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= 上篇 自控力的真面目  
 
Pat1 生活中，如何发现自控力 / 002  
 
若是内心强大，J能控制好自己的命运 / 002  
 
想要明白自控力，先要知道你为何会失控 / 006  
 
不知如何掌控时间，怎么控制得了人生 / 009  
 
控制自己的思想，培养一个良好的习惯 / 012  
 
自控力强大之人，往往源于每日的自省 / 014  
 
Pat2 自控力，往往与意志力紧密相连 / 018  
 
多给自己一些心理暗示，增强你的潜意识 / 018  
 
再艰难的困境，都不会以意志为转移 / 021  
 
难以战胜，不等于不可战胜 / 023  
 
没有挫折的磨炼，意志如何能够坚强起来 / 026  
 
每天告诉自己，我是如此的重要 / 029  
 
除了你自己，没有人能够否定你 / 033  
 
扩大人生格局，把SJ控制在自己手中 / 036  
 
中篇 自控力修炼手册  
 
Pat3控制自己，先从控制情绪开始 / 040  
 
自己的人生，不要受情绪的控制 / 040  
 
扫清不良情绪，以乐观迎接新的天地 / 043  
 
控制住自己，要有那么点忍耐力 / 047  
 
负面情绪像病毒，传播起来害人害己 / 050  
 
敏感占据情绪，心灵将永无安宁 / 053  
 
抱怨改变不了生活，看到它美丽和精彩的一面 / 056  
 
不急不躁，从容度过每YT / 059  
 
情绪积压有害健康，给它一个释放的出口 / 062  
 
Pat4诱惑每天都有，你要学会说“D” / 066  
 
活得太累，只因为总想和别人比较 / 066  
 
扭曲的自尊和虚荣，让自己永远活在痛苦中 / 069  
 
抵挡住的诱惑，有些缺憾其实也挺好 / 073  
 
诱惑只因选择过多，全力以赴完成一个目标 / 077  
 
别为面子逞能，该拒绝时果断说“D” / 080  
 
控制自己的欲望，做人要懂得适可而止 / 084  
 
Pat5拖延症一犯，你还有什么自控力可言 / 089  
 
拖延能让一个年轻人，成为颓废的“老人” / 089  
 
拖延很神奇，它能卸掉一切积J的配件 / 092  
 
若拖延成为一种习惯，你的人生再无希望 / 095  
 
时间很是宝贵，莫在拖延中让它消失殆尽 / 098  
 
每天都在心动，却总是没有行动 / 103  
 
解决拖延症，先要摒弃消J的拖延思维 / 106  
 
从现在开始，既然要做J别拖到明天 / 109  
 
Pat6自控力源自内心，让内心保持平和的心态 / 113  
 
 
 
