 

1.吼叫、责骂、甚至动手，只会造成更多问题 

2.在关注结果的同时，也要倾听孩子的声音 

3.只有父母先放松，孩子才能真正放松 

四、当孩子犯错时，父母应以轻松的态度应对 

1.营造一个轻松的氛围，让孩子敢于表达错误 

2.多运用这些词汇来表达，成为“会说话”的父母 

五、教导孩子学会沟通，让孩子更加受欢迎 

1.心口一致，让沟通变得更轻松 

2.良好的沟通其实很简单 

| Chapter 3 |妥善管理情绪，避免情绪内耗

一、父母情绪稳定，孩子遇到的问题就会减少 

1.可以生气，但切勿失去控制 

2.了解负面情绪从哪里来 

3.三个步骤，有效管理情绪 

二、不要让养育成为一件情绪内耗的事 

1.合理地表达生气的情绪，让亲子关系更和谐 

2.父母不急躁，孩子更加快乐 

三、学会给负面情绪按下“暂停键” 

1.找到适合自己的情绪管理方法 

2.遵循事前、事中和事后原则，轻松处理负面情绪问题 

四、当孩子与他人发生冲突时，如何轻松地化解矛盾 

1.先处理负面情绪，再处理事情 

2.用心倾听，区分事实与情绪 

五、父母管理好自己的情绪，孩子将受益一生 

1.接纳情绪，让情绪自由流淌 

2.父母应努力成为情绪稳定的“园丁” 

| Chapter 4 |父母这样做，孩子学起来既轻松又充满动力

一、把学习这件事交还给孩子 

1.学习是孩子的事，但很多时候却是父母在完成

2.父母适度放手，孩子学习更加轻松 

二、让孩子了解时间去哪里了 

1.绘制一个时间饼图，帮助孩子了解时间的安排 

2.制订计划表，确保各项任务有序完成 

三、提高孩子的专注力，莫让他做事只有三分钟热度 

1.为什么孩子在玩电子游戏时能保持高度专注 

2.如何克服学习时的拖延行为 

四、指导孩子学会制订目标，学习将会更加高效 

1.SMART原则，让目标“落地” 

2.教会孩子制订目标 

3.设定截止日期，培养孩子的自律性 

五、接纳孩子的害怕与无助，帮助他更好地成长 

1.孩子说“我害怕”，是真实表达他的感受 

2.克服无助感，培养孩子解决问题的能力 

| Chapter 5 |夫妻关系和睦，孩子更加自信乐观

一、夫妻间的争吵对亲子关系的影响 

1.父母之间的争执会对孩子产生影响吗 

2.夫妻间多拥抱，让爱流动起来 

二、先经营好亲密关系，然后才是亲子关系 

1.在婚姻里，最理想的相处模式是彼此不施加控制 

2.父母的幸福，孩子能感受到 

三、夫妻双方如何达成育儿共识 

1.既是夫妻，亦是盟友 

2.遵循五步策略，有效达成育儿共识 

四、快乐的家庭培养出自信乐观的孩子 

1.家庭氛围好，孩子的性格自然会更加积极向上 

2.如何营造和谐、轻松的家庭氛围 

五、老二对老大究竟有没有影响 

1.老二对老大构成了哪些威胁 

2.多子女的家庭，父母如何平等地爱每个孩子 

| Chapter 6 |先爱自己，再爱孩子

一、爱自己，才能更好地爱孩子 

1.为什么要先学会关爱自己 

2.首先你是自己，其次才是父亲或母亲 

二、别让孩子的问题打败自己 

1.在孩子的成长过程中，父母只需承担一半的责任 

2.不用成为完美的父母，只用做到60分的父母 

三、适当放手，和孩子一起成长 

1.在父母眼里，孩子似乎永远长不大 

2.放手不是放任自流，而是安心让孩子去尝试 

四、降低期望值，轻松应对当下 

1.不被父母接纳的孩子，其背后是不能接纳自己的父母 

2.给自己留点时间，也给孩子留出空间 

五、做快乐的父母，重回社交生活 

1.快乐的父母，快乐的孩子 

2.轻松地生活，从幸福迈向更幸福

编辑推荐：

1.5大板块，30个常见养育痛点一网打尽

关于沟通方式：如何用积极的语言和态度与孩子沟通？

关于情绪管理：当孩子与他人发生冲突时，如何轻松地化解矛盾？

关于学习激励：如何克服学习时的拖延行为？

关于夫妻相处：夫妻双方如何达成育儿共识？

关于自我成长：为什么说爱自己才能更好地爱孩子？

5大板块+30个养育痛点，全方位解读育儿过程中的常见困境。

2. 颠覆传统教育观，提出“关系大于教育”核心理念

关系优先：亲子关系的本质是情感联结，而非纠错，倡导“先构建信任，再解决问题”。

去焦虑化：反对“起跑线焦虑”，呼吁父母放下完美主义，用从容态度替代控制，用高质量陪伴撬开孩子的心门，从根源终结养育内耗。

3.方法论实操性强，工具化解决育儿难题，为百万中国家庭定制的不焦虑养育指南。

别随意给孩子“贴标签” 、会说法父母要掌握的“词汇表”、学会给负面情绪按下暂停键、破除过度保护心态、学会绘制时间饼图、养育孩子需要共情力、用SMART原则教会孩子如何制订目标、遵循五步策略轻松达成育儿共识······

场景化的解决方案，技巧即学即用，为百万中国家庭重建和谐的亲子关系、破除育儿焦虑提供指南。

4.本书装帧设计精美，双色印刷，内外双封设计；内文采用80G进口双胶纸，触感平滑细腻，阅读体验佳。

5.陈昌海、李海峰、秋叶、王鹏程、吴沙、张婷联袂推荐。

作者介绍：

   黄欣

国家二级心理咨询师、职业生涯规划认证师、家庭教育指导师、家庭治疗师、青少年心灵成长导师、女性成长陪跑教练；

从事教育咨询和培训10年，咨询时长超过3000小时，累计服务过10000个家庭；

多所学校特约讲师，贵州省图书馆特约讲师，贵阳市家庭教育协会特约讲师，书漾读书会特约讲师。