一、起床同步健身 *招：练抬腿跪坐和下蹲，膝关节不痛不 第2招：伸伸懒腰，副良药 第3招：早睡早起睡眠足，健体防癌又美容 第4招：起床活动分钟，天神足心舒畅 第5招：勤转脖颈，头脑清醒 第6招：掌鸣天鼓，防治耳聋 第7招：仰卧并腿动，可治低血压 第8招：左顾右盼，颈健病除 第9招：燕子翻飞，强身健腰 二、洗脸同步健身 *招：干梳头和干洗脸，预防老年痴呆症 第2招：转动眼球，保健视力 第3招：冷水洗脸，强体美容，预防感冒 第4招：全身转动，关节轻松 第5招：轻轻叩击，巧治面瘫 第6招：臀部摇摆，防治前列腺肥大 三、行走同步健身 *招：足尖足跟轮流走，固肾健身益年寿 第2招：坚持爬楼梯，健身又减肥 第3招：引吭高歌，增强免疫 第4招：脚划圈圈，腿脚灵便 第5招：蹬腿挺胸，治腰腿痛 第6招：经常锻炼逆步走，壮腰健腿防劳损 第7招：前弹后踢，强膝增力 第8招：足掌行走，补肝益肾 第9招：侧步行走，阴阳平衡 *0招：画圈行走，增强肾功 四、吃饭同步健 *招：进食多咀嚼，胃病不易得 第2招：用力叩齿，益脑固齿 第3招：科学饮水，不渴也喝 五、办公桌前同步健身 *招：常撞脊背，减轻肩背痛 第2招：正确坐姿，血畅身轻 第3招：椅上伸展，舒筋活络 第4招：轻摇天柱，头痛减轻 第5招：拍打胸部，消除胸痛 第6招：打打膝腿，关节灵活 第7招：指掌勤活动，预防关节痛 第8招：椅上摆腿，腿健形美 第9招：随时甩手，活血良方 *0招：旋脚运动，活络舒筋 …… 六、读书、开会随时健身 七、睡前同步健身 八、适时健身 九、三分钟治病健身 十、奇特健身 十一、沐浴同步健身 十二、洗脚同步健身 十三、入厕同步健身 十四、骑自行车同步健身 十五、做家务同步健身 十六、看电视同步健身 十七、其他健身 附穴位图

本书紧密结合日常工作和生活，简要介绍了利用短暂时间进行轻松、有效的健身方法，是指导全民健身活动的参考书。内容丰富，图文并茂，具有一定的科学性和实用性，适合于广大读者阅读参考。