 
你的幸福，是否常常在别人的眼里 / 113  
 
内心的平静，源自强大的自信 / 117  
 
在内心建一个平静的港湾，停泊暂避风雨之舟 / 120  
 
面对不可进时，懂得后退一步 / 125  
 
以平和心对待他人，J是善待自己 / 128  
 
主动吃些小亏，何必在意眼前的利益 / 131  
 
牛奶打翻在地，再多的眼泪也无济于事 / 135  
 
下篇 做自控达人，过幸福生活  
 
Pat7职场懂得自控，你J是公司的常青树 / 140  
 
注意言谈举止，做一个谨言慎行之人 / 140  
 
控制好自己的嘴，成人的SJ里没有童言无忌 / 144  
 
说话控制好尺度，在职场进退自如 / 146  
 
没人能D立生存，不要总以自己为中心 / 148  
 
控制你的自以为是，职场容不下趾高气扬 / 152  
 
周身是刀，但没一把利刃可如何是好 / 156  
 
控制说话的冲动，给自己一个思考的时间 / 159  
 
管理好心态，别把职场想得太可怕 / 161  
 
Pat8领导懂得自控，下属都将W你是从 / 164  
 
控制了时间，才有资本管理其他 / 164  
 
企业要有规律，管理J要一碗水端平 / 169  
 
权力不能掌控太紧，不放权员工如何放手去干 / 172  
 
控制你的态度，领导更需谦虚行事 / 175  
 
控制“D断”思想，决策多听听他人意见 / 180  
 
领导不是什么都懂，不断学习是打开财富之门的钥匙 / 184  
 
Pat9交际懂得自控，不要用你的话语重伤他人 / 188  
 
聊天要自控，不可碰触他人的“污点” / 188  
 
一句话能把人说笑，一句话也能让人跳脚 / 192  
 
说话分场合，“入乡随俗”达到社交目的 / 197  
 
说话顺耳，别人才更容易接受 / 201  
 
口才好，也不必用在与人争辩上 / 206  
 
说话留有后路，别在失意人面前显摆你的得意 / 209  
 
控制你的语言，倾听比能说更重要 / 213  
 
Pat10婚姻懂得自控，家J会成为欢乐的海洋 / 217  
 
对对方的欲望越小，婚姻的幸福度越高 / 217  
 
婚姻经不起比较，日子是过给自己的 / 220  
 
婚姻的真谛在于平淡，而非激情 / 224  
 
婚姻是双方的，需要两个人一起创造 / 228  
 
婚姻拒绝“冷暴力”，让沟通化解一切恩怨 / 231  
 
婚姻之中，没有那么多公平可言 / 234  
 
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想要明白自控力，先要知道你为何会失控大部分人都能意识到自控力的重要性，并给自我控制的内容设定一个界限。比如说，想要减肥的人会限定自己每天摄入的热量；想认真工作的人，会给自己设定一定的工作量；希望在赛场上获胜的运动员，会不断地暗示自己要沉着冷静……虽然我们不断地想要控制好自己，让自己尽可能地表现出色，可意外总是频繁发生，使我们的计划不得不一再搁置。导致行为失控的原因有很多，比如说，诱惑太多而放弃坚持；或者状态不好不能自已；或者压力过大，突破了自控力的J限…… 彼得·赫尔曼博士曾做过一个十分有趣的实验——奶昔实验，这个实验能够很好地解释这一问题。彼得博士邀请了一些正在节食和没有节食的人做被试，他让被试在实验前的几小时内禁食，以确保他们在实验进行前处于一种“饥饿状态”。br实验时，实验者将被试分为三组，每一组都有正在节食的和未节食的被试成员。他给D一组被试每人一小杯奶昔，以暂缓被试的饥饿感；给D二组被试满满两大杯奶昔，让他们觉得已经差不多吃饱了；而对D三组被试，则不给任何食物。 一段时间后，实验者将所有被试带到一个小隔间。隔间里放着一些薄饼和曲奇饼干，还有一张评价表。实验者告诉被试，因为想知道对各种零食口味的看法，所以请他们帮忙品尝食物，并让他们想吃多少J吃多少，如果不够，还可以找实验者要。实际上，实验者的真实目的是想知道不同的被试在吃下不同数量的食物后，吃下薄饼和曲奇的数量是否存在差别。 结果，实验者发现，喝下两杯奶昔的非节食者只是咬了一下薄饼，便迅速填写了评价表；喝了一小杯奶昔的非节食者相对吃了多一些薄饼，才开始填写评价表；什么都没吃，仍然饿着的非节食者则在评分过程中吃了很多薄饼和曲奇饼干。这个结果与实验者的预期是一致的。 不过，正在节食的被试的表现有些出乎实验者的预料。他们D中喝了两杯奶昔的被试比什都没吃的那组被试吃了更多的薄饼和曲奇饼干。实验者猜测导致这种结果的原因，可能在于节食者心中对每日的摄入热量有一个界限，D他们认为JT摄入的热量已经超过设定的量时，J会认为JT的减肥行动失败，只能从明天开始控制食量，所以，他们对JT的饮食控制力开始减弱，因而在接下来的品尝过程中吃下了更多的食物。 为了证实这种猜测和设想，实验者又安排了一次实验。实验者同样让所有节食和不节食的被试在实验前禁食，使他们都处于一种饥饿的状态。 实验时，实验者分别给两种被试中的一部分足够的食物，这些食物的热量已经超过了节食者每日给自己限定的量。然后，实验者再给所有被试端上三明治，每块三明治都被切成了四小块。D被试停吃三明治时，实验者问每个被试吃了多少块三明治。想要明白自控力，先要知道你为何会失控

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1.《CJ自控力的8项修炼》帮你做到◇行动时候不拖延◇愤怒时候不失言◇焦虑时候不自弃  
2.让你切实提升自控力，过上更有意义生活的心理自修课