透過運動和療效姿勢結構調整

作者： 楊定一, 吳長泰  

 新功能介紹

出版社：天下生活  

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出版日期：2026/01/28

語言：繁體中文

規格：平裝 / 216頁 / 17 x 23 x 1.08 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版

出版地：中國台灣

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

簡單再簡單，運動中隨時回到快樂。

快速放鬆身體的疲憊，隨時可以做，帶來身心舒暢。

身與心，從來就是一體兩面，

結構、生理與心完全合一，才是真健康。

《真原醫》修身也修心的運動！

「沒有局部的疾病，只有局部的症狀。任何疾病，都是全身性的。」

「因為那麼簡單的方法，就可以找回健康，才會用示範的方式，希望將這一套系統帶出來。」

──楊定一博士

低頭族滑手機、上班族久坐不動、習慣彎腰駝背、坐姿站姿不良……平日種種重複的動作習性，在日積月累之下，不僅對身體造成種種無聲的傷害，更強化了頭腦和身心的制約。這時候，溫柔回轉身體的慣性，是回復身心健康和諧的一條路。

＊身體健康，需要結構與功能配合

身體除了生理或生物及生化的層面，還有一個機械的層面，也就是我們的結構，如骨骼與肌肉；以及結構與結構之間的彼此牽動，如關節與包裹肌肉、骨骼、關節的各種結締組織，包括所謂的筋膜（fascia）。醫學一般比較注意生化和生理的功能層面，很少注意到結構。然而，一個人如果要健康，需要結構和功能兩方面的配合。

＊結構局部的異常只是症狀，是整體需要修正

從結構的角度來說，其實不存在任何局部的受傷或異常。因為任何部位的異常，會透過其他部位，也就是整體來做補償。不光結構是如此，身體功能的健康也是整體連動的結果。

幾十年前，楊定一在寧靜中領悟到古老的醫學系統──「結構調整」的精髓，發現只要透過簡單的運動和療效的姿勢，就能整頓身體，讓人身心全然放鬆。

不光是對結構異常有幫助，甚至對身體每一個部位和功能都帶來相當明顯的轉變──包括腰痠背痛、脊椎椎間盤滑脫、脊椎側彎、運動或意外傷害、駝背姿勢不良，乃至於慢性疲勞、各式各樣慢性退化和老化的問題，都可以看到變化。

楊定一親自使用此技巧近三十年，結合東西方身心醫學的關懷，由整體著手，帶來隨時隨地可以解開身心的「結構調整」。

＊回轉身體細胞的記憶，消除身心的制約

如果我們平常有一些重複的動作習性，這些慣性本身就帶來因－果的制約，讓我們累積因－果的作用。要徹底的逆轉，就需要一個回轉的動作，才能解開落在身體和結構上的因－果的結。

身體本身有一個記憶，而每一個細胞本身也會存檔、累積因－果，要找回健康，每一個細胞要走一個回轉的路。結構上，也是如此。要做個徹底的回轉，才能讓因－果累積的結消失。唯有如此，才能讓身－心合一。

＊透過簡單的螺旋拉伸運動和療效姿勢，反轉＋停留＋共振，當自己的整復師

楊定一過去在《真原醫》和《靜坐》透過各式各樣的方法，幫助自己和大家達到副交感神經系統帶來的全身放鬆。比如說，簡單的情緒管理練習、身體的拉伸、呼吸的靜坐，都可以活化副交感神經系統，讓全身放鬆。

本書特別強調螺旋動力，從反轉、停留、共振三個原則出發，透過簡單的螺旋拉伸運動和療效姿勢，只要跟著影片的速度慢慢進行，每個人都可以自我調整不求人。

＊日常生活站、坐、躺、趴，隨時隨地可以自我調整

姿勢要隨時調整，而不是特別撥出某些時間。因為站、坐、躺就是我們平時生活的姿勢。透過這些姿勢進行結構調整，也就讓日常的姿勢隨時成為我們調整的工具。先在各個姿勢學會保持穩定，自然會加強身體的支撐力，而在對稱的結構調整動作中，自然回復平衡。

