《呼吸.每个人都需要自我肯定》
★创刊于英国，靡世界的正念生活读物
★一本帮你平衡身心的正念启发书，让我们一起把每个日子过成良辰
★心理学家李松蔚担纲《呼吸》中文版主编，撰写主题文章
★乔恩·卡巴金认证正念减压课程培训师及督导师@童慧琦、《了不起的我》作者@陈海贤、KnowYourself创始人@钱庄、独立音乐人@陈鸿宇鼎力荐
★作家七堇年、静观减压教师方玮联、新京报·书评周刊主编马培杰、民谣歌手周云蓬等进行呼吸问答，提供自我价值感小秘诀

也许焦虑和无力感是这个时代的特征，
那就“Breathe and make time for yourself”吧。

《呼吸》是一系列关注自我、提醒你将更多时间留给自己的正念生活读物。

插画精美，提供超凡视觉体验
内文充满精美插画，是阅读，也是视觉盛宴。美味的家常食物、沐浴在星空下的独特体验、咖啡馆的灵感迸发，均有插画形式的体现。

关照日常生活，于点滴中给予抚慰
如何在家制作日式美味，同学聚会面临攀比的困境要不要去，“宅”在家的生活中会有怎样的乐趣，完全没灵感的时候要怎么找寻……书中的内容与日常生活息息相关，在点滴中给予心灵的抚慰。

为什么叫“呼吸”？
Breathe编辑部创立于英国，创始人希望这本书能帮你变得更轻松、更平静。这本身心指南包括五个部分：幸福、生活、正念、创造力和逃离，旨在帮你找寻从日常压力中解脱出来的方法，“make time for yourself”（把更多的时间留给自己），给焦虑的日常生活留出一点“呼吸”的空间。

《呼吸：我的孤独是一座花园》
* 1

《呼吸：非要之要》
★创刊于英国，遍及世界的正念生活读物
★一本帮你平衡身心的正念启发书，让我们发现生活中的微光
★心理学家李松蔚担纲《呼吸》中文版主编，撰写主题文章
★花园旅行家@蔡丸子、心理学家@陈海贤、歌手@钟立风、“简单心理”创始人@简里里鼎力荐；
★旅行之要、诗歌之要、露营之要、幽默之要……那些非要之外的领地，是我们确认自我的锚点。
★我们习惯了为了工作、为了他人度过那些“要”时光，本书希望让读者了解，生活并非全是由价值和产出填充的，其中多多少少包含着一些无法定义的时间碎片，或许是消磨，或许被称作浪费，但这些“非要”是自我确认自主性的重要组成部分。

《呼吸：去自然里更新自己》
★松弛感与心灵充电指南，一本帮你平衡身心的正念启发书
★创刊于英国的正念生活读物，用自然疗愈自己，也寻找灵感与勇气
★心理学家李松蔚担纲《呼吸》中文版主编，撰写主题文章
★花园作家@蔡丸子、《了不起的我》作者@陈海贤、写作者@钟立风、简单心理创始人@简里里鼎力荐

已出版《呼吸01：每个人都需要自我肯定》《呼吸02：我的孤独是一座花园》《呼吸03：后退一步》《呼吸04：珍惜吧，日常的光》《呼吸05：每一天都是美丽的新冒险》《呼吸06：非要之要》。

>>为什么叫“呼吸”？
Breathe编辑部创立于英国，创始人希望这本书能帮你变得更轻松、更平静。这本身心指南包括五个部分：幸福、生活、正念、创造力和逃离，旨在帮你找寻从日常压力中解脱出来的方法，“make time for yourself”（把更多的时间留给自己），给焦虑的日常生活留出一点“呼吸”的空间。


《呼吸：我对时间有耐心》
★创刊于英国，靡世界的正念生活读物。

★一本帮你平衡身心的正念启发书，让我们发现生活中的微光。

★《呼吸》第十期，版式设计全新升级，为你呈现更舒适的阅读体验，一起享受春日的美好吧！

★《呼吸》中文版主编、心理学家李松蔚为本期撰写卷首语，同时观念艺术家刘耀辉、声音艺术家李星宇、纪录片导演海涛和唐向未、民宿主石茜等与我们共同探讨生命的自我成全与自我绽放。

★2024你有哪些Bloom计划？也许，生命的精彩瞬间就隐藏在这些Bloom计划中。

也许焦虑和无力感是这个时代的特征，
那就“Breathe and make time for yourself”吧。
为什么叫“呼吸”？
Breathe编辑部创立于英国，创始人希望这本书能帮你变得更轻松、更平静。这本身心指南包括五个部分：幸福、生活、正念、创造力和逃离，旨在帮你找寻从日常压力中解脱出来的方法，“make time for yourself”（专注当下，把时间给你自己），给焦虑的日常生活留出一点“呼吸”的空间。


《呼吸：成功以外的长期主义》
★创刊于英国，靡世界的正念生活读物。

★一本帮你平衡身心的正念启发书，让我们发现生活中的微光。

★本期《呼吸》的原创主题为“成功以外的长期主义”，中文版主编李松蔚、植物观察者璐璟、风潮音乐创始人杨锦聪将分享他们眼中的长期主义。

★本期特邀设计师陈大瑞、哲学博士彭焱姝、青年作家闫晓雨等嘉宾探讨如何重建慢静生活、找到真实的自己。

也许焦虑和无力感是这个时代的特征，
那就“Breathe and make time for yourself”吧。
为什么叫“呼吸”？
Breathe编辑部创立于英国，创始人希望这本书能帮你变得更轻松、更平静。这本身心指南包括五个部分：幸福、生活、正念、创造力和逃离，旨在帮你找寻从日常压力中解脱出来的方法，“make time for yourself”（专注当下，把时间给你自己），给焦虑的日常生活留出一点“呼吸”的空间。


《呼吸.每个人都需要自我肯定》
自我肯定是关于心灵的艺术。
“我做得还好吗？”“我说对了吗？”“我看起来很专业吗？”在工作场所常见的这些问题暗示着自我怀疑，暗示着对安慰和对外部验证的需要。这种过度依赖外部保证可能是自尊心低下和缺乏自我价值的迹象。
请求反馈本身是积极的。但是，一旦我们的工作上级从一个温和得体的沟通者，换成了一位吹毛求疵的人，谁来提供每天那么多的安慰？也许我们可以从家人、朋友那里寻求认可，但更重要的是，自我肯定、自我价值感。
坚实的自我价值感将带来对自我智慧、技能认可，以及理解个人努力和工作贡献的真正含义，这可能会让人在逆境中也能微笑，并会让你从优秀到卓越。

