★享誉国际的“富兰克林方法”创始人权威著作★以意象训练优化神经与肌肉的协同，从根源上唤醒骨盆力量★解构骨盆及盆底的生物力学原理★解剖结构及生物力学原则的具象化、视觉化，突破认知局限★超80项想象练习、感知练习与动作练习结合★精准调动骨骼、关节、肌肉、筋膜的主动运动，让盆底训练真正卓有成效

引言：解开盆底之谜 1

章 盆底的功能 2盆底训练与想象的关系 5弹性的力，流动的气 7什么是科学的盆底训练 9积极获取身体信息 9肌肉的协同工作 10骨的运动由肌肉收缩引发 11如何增强肌肉力量 11身体反应的整体性 13富兰克林盆底训练的原则 13进行感受训练的必要性 14

第二章 骨盆的骨骼构成 16

第三章 骨盆的关节 21骨盆的可动性 23骶骨的枢纽性地位 25骨盆的进化史 26髋骨的“舞蹈” 28骨盆旋转问题 31股骨与髋骨的相对旋转 33骨盆与脊柱的相互作用 34尾骨—力量汇聚之所在 37下肢与盆底的相互影响 39坐姿盆底训练 40

第四章 盆底肌群 45扇形区的外侧 46肌丝滑行学说 48扇形区的中央 50大三角区 51小三角区 54模拟盆底结构 58卧姿盆底训练 59盆底的外层 66闭孔肌 68能量在盆底扇形区的流动 69能量在盆底三角区的流动 70

第五章 盆底与呼吸 72多个肌肉组成的“容器” 73膈肌 74腹横肌 77髂腰肌 78万物皆在呼吸，万物皆在运动 81盆底训练与声音疗法 83身体的楼阁式结构 88足弓与盆底的联系 89胸廓上口 89

第六章 内脏器官、盆底和气 92水疗对内脏器官的作用 93内脏器官的运动 95肾、膀胱与盆底的关系 98肾气 100膀胱和脏器柱的相互作用 103膀胱和肠的相互作用 106

第七章 盆底的结缔组织 109

第八章 日常盆底练习 113

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本书作者埃里克•富兰克林是享誉全球的“意象训练法”创始人。这套训练方法紧随前沿科学研究成果，主张引导训练者首先在大脑中构建出运动图像、建立身体意识，然后控制身体来完成训练动作。要想让盆底训练卓有成效，关键就在于正确的感知与想象。在此基础上引导盆底肌主动运动，才真正有助于盆底功能的重建。本书凝结了作者将近30年的盆底康复实践经验。书中，作者将科学原理与有效而有趣的康复练习结合起来，为广大读者提供了可靠而实用的盆底康复疗法。本书剖析了骨盆及盆底的生物力学作用方式，能够帮助读者在大脑中精准构建骨骼、关节与肌肉的运动图像。在此基础上，作者还为大家提供了超80种行之有效的练习，并配有精美的全彩插图。相信在富兰克林疗法的帮助下，您的神经与肌肉将协同，从而使盆底功能得到的强化。

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【瑞士】埃里克·富兰克林物理治疗技术——“富兰克林方法”创始人，物理治疗专家、普拉提教练。曾在多所世界知名高校任教，如美国茱莉亚学院、英国皇家芭蕾舞学院、丹麦皇家舞蹈学校、意大利罗马国家舞蹈学院和苏黎世应用科技大学等。他还在众多国际会议及国际组织组织担任讲师，包括“世界腰背部及骨盆疼痛大会”、“普拉提技术联盟 (THE PILATES METHOD ALLIANCE，PMA)”以及“国际舞蹈医学与科学协会（IADMS）”。盆底康复技术是“富兰克林方法”的核心模块。富兰克林在瑞士、德国、奥地利等国创办有盆底康复培训班，曾多次受邀前往中国、美国、日本和其他国家与地区进行教学示范与学术交流。富兰克林擅长以简明的语言传授实用的身体使用方法。他的图书先后被英国、意大利、西班牙、波兰、法国、捷克、中国和韩国等个国家引进出版，并广受赞誉。