不论你正迎向哪个年纪，终有一天，你要从好太太、好妈妈的角色毕业。

40岁以前，为了家庭、育儿、婚姻和工作只能拼命往前行。

40岁以后，不再为了谁，一切只为了自己活得通透、过得自在。

人生年岁中不断累积的负载，都会消耗我们身心的能量。

重新养成40岁后的新生活，帮自己身心彻底卸货一次吧！

总有一天会倏地来到眼前的后半场人生，先学会停下匆忙的脚步，客观地观察自己。

等到那一天来临时，你就懂得迎接更自在的生活。

1 家庭——从脱离“母亲”这个角色开始

 一餐三色就合格了

 偶尔吃快煮餐也不错

 教孩子做菜

 聚会料理也能巧妙偷懒

 不再使用棉质抹布

 欢迎家人帮忙做家务，做得不好也没关系

 给自己放一天假

 丢掉笨重的吸尘器

 减少3C产品的数量

 打造色调统一的沉稳感空间

 毛巾一律用灰色

 栽种植物的喜悦

 为家里增添温馨感的手工小物

 换季时追求居家空间的极致触感

 邀请客人，促进家人互动

 当季的味道是对自己最好的奖励

 从一家人的餐桌变成一个人的饭桌

 用回忆箱让另一半和孩子更独立

 送给孩子的20岁礼物

 Column1让做家务更轻松的便利小物

2 身体——新的变化、新的保养

 用无添加的香皂洗脸

 停止使用洗发水

 染发不必伤发质

 保护视力

 牙齿清洁的产品要配合牙龈状况

 提早应对就不会囤积过多压力

 定期体检

 深呼吸，把疲惫、压力吐出去

 热瑜伽的好处

 理想体重：身高减100

 自制简单的香氛膏

 冥想＋默念促进血液循环

 改善身体健康的商品

3 衣服——40岁后的时尚与装扮

 选择服装的两大原则

 选择直线型的服装，让身形更利落

 袜子也能穿出时尚感

 平价商品要注意弃旧换新

 手作饰品要注意材质

 巧妙遮盖受损毛发

 绑发看起来更精神

 尝试不显老的淡妆

 在家做美甲更开心

 舒适且时尚的足部保养

 4岁后推荐的美容用品

4 好奇心——10年后也实用的生活小妙招

 恢复写信的习惯

 通过枝叶装饰感受季节之乐

 以＃搜寻感兴趣的话题

 参加体验型讲座，开启好奇心的大门

 尝试二手交易平台

 没事就出门溜达溜达

 开始属于自己的夜晚生活吧

 妈妈友变成人生挚友

 规划家庭年表

 珍惜每一次的重逢

堀川波，日本著名绘本作家、插画家。

生于1971年，毕业于大阪艺术大学。代表作品畅销书《我就喜欢你这样的地方》系列，在日本800万女性心中激起回响，让“堀川波”的名字成为年度流行语之一。另有《就是喜欢有气质的自己》《无时限！大人女子的日常时尚：勇敢尝试，找到令人心动的自己！》等数十部作品。

卓惠娟，专职译者。任职出版工作十余年，旅居日本三年。于不惑之年重启人生，实践二十岁时曾立下的梦想——专职翻译工作。

一餐三色就合格了

下厨稍微偷个懒也没关系。由于家人的生活方式发生了不同的变化，大家各自忙碌，回家的时间也不一样，每星期聚在一起吃晚饭的次数大约只有一两次。既然如此，日常下厨就无须大费周章，只需要注意营养均衡就好。

于是我定下“一餐三色”的原则。这个饮食习惯能均衡地摄取维生素、蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，辅以精美的摆盘，很容易就能坚持下去。

比如说主菜的肉和饭添加叶菜类、彩椒，就能达成三色原则中的彩虹饮食法。若有菠菜或豆芽菜，稍微烫一下，再倒入牛肉粉和芝麻油拌均匀，就可以做出简单的韩式凉拌菜。

如果有胡萝卜、紫甘蓝、小黄瓜，用盐拌一下就可以做出三色配菜。我非常推荐用糙米（茶色）或紫米等代替白米，视觉上更有新鲜感。

近年来市面上增添了不少颜色罕见的蔬菜，如黄色胡萝卜、橘色白菜、紫色西蓝花等，做饭时注意色彩搭配，即使是和平时一样的食谱，也能做出新料理！

偶尔吃快煮餐也不错

我并不讨厌做菜，但每天都要烦恼“今天吃什么”却是种压力。压力经年累月地积累，能够坚持这么多年也并不容易。

所以我最近开始使用快煮餐（meal kit）的宅配服务，有韩式拌饭、韩国风味汤和番茄寿喜烧等，食材按一餐分量被分装到简易的组合包中。

快煮餐最大的好处就是，让我从菜单的烦恼中解放出来！虽然快煮餐一个月大概只能吃两次，但家人们非常喜欢，因为这让他们在家就能体验到外出聚餐的感觉。另外附赠的食谱也是加分项，读初中的儿子觉得它很有趣，因此还会帮忙下厨，连做菜的时间也缩短了。

以前也曾为了减少购物的麻烦，而订购可以送到家门口的蔬菜及肉类，但还是得费心想菜色，所以并没有特别轻松。快煮餐的服务正好适合我，还能学到新食谱，让人非常开心。

教孩子做菜

我回家太晚或是太累没力气下厨时，孩子也能独自下厨是最理想的事。虽然他们也可以在外面吃或买便当回家吃，但读大学的女儿已经可以边看料理网站边学着做一些简单的料理了。问题是读初中的儿子，偶尔吃泡面是没关系，若要一直这样生活真是令人担心。

现在是“男性下厨也理所当然”的时代。为了拥有独处时间，我希望他能多学会一些基本料理，而且做家务和健身一样，只要行动就能做到，持之以恒就能学会，所以我就先教他一些操作简单且能填饱肚子的食谱。

只要家里有鸡蛋就能做出的天津饭，现在他已经得心应手了。利用冰箱里的食材，10分钟就能搞定，做久了儿子也有了信心。小黄瓜鳗鱼盖饭、葱花金枪鱼盖饭，也是只要有食材，铺在饭上就能轻松完成的料理。

鸡松盖饭选择不同的食材，味道会有很大的差异，但绝对是一道能轻松完成的美味料理。最重要的是煮饭技巧——我家是用土锅煮饭，所以没办法像电饭煲一样一键搞定，于是我把米和水的比例以及掌控火候的要诀贴在冰箱上，孩子们只要照着做就能煮好。

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在四十岁停下来思考时，第一件该做的事就是“客观地认识自己”。

作者堀川波在40岁的时候，开始将更多的关注点放回自己身上，静下心来观察生活，打理自己，接纳自己，取悦自己，寻找新的兴趣，通过数十个小细节，慢慢脱离“母亲”这个角色，精简生活的各个方面，放下心中所谓的执念，开始从容不迫地成为自己人生的主角。