《呼吸：我的孤独是一座花园》
拥抱各种形式的幸福，独处也算是一种。预计出版时间 2020年4月
孤独，在现代社会似乎是个贬义词。
在小说中，一个孤零零的房子的形象，无论是在荒原上，在峡谷中还是在悬崖顶上，往往意味着悲惨的故事。同样地，一个单独站立，坐着或用餐，也不是理想的方式。它常常被用来作为孤独、没朋友和不快乐的暗示 —— 一个需要被激励并且生命可怜的人。
这是小说式的懒惰。然而，这种刻板印象和粗心假设在现实生活中蓬勃发展。例如，为什么那么多人难以相信一个朋友真正热爱并且幸福地独居？为什么同事们与那些喜欢独自工作人进行斗争？为什么拒绝晚会的邀请，会被认为不够热情？
然而，对于那些偏爱孤独的人来说，独处时间是个人幸福、健康自尊、情绪恢复和创造性思维的先决条件。它还有助于他们维持和滋养他们生活中的友谊和联系。
事实上，在适当的情况下，许多人可以从培养和提高他们拥抱孤独的能力中受益，无论是在一本好书中度过一夜，在公园里安静地散步，还是在博物馆里闲逛。这与寂寞不同，后者可能是令人恐惧和有害的，但孤独却是一种积极的状态，可以让时间放松，释放生活中的一些压力，重新与思想和情感联系起来。
现在，是时候把孤独的刻板印象留给小说，拥抱现实生活中的各种各样的幸福形式了。其中一种正是对孤独的偏爱。


《呼吸：非要之要》
本期《呼吸》以“非要之要”为主题，探讨那些或许微小、甚至对他人来说无关紧要但对自我非常重要的事。它可能是人生求真的哲学，是去野外生活的行动，是专注当下的松弛与心流。它可能是旅行、跑步、音乐、诗歌、喜剧，是友人的聚会——是我们抵达自我、复苏身心的良方。
特邀心理学家李松蔚、创意工作者东东枪、复旦大学哲学教授姜宇辉、跑者老樊、园艺作家蔡丸子、露营爱好者丸子、公益诗歌组织创始人康瑜探讨不同面向的生活。
全书内容分为幸福、生活、正念、创造力、逃离五大部分，书中既包含、绘画、散步等与生活息息相关的内容，也包含对找寻内在自我、减少焦虑方式的介绍，旨在帮助读者调节情绪，关注内心感受，从而实现自我成长。
书中既有思想探讨，也有行动指导，兼具知识性和实用性。此外，书中配有大量插画及摄影作品，图文结合，为读者提供优质的阅读体验。

《呼吸：去自然里更新自己》
本期《呼吸》以“去自然里更新自己”为主题，探讨自然能给予我们的精神力量。我们从来没有像现在这样渴望拥抱自然，这种渴望甚至超过了旅行。毕竟，对于一般人来说，旅行常常是精心准备的结果，是辛苦工作一段时间之后的放松，或者完成一个重要事情之后的自我奖励。而拥抱自然，享受野外，则已经成为我们的日常。它可以是在家里的阳台种植，是家附近的一片绿地、一片树林，是前往野外露营，甚至是走向遥远的荒野。

我们需要重回自然的怀抱，让内心宇宙跟自然相连，跟更大的世界相连。

内容包含
• 主题文章 | 听心理学家李松蔚聊聊荒野的自在，听《荒野会谈》制片人袁西讲述大自然的自由与开放，看旅行类出版人张瑾自然审美的变化，听护林员大罗感受到的自然疗愈
• 幸福 | 森林、梦境、淋浴，甚至屏幕中的野生动物，都能带来疗愈
• 生活 | 学会利用恐惧的力量，直至克服它
• 正念 | 倾听身体的声音，珍视身体的力量
• 创造力 | 艺术是自由的，没有任何“须”；探寻每幅画背后的故事
• 逃离 | 探访海的秘境、重温一本旧书、甚至体味一下自己的格格不入，都是一次秘密的逃离
……


《呼吸：我对时间有耐心》
在充满希望、万象更新的春天，《呼吸》邀请你一同探讨生命的自我绽放和自我成全。对你来说“绽放”意味着什么？这一充满力量的词汇象征着生命的意志和奇迹，让人不由得相信生命本身就有着不可抗拒的力量。但同时，“绽放”也意味着日复一日的耐心与坚持。就如同养花需要持续的关注和照料，而这种持之以恒的付出也是生命不可少的一部分。

跟随《呼吸》，探寻幸福、生活、正念、创造力、逃离五大主题，找到属于你的正念生活灵感：如何设计你的美一天？害羞者的世界是什么样子？为什么我们这么喜欢体育赛事、音乐节？艺术家们的缪斯神都是谁？还有走进自然中、走进野生动物世界的更多内容，等你去探索……


《呼吸：成功以外的长期主义》
《呼吸》是一套平衡身心的心理学正念启发书，全书围绕幸福、生活、正念、创造力与逃离五大主题展开，旨在提示人们在繁忙生活中发现微小但重要的幸福时刻。
本期特别策划的中文原创主题“成功以外的长期主义”，与你一同探讨、重新定义成功与幸福的意义，以犀利的洞察和动人的故事讨论：为何在快节奏的时代里，我们依然需要长期主义？又该如何确立一种可持续的、与个人价值观相契合的长期主义？无论是面对迷茫的转折点，还是在追逐目标的旅途中，《呼吸》都将成为你寻找内心宁静与动力的重要陪伴。本期还将探讨过度追求幸福是否让我们越发疲惫不堪？为什么我们想要了解他人却又回避亲密关系？如何应对工作中的坏情绪？在现代生活的重压之下，打开《呼吸》，享受片刻休息，探索内心的平和与方向。


《呼吸.每个人都需要自我肯定》
6
序言
微小自多价值的价值
10
呼吸问答

WELLBEING
幸福
16
创造属于你的小奇迹
21
自嘲：自我接纳的艺术
23
万能的阳光维生素
27
停止寻找借口
30
拥抱“关机”时间
34
随水而动
39
观鸟，也可以很有趣
44
梦想会成真……

LIVING
生活
50
同学聚会，我要不要去？
55
神奇的第五种味道
59
在家呈现日式味道
67
“宅”在家的乐趣
70
积极的“瘾君子”
75
消失的世界
80
愤怒的邮件，发还是不发？

MINDFULNESS
正念
86
贡献的真正含义
90
追求目标，也别忘了生活
94
期待之悦
97
试试古老的问候艺术
102
找回你自己
106
我钟爱之物
109
全新世界
112
我做得好吗？
117
沐浴在简单之中

CREATIVITY
创造力
122
当艺术进入生活
126
精致之美
132
为苔藓球而狂
137
创作始于咖啡馆
142
自由之笔
145
天赐灵感

ESCAPE
逃离
152
世界从眼前流过
156
和羊驼一起散步
161
露宿于星空下
166
日常生活，已足够珍贵

《呼吸：我的孤独是一座花园》
序言
呼吸从未有一刻如此重要
与孤独对话
孤独的对面
假如生活是一场实验
呼吸问答
疫情启思特别活动
呼吸荐

Wellbeing
幸福

如何开启美的一天
改变形体，让身心平衡
我们谈谈吧
运动，同样过犹不及
小睡一下，世界都明亮了

Living
生活

嗅闻通往幸福之路
失败了也没关系
停止抱怨，提出你的需求
吸猫的乐趣
目光接触，没那么可怕
尽在你的掌心

Mindfulness
正念

如善待他人一般善待自己
享受独处
化碰壁为重新定位
别忘记给生活留白
专注于你自己的比赛
曲线的意义
发现全新的视角

Creativity
创造力

站上舞台，尝试单口喜剧表演
用鲜花装点生活
家中的四季
书写你的人生故事

Escape
逃离

鬼魅之美
触碰自然
与无聊共存

《呼吸：非要之要》
目录
IV
在要的领地之外
IX
3000 公里 100 天，我和我的猫一起跑长城
XIV
花园之要
XVII
去野之要
XX
诗歌之要
XXIV
兔子的下场
XXVII
你不是真正的幽默
XXX
呼吸特别征集

