實證版麥吉爾腰背修復手冊：超級運動員為證，從腰背骨折絕境，到無刀無痛再破紀錄的復原指南

Gift of Injury: The Strength Athlete’s Guide To Recovering From Back Injury And Winning Again

作者： 斯圖亞特．麥吉爾, 布萊恩．卡羅爾  

原文作者： Stuart McGill, Brian Carroll

譯者： 王啟安

出版社：堡壘文化  

出版日期：2023/11/22

語言：繁體中文

規格：平裝 / 248頁 / 19 x 26 x 1.54 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版

出版地：中國台灣

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

脊椎生物力學集50多年研究和臨床驗證的結晶

解救

因傷瀕臨殘疾的菁英級力量型運動員

奇蹟般的故事、無刀修復更增強的細節

以及

重獲榮耀再破紀錄的方法技術

本書是一位大重量運動員從嚴重背傷絕境中找到修復方法，並進一步藉傷增強的真實故事、修復記錄和訓練指引。本書將分享並教導你，如何使用這套以自律和堅毅所驗證過的原則和方法，來增強腰背的抗傷害能力和運動表現。

對所有背部疼痛的患者來說，擺脫疼痛都要經過2個階段：

｜1｜移除疼痛的原因，讓疼痛感逐漸消退。

｜2｜改變動作型態，來提升身體能力和運動表現。

經由麥吉爾教授的診察和指示，卡羅爾找到新希望──利用骨骼結痂的機制，將可望修復並增強嚴重斷裂的脊椎骨骼。然而前提是，一切都要在不破壞身體的情況下，以的自律和自制，開展再造顛峰的第3階段：

｜3｜從零開始，以無痛的動作型態為前提，重新學習、訓練、計畫和實踐。

在競爭激烈的力量型運動領域，一旦腰背受傷，等同宣告職業生涯就此終結，嚴重者甚至要面臨殘疾的生活考驗。事實上，如果處理得當，腰背受傷非但不是運動生涯的死刑，甚至可以成為增強更上一層樓的轉機。

這是菁英級健力運動員布萊恩．卡羅爾親身驗證的旅程。在遭受嚴重的脊柱壓迫損傷之後，卡羅爾從傑出的蹲舉1,185磅（537.5公斤） / 硬舉800磅（363公斤），墜落至無止境疼痛且瀕臨殘疾的地獄。

幸運的是，在麥吉爾教授的幫助下，卡羅爾找出造成疼痛和骨折的真正原因，重新調整生活和訓練的動作型態，不僅不需要開刀，更建構出身體強大的抗傷害能力，完整修復腰背，進一步增強加固了原本斷裂的椎骨，成功重返賽場，再奪冠，並於2020年創下人類史上背蹲舉重量1,306磅（592公斤）的世界紀錄。更重要的是，經過麥吉爾教授幫助下痊癒超過10年的卡羅爾，直至今日，不曾有任何新舊背傷和症狀復發。

本書特色

★麥吉爾教授腰背修復法的要領和精髓。

★超過200張彩圖的分享和示範。

★菁英級力量型運動員驗證成功的腰背修復原則和詳細修復過程。

★健力三項運動員的修復、訓練、備賽和比賽等等精微細節指引。

作者簡介

斯圖亞特．麥吉爾（Stuart McGill）

脊椎力學專家，加拿大滑鐵盧大學榮譽教授，他曾在該校任教長達30年。他的實驗室與研究診所長年調查研究背痛相關因果機制、如何使背痛人士康復，並提高傷痛的復原能力以及表現相關機制。經常有政府機關、企業、醫療團體與世界各地的精英運動員與運動團隊前來尋求他的專業見解。

他提出的期刊論文數量高達240篇，並指導了超過37名研究生。在此期間，他還在世界各地的教育課程中指導了數千名臨床醫師與專業人士。目前他是Backfitpro科學長，長期接受困難背痛案例的轉介與諮詢。著有《麥吉爾腰背修復手冊》《實證版麥吉爾腰背修復手冊》（堡壘出版）等書。

目錄

序1──吳肇基醫師

序2──比爾．卡茲麥爾（Bill Kazmaier）

作者致謝1

作者致謝2

如何閱讀本書

認識作者

第一部 一名力量型運動員的故事

第1章｜岔路的開端

第2章｜早年時光

．成長的道路

．所有人都需要老師的引導

．良師陪伴的另一站：健美

．接觸健力

．怪獸的養成

．井蛙之見

．少年得志

第3章｜我的脊椎問題

．與背部疼痛的邂逅

．與背部疼痛的第2次遭遇

．與背部疼痛的第3次遭遇，這次來真的了

．運氣即將用完

．從傷背到斷背

．尋求解方

第4章｜恢復的曙光

．麥吉爾教授方面

．卡羅爾方面

第5章｜傷害的機制

．麥吉爾教授方面

．一般傷害的過程與型態

第6章｜協調的過程

．麥吉爾教授方面

．卡羅爾方面

第二部 復原後練出力量和不再受傷的守則

第7章｜進步的決心和努力

．自律

第8章｜傷後恢復的一般準則

．第1階段：去除影響身體功能的疼痛

．第2階段：擬定訓練計畫的一般準則

第9章｜設計復健和訓練計畫的關鍵

．第1步驟：列出運動對身體能力的需求

．第2步驟：列出你當下的優勢和劣勢

．第3步驟：擬定訓練計畫

第10章｜打造無痛又能提升韌性的訓練計畫

．所有人都需要的動作

．麥吉爾的核心大三

．用核心大三來建立軀幹的平衡

．建立肌力基礎的基本動作模式

．平衡

．力量型運動員的活動度

．挺胸過度者的矯正動作

．入門計畫範例

第三部 布萊恩的訓練計畫和進步時程表

第11章｜重新打造一名力量型運動員

．卡羅爾繼續他的故事

第四部 力量技巧、指導、訓練、計畫，以及重返顛峰表現的道路

第12章｜重新學習健力動作

．肌力訓練5大基本原則

．暖身指引

．了解你的目的

．指導健力運動員

．蹲舉的技巧和指導語

．蹲舉的弱點修正

．臥推的技巧和指導語

．臥推的弱點修正

．硬舉的技巧和指導語

．相撲硬舉

．硬舉的弱點修正

．輔助訓練動作

．蹲舉、臥推、硬舉輔助動作索引和原則

第13章｜訓練的智慧來自血淋淋的教訓

．訓練心態和方法

．有大心態才能舉起大重量

．想像

．上場前的夜晚

．比賽當天

．倒數階段

．給身體的指令

．用力拍背和腎上腺素

．一致性和自動導航的感覺

．指標

．音樂

第14章｜退休，知道什麼時候該停下腳步

第15章｜結論和後記

第五部 圖表、記錄和訓練物品

．訓練筆記

．動作指導語懶人包

．有用的工具

．訓練背包的物品和工具