◎站姿：我們看電腦螢幕太多，不光是頭往前縮，手也往中軸扭轉。透過站姿的結構調整運動，可以打開身體的前面、側面。更能透過四肢的動作，來打開肩膀、骨盆與手臂固定的角度。我們一般站著或走路，都是固定在向前的平面。透過這些動作，除了守住這個平面，更延伸出拉伸和反轉，讓這個平面可以放鬆。

◎坐姿：有些朋友因為工作或健康的限制，透過坐姿的結構調整運動達到反轉，是方便的方法。簡單來說，我們每一個人的動作都自然往中間縮，久坐後尤其明顯。正因如此，透過坐姿的結構調整運動，可以針對我們的習性做徹底的反轉。讓我們重新設定身體的姿勢，而創出一個新的迴路。

◎躺姿：躺著的結構調整運動，等於是將身體重量的分配，由三度空間降到二維的平面，全部的重量集中在一個平面上。所以，任何動作，反而產生更大的扭力，而可以更徹底地打開某些部位，達到結構調整高效率。

我們平常的姿勢，脊椎是挺的，而且是直立的。平躺，可以不費力地守住脊椎主軸的穩定，同時透過其他關節延伸出不同角度的動作，做一個徹底的放鬆。

◎趴姿：我們平常是用兩腿，再加上脊椎來支持自己身體的重量。如果趴下來，做「蜘蛛走路」動作，也就是大家熟悉的匍匐前進，支撐點自然改變。如果不是貼平地板，就連肩膀和手也要發揮支撐的效果，這本身，對身體是很激烈的挑戰，不光是有效率的健身，還讓手肘和肩膀的關節得到一個不同的扭轉，對於有五十肩困擾的朋友會很有幫助。

＊建議受傷的朋友就醫治療，搭配結構調整運動則可以加快恢復速度

建議受傷的朋友要向西醫求助，例如骨科、神經外科、復健科。這樣子，才能詳細了解問題，而可以有充分的選擇。本書所談的結構調整運動，因為安全、簡單，反而可以配合任何的復健，包括中醫。不光沒有衝突，反而可以促進透過西醫或中醫恢復的速度。

本書規劃成站姿、椅坐、地板的結構調整運動，難度從淺到深，是為了日常的運動，倒不是專為受傷的族群所規劃的復健療程。

＊影音教學淺顯易懂，日常生活中隨時隨地都能自我調整

【楊定一書房】書系簡介

人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。「楊定一書房」系列，站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。

作者簡介

楊定一博士 

著有《真原醫：21世紀完整的預防醫學》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《螺旋舞》、《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》以及《等著你》、《重生：蛻變於呼吸間》、《蛻變．重生》《這裡！現在！》一日共修營實錄，與《你‧在嗎？》、《光之瑜伽》、《真實瑜伽》、《呼吸瑜伽》音聲作品專輯。

目錄

結構調整

序

前言

1、結構調整，身心合一

2、脊椎調整

結構局部的異常只是症狀，是整體需要修正

要怎麼從結構的整體進行調整？

3、筋膜

4、筋膜線貫穿身體的結構面

5、主要筋膜線：維持穩定與平衡

6、筋膜，不只是單純的結構

7、慣性和創傷，帶來身心的結

8、療癒的過程帶來好轉反應

9、結構調整的兩種方式：徒手矯正vs.結構調整運動

徒手矯正，由專業人士進行

結構調整運動，帶來隨時的調整

10、結構調整，配合復健

11、結構調整運動原則(1/3)：反轉

去除制約，引發療癒的好轉反應

螺旋的重要性

12、結構調整運動原則(2/3)：共振

全身連動，身心舒輰

透過聲音，達到和諧

13、結構調整運動原則(3/3)：停留

運用身體本能，徹底延展、拉伸

14、改變生活的習慣

後記

動作示範

初階：溫柔的自我結構調整

進階：自我結構調整，同時健身