Wellbeing幸福
3
天助自助者
8
了解手印
13
感受振动
19
压死骆驼的后一根稻草 ?
25
诗歌疗法
30
拔牙
34
身心健康

Living生活
45
脱水，脱轨
53
极乐之巅
59
悉心呵护
65
园艺日记

Mindefulness正念
72
享受孤独
78
你被手机掌控了吗 ?
84
身心平衡
89
暂停的力量
93
嗯，好吧……
99
脑海中的声音

Creativity创造力
108
思绪之轮
114
智慧箴言
119
编织 , 呼吸
123
不设限

Escape逃离
132
镜头框
136
银幕世界
139
大开眼界
145
生命之流
149
脑海里的粉色泡泡

《呼吸：去自然里更新自己》
到荒野去
走进“Z 世代”的精神旷野
自然如何改变了我的审美
和大自然相处的每一天，都是崭新的
呼吸好物
呼吸灵感生活

Wellbeing幸福
森林药房
重温旧梦，焕发新生
治愈的力量
沐浴的疗愈力
放学之后
屏幕里的野生动物园
有条不紊的生活

Living生活
如何警惕粗鲁，保持礼貌
兰花恋歌
保持勇敢
奢侈演变史


Mindfulness正念
理智先行，情感在后
关怀正在消失
静坐、观察、重复
心灵的错觉
倾听身体的声音

Creativity创造力
每幅画背后的故事
街头阅读
无拘无束的创造力
悄然而至的蓝色
变废为宝的艺术

Escape 逃离
环球视野
神话与魔法
海的礼物
温故而知新
格格不入的乐趣


《呼吸：我对时间有耐心》
VI
一个野生艺术家的自我绽放之路

XII
2024，我的寻声大航海

XVI
在西澳，和春天一起绽放

XX
呼吸灵感生活

XXXII
呼吸荐

WELLBEING
幸福
2
新一年，让自己多说“好”
8
压力的双面性
14
运动不是万能药
20
设计你的美一天
26
你有路怒症吗？

LIVING
生活
34
离离原上草
40
害羞者的世界
48
舒适的居家办公

MINDFULNESS
正念
56
生而为人的故事
64
情绪天气预报
72
为什么集体活动令人快乐？

CREATIVITY
创造力
80
如何阅读典？
86
缪思神的故事
95
眼见一定为实吗？
104
写作的力量

ESCAPE
逃离
112
野性的魅力
120
路灯之美
126
探秘灵性自然
135
神奇动物在哪里
141
谁是能与你同舟共济的人？


《呼吸：成功以外的长期主义》
VI
时间的彼岸
VI
每个兴趣背后都藏着
一个宇宙
XIV
像树一样生长
XX
呼吸灵感生活
WELLBEING
幸福
2
晨间写作
6
去做让你兴奋的事
12
跟随嗅觉的指引
18
过度追求幸福
25
如何消除脖子疼？
31
对亲密关系的恐惧
LIVING
生活
40
薰衣草迷雾
45
为女性赋能
49
耐力的奥秘
55
什么是谈活治疗？
62
来跳肚皮舞吧
MINDFULNESS
正念
70
柔弱也是一种力量
76
工作时心情不佳怎么办？
81
克服述情障碍
87
一不变的是变化
93
用心写信
CREATIVITY
创造力
100
培养纯粹出于乐趣的爱好
106
一幅画绘出千言万语
112
重温成长小说
118
定格自然之美
ESCAPE
逃离
126
疗愈的天空
133
保护野生水獭
140
抓住逃出现实的金线
144
为自己的天真而骄傲

英国Breathe编辑部，著，Breathe杂志致力于帮助你增加与自己相处的时间，这一身心健康生活指南包括5个部分——幸福、生活、正念、创造力和逃离。
Breathe编辑部，著，Breathe杂志致力于帮助你增加与自己相处的时间，这一身心健康生活指南包括5个部分——幸福、生活、正念、创造力和逃离。
英国Breathe编辑部，编著，Breathe编辑部，创刊于英国，旨在帮助读者获得更平静、更轻松的体验。Breathe编辑部的内容宗旨是帮助你“把更多的时间留给自己”。每一期都包含清新的插画、手工制作及艺术内容，还包括专业心理内容，帮读者从压力中解脱出来，找到更大的幸福。
英国Breathe编辑部，编著，Breathe编辑部，创刊于英国，旨在帮助读者获得更平静、更轻松的体验。Breathe编辑部的内容宗旨是帮助你“把更多的时间留给自己”。每一期都包含清新的插画、手工制作及艺术内容，还包括专业心理内容，帮读者从压力中解脱出来，找到更大的幸福。
舒祥，译，-
Breathe编辑部,Breathe杂志致力于帮助你增加与自己相处的时间，这一身心健康生活指南包括5个部分——幸福、生活、正念、创造力和逃离。
舒祥，译，无
英国Breathe编辑部，编著，Breathe编辑部，创刊于英国，旨在帮助读者获得更平静、更轻松的体验。Breathe编辑部的内容宗旨是帮助你“把更多的时间留给自己”。每一期都包含清新的插画、手工制作及艺术内容，还包括专业心理内容，帮读者从压力中解脱出来，找到更大的幸福。


《呼吸.每个人都需要自我肯定》


《呼吸：我的孤独是一座花园》


《呼吸：非要之要》


《呼吸：去自然里更新自己》


《呼吸：我对时间有耐心》


《呼吸：成功以外的长期主义》



《呼吸.每个人都需要自我肯定》


《呼吸：我的孤独是一座花园》
无常是生活的真相，无可逃避，疑虑丛生。但是疑虑再大、再重，也大不过你此时此地的一次呼吸。
——心理学家、《呼吸》中文版主编@李松蔚

在万物互联的时代，我们尤其需要正念，它帮我们学会跟自己深度连接，在时代的洪流里找到自我的锚定。很高兴看到《呼吸》这本优秀的正念生活读物在中国出版。
——美中心理治疗研究院创始人 斯坦福大学整合医学中心临床副教授及正念项目主任@童慧琦

呼吸是变化，是与世界的交流，是生命的流淌。
——心理学家、《了不起的我》作者@陈海贤

这本书教会人们在这个充满了异化的时代，如何过一种全人的生活，守住自己的幸福感和福祉。这一点和KnowYourself的使命不谋而合。被焦虑和压力困扰的年轻人值得一读。
——KnowYourself创始人@钱庄

2020，我们需要的是：放轻松。这是众乐纪的年度主题，希望这本《呼吸》也能够让你放轻松。
——独立音乐人、众乐纪创始人@陈鸿宇

《呼吸：非要之要》
无常是生活的真相，无可逃避，让人疑虑丛生。但是疑虑再大、再重，也大不过你此时此地的一次呼吸。
——心理学家、《呼吸》中文版主编@李松蔚

正念是什么？正念是一座思想的花园。每个人都可以成为正念花园中一株轻盈生长的花草，呼吸着自由、新鲜的空气。而这本《呼吸》，就是一座纸上的正念花园。
——花园旅行家、园艺作家@蔡丸子

呼吸是变化，是与世界的交流，是生命的流淌。
——心理学家、《了不起的我》作者@陈海贤

让我愉快的事包括：彼此无须解释，相互分享沉默……这一切，仿佛一呼一吸，仿佛时间流逝又倒回。
——写作者、歌手@钟立风

人需要一个安全的角落，离开他人的评价和语言，听自己头脑中的声音，感受自己的身体。《呼吸》的每一篇内容都很轻，颜色和图画都很美。每次我翻它的时候，都觉得像捧着一汪湖水，很轻盈。
——“简单心理”创始人、首席执行官@简里里

《呼吸：去自然里更新自己》
无常是生活的真相，无可逃避，让人疑虑丛生。但是疑虑再大、再重，也大不过你此时此地的一次呼吸。
——心理学家、《呼吸》中文版主编@李松蔚

正念是什么？正念是一座思想的花园。每个人都可以成为正念花园中一株轻盈生长的花草，呼吸着自由、新鲜的空气。而这本《呼吸》，就是一座纸上的正念花园。
——花园旅行家、园艺作家@蔡丸子

呼吸是变化，是与世界的交流，是生命的流淌。
——心理学家、《了不起的我》作者@陈海贤

让我愉快的事包括：彼此无须解释，相互分享沉默……这一切，仿佛一呼一吸，仿佛时间流逝又倒回。
——写作者、歌手@钟立风

人需要一个安全的角落，离开他人的评价和语言，听自己头脑中的声音，感受自己的身体。《呼吸》的每一篇内容都很轻，颜色和图画都很美。每次我翻它的时候，都觉得像捧着一汪湖水，很轻盈。
——“简单心理”创始人、首席执行官@简里里


《呼吸：我对时间有耐心》


《呼吸：成功以外的长期主义》



《呼吸.每个人都需要自我肯定》
微小自我价值的价值

· 什么是自我价值感？
通俗地说，就是你能否感知到自己的人生价值。

我之所以说它是一种感知，是因为价值并没有一套公认的评判标准，它更多时候是一种内在体验。这个世界上有人即便功成名就、富甲一方，仍旧觉得不够。也有颜回那样的寒士，一箪食，一瓢饮，却也“不改其乐”。

一个人感知到的价值，是他自己的人生信念，只对他本人有意义。如人饮水，冷暖自知。理论上来说，每个人在别人眼中都可能是“无价值”的，但每个人都可以建立自我价值感。

· 你在多大程度上可以认同自己的价值？

我的职业是心理咨询师。在我们这个行业里，如果遵照某种公认的价值观，要么得证明自己能赚钱，要么就得找几个“光辉案例”，证明自己的工作了不起：一些处于危机中的、堕落的、遭受严重创伤的、失魂落魄的人通过咨询从人生低谷走向峰……如果是为了吹牛，我们多半不提手头正在做的案例——咨询者可能只是一个普通的大学生，处在迷茫的二十岁，没有特别大的成就，也没有过不去的难关。无非是写论文磨蹭一点，后也能完成，成绩不上不下，70分。一周周坚持做咨询，自我探索。探索了两三年，成绩上过80分，也跌到过60分。

前面的案例让人目眩神迷，但后面的案例反而更体现一个心理咨询师的价值。因为更平凡，也更接近生活的本来面目。一个心理咨询师的大多数工作对象都是普普通通的人。就算遇到一个疑难案例，多数时候也是普普通通的对话。它体现了一个心理咨询师对自己职业价值的认同。

世界上哪里有那么多惊心动魄的案例，等着你施展拳脚呢？如果真有严重的心理疾病，就要去医院。更多时候，社会机构的心理咨询师面对的只是普通人。日复一日地重复劳动，听一些并不惊心动魄的故事，说一些老生常谈的话。

枯燥，也蹉跎，就像每个人的人生。

· 你能看见微小价值的价值吗？

“这周跟上周相比，你的生活有哪些变化？”心理咨询师每周见到来访者时，都会抛出这个问题。不出意外的话，大多数时候他的来访者会说：“跟以前一样，没有太大变化。”
不用失望，这很寻常。来访者若是说出：“啊！这简直是脱胎换骨的一周”，反而令人生疑。一个有经验的心理咨询师早就不奢望来访者的心理状态有突飞猛进的进展，他会接着问：“没有太大变化，那有没有一点点的小变化呢？”

有时候对方也不买账：“没有，一丁点变化都没有。”心理咨询师可能还会继续问：“这周和上周一模一样吗？你是怎么保持的？”

“从这种不变的模式里你发现了什么？”

问到后，对方也许会对生活有细微的一点领悟。也许是察觉自己在某个场合下习惯冒出怎样的想法。只是察觉而已，谈不上理解，更谈不上灵活应对。但就是这么小的一点进步也很了不起。这样他这周的时间就没有虚度。

他付出的努力，让自己的状态改变了一点点。

这就是一个人的价值。即使很小，我们也会肯定这一点价值，让来访者看到，微小的一点点改变也有它的分量。如果请一个胸怀宽阔的人来看， 这几乎是阿Q 精神：两个平凡极的人，坐在小小的房间里，花了那么长时间钻研几乎没有变化的一小段人生，一段既不伟大也没有故事性可言的人生。大部分的时间都在重复相同的模式，积累着一些似乎不重要的小变化。

一切都显得太微不足道了。

甚至来访者自己都不愿意面对，满心沮丧。但这就是对心理咨询师的考验，既考验他的心性，也考验他的专业水准。他要能从这样的工作里看到价值，从一个普通人?几乎没有变化”的日常中发掘价值，并陪他一同面对。

这种职业态度也是一种人生信条：不是只有惊天动地的生活才值得一过，有些价值就蕴藏在普遍而枯燥的周而复始中。你付出的努力很微小，却让他变好了一点点。这是你的价值。
他的变化很微小，却让世界变好了一点点。这是他的价值。

重点在你是否愿意看到这份价值。

·慢下来，一切就生动了

价值很少是可以一蹴而就的。我现在给学生上课， 辛辛苦苦讲了几个钟头，学生可能说：“听完跟没听一样”。过了一段时间再见到他们，他们反馈说：“并没有什么长进”，这时候说不沮丧是骗人的，而我只能和他们一起承受这些挫败感。然后再从?没有长进”的常态中发现一点点不同，然后坚持做更多。

终于有一天听到他们说：“老师好像我明白了，谢谢你！”

这对于一个坚守价值的人来说是丰厚的回报。就像养花的人，每天盯着一朵花看，自然看不到它的生长。但他坚持每天浇水，指不定哪天花就会开。

我每周写文章。有时候想不到一个重要的主题，那么就一个细小的主题说两句也好——就像这一篇。世上有很多宏大的价值，这轮不到我来说。但能把细小的题目讲清楚，对于这个世界也并非完全没有价值。也许不大，但是有。

就像一个总说自己没钱的人，对他更准确的表述是“有钱”：不多，但是有。说自己事事失败的人，其实是有成就的：不高，但是成功过。如果习惯了宏大的叙事尺度，就会有一种风险，因为看不清或者看不见那些细小的价值，可能也就失去了持续积累的耐心。

这就是为什么眼睛高于头顶的人常常会原地打转，而有些资质平平并不期待自己要做到什么的人，反而实现了惊人的价值。

一点点的意义，却是普遍的意义。

对于这个日新月异的世界来说，这可能是一种被遗忘很久的精神气质。慢一点，小一点。我们今天普遍认为要更高更快更强，但你是否能从一个平凡的人身上， 从平常的一天中，看到价值的存在？你看不到，是因为眼睛太高。

你慢下来，这个世界才会跟着慢一点。

慢下来，一切就生动了。价值取决于一双能发现它的眼睛。时间总在流逝，经验在点滴积累。虽然凡俗人生简单重复，也不妨时常自问：“没有太大的变化—— 有没有一点点的小变化呢？”也不是说这些小变化积攒之后有什么价值，它本身就是价值。平心静气，日积月累，那不就是有价值的改变吗？

《呼吸：我的孤独是一座花园》
呼吸，从未有一刻如此重要
李松蔚

拿在你手中的是《呼吸》中文版的第二期。
一期的出版，跨越了这几年漫长的一个寒冬。突如其来的新冠疫情，一方面打乱了每个人的生活书奏，为这本书的出版增添了不小的变数；另一方面也让我们度过了一段毕生难忘的时光，从有的角度经历了完全颠覆的生活。一期《呼吸》里讨论的“无常”，本意是形而上的探讨，现在却忽然成了有形有质的恶客，成了盘旋不去的隐忧与近在咫尺的哀鸣，没有人知道它会在何年何月离开。
现在劫后余生，我们用新的一期《呼吸》好好聊聊。

这个冬天，我的朋友张尕怂的一首歌火了。他头戴小帽、身穿棉袄，坐在老家的院里，用银行卡拨弄着手里的三弦琴，边弹边唱：“早知道在家待这么久，我也不会只买两包红兰州；早知道村里封了路口，我就应该多拉拉妹妹的手。”
漫不经意的曲调背后，满是对过往的留恋不舍。当时只道是寻常。
每一个人都能感受到歌里那种微妙的、难以言说的伤感——数以万计的人在困顿和焦虑中，设法安顿自己的身心。我们的生活已经面目全非，会议延期、项目被搁置、街市冷清、孩子们对着电脑上完课，哭闹着想出门。大人又何尝不想呢？但那时哪怕是一次郊游、一次聚会，和好朋友面对面的一次小酌，都是一种奢望。我们用高度的自我隔离对病毒施以回击，同时，我们也因此付出了巨大代价。
与人保持距离的同时，我们也应对着相伴而生的孤独。

《呼吸》这一期的主题就是“孤独”。有人说，孤独就是和自己在一起。在我看来，能和自己在一起，以沉静的方式体味孤独，也是一种幸运。难过的是找不到自己，没有人陪伴的同时也找不到自己的位置。

我们沉浸在疑惧和彷徨中，我们心念杂乱，我们拼命从社交网络上吸取情绪化的信息碎片，试图掩盖这一切，反而让我们更加坐立难安。总之，我们被情绪裹挟了。
这时，我们需要呼吸。回到一呼一吸间，在这简单的节奏中找到自己的位置。
在外力横来时找回自己、找回当下，这就是正念的精神。一期《呼吸》出版后，不少读者问正念是什么，有人把它想成一种精致的审美情趣，一种对风景、造物、感情，对人间一切闪光时刻的把握。但那样理解还不全面，因为生活还包含了其他。正念是对生活全部的如实接受，不是只接受闲适的雅趣，也接受生活的摧残与考验。即使雨狂风骤，也能如实接纳此刻的一切，回到当下，安顿好自己。

这一期《呼吸》，希望向你传达这份在孤独的逆境中保持正念的意义。这期的文章不只包含原版《呼吸》杂志的文章，观察了平常生活中的美好意趣，也包含在刚刚过去的这段疫情期间，我特别喜欢的几位老师的正念体验。他们虽修行有成，但在与孤独共处的时光中，同样经历了对自我的反复追问与回答。
这几篇是我尤其荐的，因为共鸣，以及我们共同的、难以褪色的回忆。

李维榕老师的“与孤独对话”，对疫情期间的家庭关系进行了思考。李老师是家庭治疗领域公认的师，也是结构派家庭治疗创始人Minuchin（米纽庆）的亲传弟子。她是东方人，又有广阔的西方视野，所以这篇文章传递出她对疫情的多元化思考。她选择把孤独看成一种进行自我对话、休养生息的机会。

李一诺老师是盖茨基金会中国区首席代表、前麦肯锡合伙人，在我心中一向是打不垮、不知失败为何物的人物。但如此强大的她，也因为这段时期的所见所闻而感到孤独、脆弱、无所适从。当她面对这些感受时，孤独就像是一份“疼痛”的礼物，帮助她更完整地感知和思考。

我的朋友贾坤老师是专业的正念导师，疫情期间在家休养，隔一段时间就用微信公众号发起一个活动，和网友共同探索常规生活之外的种种可能。“假如生活是一场实验”记录了他们的一次探索——有人约定一天不用手机。

这一期还做了一组特别的问答，叫“新冠疫情启思访谈录”，邀请歌手钟立风、建筑师青山周平，还有其他不同领域的朋友，分享疫情时期的生活状态与思考。他们的经验或许会让你产生共鸣，或许会启发你产生不同的思考。

归根结底，读这本书是为了安顿好自己，回到当下的呼吸中，无论你是否孤独，无论你正经历怎样的幸福或不幸。

在疫情的阴影下，呼吸——无论是在字面意义上，还是在象征意义上——从未有一刻如此重要。2020年，无论你经历了什么，无论病魔是在远方盘旋，还是与你擦肩而过，无论那些困守于绝境的时间是如何漫长，无论你与自己相处的过程是否自在，你还活着——这一刻本身就值得纪念。那么，请你保持呼吸。


《呼吸：非要之要》
在要的领地之外
李松蔚

这是一个饱受失眠困扰的来访者，“每天都睡不着”。不是绝对意义上的睡不着，只是用来入睡的时间超过一个小时，他觉得有点长。他希望每天一沾床就可以睡着， 而且是高质量的睡眠。他认为只有这样，白天才能够有尽可能多的时间，可以精力饱满地应对他的工作——他有太多工作要做了。

他干练，利落，惜字如金。我有一个印象，仿佛睡眠对他也是一项工作。

睡觉不为睡觉，而是补充体能，为了保证第二天的工作效率。他总是说“为了”——睡觉为了工作，工作为了创造价值，创造价值为了赚更多钱和实现更高的人生理想，每件事都有明确的目的性。可以说，他每天的工作 时长不止 8 小时，甚至不止 12 小时，而是整整 24 个小时——睡觉也算在内，全是为了特定的结果服务。这样一个满满当当的时间表，现在多出一小时的空白时段，这是巨大的空耗。他躺在床上辗转反侧，满心不安。

我跟他讨论，这段空白对他有什么意义。

“意义”这说法似乎也等于某种要性：“为了”什么。 他找不到意义，无论这段时间可以用来做什么，躺到床上后还会有一段睡不着的、无价值无产出的时间。

我问他：有没有想过，无价值无产出正是你想要的呢？ 想要，但是不要。生活并非全是由价值和产出填充的，其中多多少少包含着一些无法定义的时间碎片——我称之为“非要”的时间，说是消磨也好，浪费也好，确实没有直接的成果，但它也是生活的一部分。很多人忙完一天的工作，并不急于休息，哪怕已经很累了，还要在房间里东走走西摸摸，刷刷手机，吃点零食。在他们心里，这是“属于自己的时间”。这段时间他不需要规划， 没有任何期待的结果，也不对任何人负责。它（这段非要的时间）的存在本身就是意义。

非要的意思，不是“什么都不做”，而是想做什么就做什么。要点在于无所谓，无所谓就具备着一切可能。可能做点什么，可能不做，可能做得好，也可能搞得一塌糊涂。怎么都行，所以是“可能性”。当然可以浪费，把时间都浪费掉也是可能性之一。

我们接受的教育是浪费可耻，这也是从要性的角度定义的。但人确实可以浪费时间，“可以”自然不是须。不过，如果说人有什么是“须”的，我想就是须拥有一点“非要”的空间。人之所以是人而非机器，恐怕就因为多了这么一点空间。不是每件事情都须计较投入和产出的比例，指向一个明确的结果。一家人在一起忙活一下午，包顿饺子，就时间成本而言当然比不上下馆子，但我们心里都会珍惜这样的时间。

极限状态下，是有人可以把时间安排得严丝合缝。我以前在大学，学校里有一对双胞胎姐妹很出名，她们俩的日程表可以从早到晚规定好，精确到了每分钟要做什么。习惯是很好，做计划让人的效率大化，每分钟都可以有用处。但归根到底我们还是要面对这么一个问题：总会有突发情况，计划被打破，假设就是有一些计划外的状况呢，怎么样？

我猜她们的回答是：也不会怎么样。

要允许适度的弹性。好的计划是人的“意愿”，但不是“绝对”。人只有在被充分接纳的前提下，事情才能做得更好。允许你不做，在此基础上你还是做了，这件事才是出于你个人的意愿。一旦没有这份允许，你只能做，那就是一种强制。而我们会本能地反抗各种强制。你现在就可以体会一下“不允许”的滋味：让自己在一分钟之内不咽唾液，或者不许在头脑中想一头大象。你看，这些事原本你也不想的，现在却有些忍不住了。

控制伴随失控。端的控制，带来的往往是剧烈的失控。像我那个来访者，甚至不允许自己在入眠前经历一段“非要”的辗转反侧，这只会让他的焦虑更强烈，蔓延到每时每刻。太精准的安排往往具有这种脆弱性，经不起一点点冲击。我们以为一个坚硬的框架可以保护自己，但如果一点弹性都没有，也许我们反而成为被框架困住的牺牲品。

什么是要的？这个问题还有一个关键元素，就是主语——“谁”。

谁来定义要？谁负责掌管这片领地？

喜不喜欢，我们自己说了算；可是不要，存在某种泾渭分明的判断标准。那是一种完全凌驾于个人喜好之上的权力。就像小时候，上学读书才是要的，其他都是玩物丧志。你喜不喜欢没有用，重点在于父母的意志。他们把生活中的一切事物看成两种，比如书有正经书和闲书，他们说闲书读下来对学习没有帮助，纯属浪费时间，“没要”。

问题不在于闲书有没有用。今天也有貌似开明的父母鼓励孩子什么都读，开卷有益，但紧接着又会说：刷短视频就没要。从本质上讲，都是一个人在替另外一个人决定他应该怎样活着。这里的“要性”无论获得多么充分的论证，对这个人的人生有着怎样不可替代的价值，都在传递一个声音，就是我可以决定你一部分的生活。

我们多多少少要学着去接受，我们的人生的确有一些部分是不能自己主宰的。谁也不能做到完全为自己而活，尤其在如此高密度快节奏的城市当中。我们很自然地让渡一部分空间给领导，一部分空间给客户，还有一部分给亲人。但我们不能让渡得太轻易了。人生本来就那么有限，划一片给工作，再划一片给家庭，再有就是“自我成长”（很多“成长”也是为了符合别人的期待）。我们自己的地方呢？除了一个称职的员工、一个负责的丈夫或妻子，一个好爸爸好妈妈，一个光宗耀祖的儿女，那么我呢？我在哪里？

我们的真身，就躲在有“要”的领地之外。

我的另一个来访者，是一个人文素养高的人，平时会写一些严肃的文艺评论。但他有一个秘密：他有时工作不下去，就会偷偷看一些玄幻修仙的网文，他知道这是一种“低级”的快乐，但他就是欲罢不能。他为此很痛苦，他认为这不只是一种爱好，而是对信仰的“背叛”，背叛了他的身份认同。

我告诉他，你信仰的自我仍然是被某个“他者”定义的，你在百分之七八十的时间内都可以满足“他”的要求，那已经很不错了。而你毕竟不是百分之百为那个定义而活。毕竟在定义之外，你还是一个活生生的人，那么你仍然需要拥有一些纯粹留给自己的时间。这段时间你做些不高级、不漂亮、上不得台面的事，只要你开心，就可以。你头脑中会有一些严厉的声音，说这没有意义——让它闭嘴就好了。

说起自己的时间，常常有一个悖论，我们一面希望多一点自己的时间，另一方面又希望这段时间过得“有意义”。这还是在代入一个威的立场审判自己，期待自己在做的事——虽说是出于自主——也能体现出某种正当的要性。但那样一来，就不再是自主了。

某种意义上，自主性要在“非要”的前提下才能得以确立。主动学习的小孩，没办法判断他写作业究竟是出于自主意愿，还是无形中受到了父母的压制。要澄清这一点，他须暂停学习，读点“非要”的闲书，看看会怎么样。只有这段时间被充分允许，他收到另外的允许，这时候他再去做那些“要”的事，才是出于他自己的选择。

这一期《呼吸》，盘点了生活中的一些“非要”。

旅行。跑者老樊带着他的猫一起跑长城，我们看看他如何讲述这段100天3000公里的经历。疫情这几年，旅行对大多数人都成了一种奢求。“何出门自找麻烦”，现在我也开始这么想了。作为权宜之计不得不如此。但希望我们偶尔还可以回想一些旅行的快乐。它不是需品，永远待在一个地方当然也能活。但走得远一点，家才有不一样的意义。不要因为在家里待得久了，就认为只有这么几十平方米的生活。别忘了还有些人在路上。

幽默。苦闷的时候，人人都能从脱口秀或《一年一度喜剧大赛》中吸取几分钟的快乐。这期《呼吸》里，东东枪老师谈到了幽默。幽默自然不能当饭吃，但是古往今来，笑话始终有着惊人的生命力。恐怕真的到了没有饭吃的一天，也会有人摸着空空如也的肚皮，讲几句有气无力的玩笑吧。幽默是痛苦的麻药，甚至在不能缓解痛苦时，单纯发笑也是一种态度：在本应笑不出来的时候，还能笑，这是一种微不足道的坚持。我们可以被生活的苦难打垮或者消灭，但我们终还能保留的自主选择，也许就是这么一点儿俏皮。

音乐，诗歌，一幅画，一杯茶。生活中有太多事物都可以是非要，就像中国艺术里的留白：表面上什么都没有，但那刚好是展开无穷联想与诗意的空间。

我建议你在生活中也保留这样一点空间，不用很大。也许一年当中拿出那么几天，或者一天当中拿出几分钟也好。这是一段非要的时间。跟朋友聊聊天，散个步，坐着发发呆，手边有这本书的话就翻开看两页。我这样说还是像布置任务，或者换句话吧：一个字看不进去也可以。这段时间是踏踏实实属于你的，你怎么用都很好。做什么或者不做什么，都无须为此不安。感受一下：这是完全属于你的生命，你怎么活着都行。

对了，还有呼吸。呼吸是每时每刻都不停歇的任务，但一个人安安静静地什么也不做，专注于自己的呼吸，这是生活中难得的一种平静。你有多久没试着关注自己的呼吸了？试试吧。简单的正念，把心系在自己的呼吸上。

还想说几句，在“非要”背后，有我们对自己的信心。

我们执着于掌控，让生活中布满要之事，是因为我们总担心在留出一点空白后，事情会变得更坏。我遇到过很多父母对孩子表达这样的担心。他们问我：孩子放学回家后，不是一时间写作业，而是东游西逛，吃一会儿零食，扯几句闲篇，该怎么让孩子抓紧一些？我想这不就是我们面对工作的常态吗，父母自己又何尝不是如此？但他们就是无法释然。我问他们，孩子浪费的时间有多长，父母答不上来。孩子晃荡了没有两分钟，父母就忍不住开始介入。如果一直不催促会怎样？父母说：“那他一晚上都不会动笔！”其实他们并没有试过，得出这个结论更多是出于一种恐惧：一旦放开控制，坏的事就会发生。

我请他们试一试。这个问题很容易就有真实答案。

结果往往比他们想象的轻松——任由孩子磨蹭，父母一句话都不说，孩子往往也只耽误几分钟，多半小时，就会一边抱怨今天作业好多，一边吊儿郎当地把书本文具拿出来。父母怕的噩梦并没有成真。换句话说，孩子知道什么是“要”的。但这种要又须在他先浪费一些时间，确认过“非要”的权利之后，才能转变成一种自主。

成年人也一样。说自己在蹉跎人生的，也不会真的无止境地蹉跎。长远来看，我们都会在自己的领地上做一些有意义、有回报，多多少少对得起自己的事情，只是我们需要先确认这片领地真正属于“自己”。一确认的方式，就是先让自己什么都不做。

所以非要的背后，指向的是信任问题——我敢不敢相信自己？

后再说说文章开头的来访者。他后来接受了，每天可以有一两个小时的放松。他开始对睡不着的时间充满期待，想趁这段时间追一个剧。但他后来发现，一躺床上就困意来袭，甚至连一集都没看完。你看，他甚至不需要“真的”花费这些时间，只要在心里拥有这样一种可能性。你知道自己可以有一块休息的地方，就能在路上走得更稳。


《呼吸：去自然里更新自己》
到荒野去

文 | 李松蔚

我算不上户外爱好者，但去年也有好几次郊外露营的经历。原因很简单：想找个地方跟朋友们聊聊天。特殊时期，商场关门，饭店不能堂食，连工作都改成了线上。一家人闷在家里的时间长了，大眼瞪小眼，再待下去就要憋出病来。呼朋唤友，自备食物，在北京的郊区找一片没人的荒野，幕天席地，吃吃喝喝，这是一种刚需。能去的只有纯粹的荒野——光秃秃的山和水。当然不如景区好看，但景区有人看管，有人就能把我们拒之门外。那段时间看到“人”都紧张，人的规则一会儿一变，今天欢迎我们，明天就被要求不得欢迎。但荒野是不设防的，大自然平等地欢迎每一个人。
当你回来，自然始终能接住你
这时候你不得不佩服，它到底是自然，远比人类有更温厚和更博大的胸怀。人类随便怎么折腾，它都是这么一直稳稳当当的。你随时需要，它随时在，“耳得之而为声，目遇之而成色”。人类折腾了好几千年，一会儿造房子，一会儿建城市，一会儿又向大自然宣战。它都不跟你计较。 你总有一天折腾累了，回来的时候，它始终能接住你。
在不确定的时候，自然提供了确定感。
因为确定，所以松弛。我以前觉得，城市的人有好好的房子不住，非要去户外露营，有自讨苦吃的现代病。说到底，还是因为跟大自然不熟，害怕离开赖以生存的人造空间。何况我又缺乏这方面的手艺，连简单的帐篷也搭不好，跟那些一身剽悍之气的户外爱好者比起来，未免相形见绌。去了几次，就不再有这种担心了。
去户外就是玩，想怎么玩都行，一顿饭从白天折腾到夜晚，大家都是手忙脚乱。很放松。好就好在放松。
风景倒是次要的——我这人也没什么欣赏的眼光。有山有树就不错，再有一条小溪，就美了。 好的时间是黄昏。太阳落山的时候，是传说中的“逢魔时刻”。从天边洒下金色和玫红色的光，一切都美得不真实。朋友们坐在草地上聊天，聊着聊着就静下来，呆呆地望着天出神。
有人会掏出手机拍照。时光很好，但如果都用来拍照未免可惜。时间转瞬即逝，每一分钟的色彩都不一样。你忘了在哪里，忘了要说什么。直到天色渐渐暗下去，再想接前面的话茬，早不知道聊到哪里去了。可是，聊什么重要吗？不说话也很好。
需要美的时候，自然就这样提供了美感。
自然的美是松弛的，这是它有魅力的地方，一切都未定型。“未定型”的意思是，没有一定之规， 谁来都行，做什么都无所谓。它不会指导你，也不太会束缚你。就像小孩子光着脚踩进小溪里，可以玩一下午，你根本不担心他会无聊，他自己能想出一百种玩法。如果是人类发明的玩具，往往只有确定的一种玩法——清清楚楚地写在说明书上。人会制造出各种各样的好东西，但每样东西都带上了人的意志。一旦带有意志，就定型了。
人是这样一种生物：仗着有几分灵巧，常常忘了自己有多渺小，由此产生了很多无谓的不安， 觉得有太多事都需要靠自己掌控了。这时候在自然里感受一下自己的渺小，会是一种治愈。
躺在野地里，看着低垂的无边无际的星空，每一个光点都是一个遥远的世界。我们也只是尘埃。多你一个或少你一个，有多大区别呢？放心，我们没那么重要。
很少有让人放心的地方了。在人造的世界里，处处都是限制。每个结构都有对应的角色和标准：格子间是用来办公的，谁在这里摸鱼，就会有点惴惴不安；饭店是有来吃饭的，吃完之后还坐着不走，就会遭人白眼；在图书馆是要保持安静的，大吵大闹就会被人赶出去。在什么地方做什么样的事，都有或明或暗的标准，你须时刻观察自己的言行。有些标准已经微妙到了不可捉摸的地步。有个笑话是：在有些地方，去咖啡馆如果不是为了跟人谈生意，也不是坐下来玩手机，而只是为了喝一杯咖啡，这个人就显得有点不正常。
在哪里可以自由地摸鱼或者工作、吃饭或者喝咖啡、单纯地发发呆或者大吵大闹而没人管呢？ 只有荒野。在未定型的世界，你才会拥有一切可能。

在处处都被规定好的地方，自然也提供了原始感。
荒野这个说法显得过于神秘。大概现代人也跟杰克·伦敦笔下的那条狗一样，向往一种原始的灵性回归。而我喜欢一种更朴实的描述——“前不着村，后不着店”，这是种荒腔走板的感觉。“村”和“店”都是人类发明的结构。它们太复杂。每一个结构都在要求你扮演某种角色和遵循某套规则，你就会把自己当一回事。人类致力于把自己当一回事，用理性的一砖一瓦搭建起现代文明的堡垒。从一幢一幢的房子，到一座一座的城市，每个结构都是坚固的、安全的，也是与其他结构保持隔离的。这是保存自己方便省事的方法。但总有一些时候，我们希望从那里面出来，去什么都没有的地方撒个欢儿。
在什么都没有的地方，也可以不把自己当一回事。

去吧！做个渺小的人
去年参与了一个谈话节目，它叫《荒野会谈》，是跟几个朋友聊天，全程都在户外录制。这一期《呼吸》也有对主创的采访。很多人会想，聊天节目在哪里录不都一样吗？如果可以，在室内录制更节省成本，天气和光线也更可控。但节目组还是不辞辛劳地把整个摄制过程都放在了户外，我确实会有不一样的感触。在荒野聊什么、怎么聊，仿佛也没有标准，想到哪里就说到哪里，跟在演播室里正襟危坐的感觉不同。你没有一个具体的身份，没有角色或是阵营，你也无所谓自己“应该”或者“不应该”有什么观点。如果你累了，也可以自己放空一会儿，听听其他人怎么说。有鸟，有风，还有些捣乱的虫子。大家坐在帐篷旁，一边烧水一边聊天。

有一次聊着聊着下起雨来，我们停下来看了一会儿雨。人在没有被驯化之前，就是这样交流的吧。现代人把自己驯化得越来越精细，未定型的场合也越来越少。我们在网上浏览各种资讯，给自己贴上不同的标签：职场人、小镇做题家、“90 后”、INFP、不婚主义者、A 爱豆的粉丝、B 艺人一生黑……我们时时刻刻维护着一种甚至多种立场，不要说交流了，就连一个人生活都不得不接受这样或那样的限制。比如，我说自己参与了几次户外活动，头脑里就会不自觉地响起冷笑声：“户外，你那也叫户外吗？”当然了，没有人真的这么说，那是我想象出来的审视的目光。我们就是被这些眼光摆弄来摆弄去：作为这个角色，我真的合格吗？

我们还是不安的，每天都努力地按照标准，维持着正常生活，已经不相信在不遵循任何标准的情况下，也有一种轻轻松松的活法。道理谁都可以讲，“放松，只要做自己就好”，但什么才是做自己呢？每天辛苦地活着，难道就没有在做自己吗？还是要找一个灵性的、松弛的、 觉醒的自己，才是做自己呢？“做自己”也成了一种限制。你看，人把自己逼到了什么份儿上： 先给自己贴上各种标签，撕下来，再贴上一个大的——你要成为你自己。
不用那么麻烦，走出门，去荒野中躺一下。你可以不正常，也可以继续假装正常。可以放松，也可以不放松。可以摘下标签，也可以一直贴着，反正没人看。自然后给人的，就是不被人看到的空间。
所谓做自己，就是不需要提心吊胆地被别人看。在没有人的地方，用舒服的节奏呼吸，做一些让自己开心的蠢事，就够了。那些户外的“老炮”愿意把这件事搞得很有情调，那是他们的玩法。你也有你的方式。在这期《呼吸》中，你可以看到各种各样与自然的呼应，有旅行家、护林员，有很多种生活美学。你跟他们的玩法都不一样，没问题。大自然懒得管你。在这里你可以随便怎么样。笨拙，沮丧，怀疑自己不够精彩，都可以。
偶尔需要这样把自己丢出去，不用做任何准备，没有技术门槛。我们是从自然中走出来的，随时可以回去看看。去吧！做个渺小的人，没有谁要求你该怎样活着。

《呼吸：我对时间有耐心》
赞叹一朵花的绽放

这一期的主题是“绽放”，那就去养一盆花吧。养花也是一种正念练习，需要在日复一日地行动时保持耐心。它没有即刻的回报，也没有捷径可走。只能按照花的特性，把它放在适宜的光照下，日常浇水，照料，一天天倾注心血，它毫无回应。

理智上你知道没到时间，但你也隐隐有些不安：“这样就可以了吗？我凭什么相信自己能养好它？”你禁不住怀疑事情没那么顺利：有没有可能这是一个失败的作品？说不定你已经不知不觉犯了一些错。但你又担心是自己想太多。

……

《呼吸：成功以外的长期主义》
在当下高效快捷、没有间隙的高频切换中，我们容易失去时间的整体感，远离生命本身应有的真实生活，我们称之为“生命时间的危机”。只有在“积极的生活”再次将“沉思的生活”纳入己身时这种危机才会被克服。

如此，我们需要重建精神上的“静慢生活”，找到真实的自己——需要专注的爱，明确的 Calling（召唤），如此方能专注于生命本身，找到属于自己的成功之外的长期主义。

本期《呼吸》想探讨“重建静慢生活，寻找成功之外的长期主义”，生命是每一个此刻和当下，也是成为自己的整体旅程。让我们聊聊那些有关于信、爱和 Calling 的可能。