传统的冥想帮助人们进入意识深处，让大脑宁静深沉，

冥想的目的是为了集中精神、放松心灵，最终获得对自我意识更清晰的掌控和内心深处的平静。也许你还不知道，在任何地方、任何时间进行冥想，无论周围多么喧哗吵闹，你都可以获得自我的平和与宁静。

龙人，浙江温州人，著名玄幻武侠作家，传统文化研究者和传播者，对传统文化和养生颇有研究和心得。著有二十余部作品，畅销全球华人世界，深受玄幻武侠读者的喜爱，其中《封神双龙传》《灭秦》荣获北京市新闻出版广电局优秀小说奖。本书是作者根据自己生活中的感悟及养生心得，从冥想与生命质量的关系来论述，全面解读冥想的价值和意义，冥想对健康养生、情绪调节以及自我成长、生命觉悟的作用。

第一章

冥想是内心深处的觉醒之光

1冥想不是思考，它是一束觉醒的光\001

2觉醒不是创造东西，而是觉察一直都在的东西\004

3把心灵安放在自然状态不挣扎，不干涉\008

4冥想与心灵创伤凡被压制的，必会浮上来\012

5冥想净化体内负能量，让你元气充足\016

6致虚极、守静笃在冥想中洗除贪嗔痴\019

7在冥想中寻回迷失的自我\022

第二章

冥想有益身心健康

1冥想对抗抑郁和焦虑，有益心理健康\026

2冥想改善工作成效，提高业绩\029

3冥想提升自控力，让大脑更理性\033

4冥想静养，让心脏更健康\036

5冥想促进自我理解，塑造全新自我\038

6冥想改变心理状态，促进身心和谐\043

第三章

冥想前的准备工作

1冥想时间和时长何时冥想、冥想多久最适宜\046

2冥想地点和着装让自己感到舒适\049

3冥想姿势找到适合你的那一种\052

4冥想前饮食和睡眠的注意事项\057

5冥想前的热身训练\061

第四章

如何从心猿意马快速进入冥想状态

1如何消除冥想中的杂念\067

2如何在冥想中止息妄念\072

3如何在冥想中观照身心\076

4在音乐中进入冥想状态\080

5在烛光中进入冥想状态\084

第五章

把生活变成流动的冥想

1在饮食中冥想每一口食物都有灵魂\088

2在行走中冥想细细品味行走的感觉\093

3在锻炼中冥想让心灵更有存在感\097

4冥想与睡眠在冥想中酣然入梦\102

5冥想与呼吸生命在一呼一吸之间\106

6忘字诀冥想的自然之道\110

7处处皆冥想冥想是一种生活方式\114

第六章

如何用冥想激发潜意识深处的能量

1脑内思维你是正思维还是负思维\118

2想象美好，让思维更积极\122

3我是最好的，我必将大有作为

积极暗示的方式和原则\125

4如何用积极暗示打败消极暗示\131

5自我意象助你成功把肯定自我加入想象\135

6冥想中的脑海意象好的画面趋向善境\139

7信心不足，经验不够怎么办脑内预演\143

8把成功视觉化体验梦想成真\147

9自我催眠与大脑潜意识直接对话\151

第七章

如何在冥想中让自己精满、气足、神旺

1锻炼精思的方法存想\157

2运用思维的智慧精思\162

3如何在冥想中安心守窍\166

4冥想中;炼精化气、炼气化神的境界\171

5修观养生的要诀元气、十二息\175

6止息冥想的一种境界\180

7冥想中的;三花聚顶和;五气朝元\183

8如何在冥想中从;有到;无地放空自己\189

第八章

如何在冥想中除贪欲、破生死

1在冥想中修止与修观\192

2冥想六妙法门：数息、随、止、观、还、净\197

3冥想必知的十六特胜\201

4通明观观息、观色、观心\206

5不净观让你在冥想中看破生死、破除贪欲\211

6白骨观空即是色，色即是空\215

7苦难观想，看淡看开才有快乐\218

8死亡观想，摆脱对死亡的恐惧\222

9令你神清气爽的四种观想法\225

第九章

冥想的误区千万不要走火入魔

1在冥想中，不要被内气运转所误导\229

2警惕！过于强烈的意念会导致走火入魔\232

3别在幻想中陷入魔城\236

4不要把冥想当作逃避现实的方式\240

5冥想不是让你;一动不动地忍受身体的不适\244

6不刻意追求通过冥想达到某种境界\248

冥想就是排除所有的思虑、念头，把注意力转移到内心的感受，达到一种忘我的状态，让身心前所未有的放松。而这种放松恰恰是我们这些被焦虑裹挟着，每天都紧张兮兮的现代人身上最为稀缺，也最需要的资源。

你是不是一边想跟客户发火，一边满脸笑容轻声沟通？

你是不是一边吐槽领导苛刻，一边在群里为加班欢呼？

你是不是一边觉得要努力奋斗，一边对未来充满了无力感？

你是不是感觉有很多事要做，行动上却越来越懒散？

你是不是很想好好睡一觉，却辗转反侧睡不着？

你是不是常开导自己要开心，但莫名就感到忧伤？

有多少人把压力、郁闷、不爽、焦虑和愤怒都悄悄藏在了心底，不管内心如何翻滚，早上起来照样若无其事地去上班。作为一个成熟的现代人，我们扮演着社会给我们设定的各种角色，面带微笑或者神情麻木。

说好的要爱自己，却比谁都忽视自己内心的感受。而被我们忽视的情绪和需求，却不会因为我们的忽视、压制而主动消失，相反，它会暗流涌动，直到某个时刻，把我们推向崩溃的边缘

美国哈里斯调查中心发布的报告显示，人类60%~90%的疾病都与负面情绪的处理不当有关。长时间在此状态下生活，不仅会引发失眠、抑郁等严重的心理问题，甚至会导致伤人伤己的过激行为。

这个世界正在狠狠惩罚，那些总是忽视自己内心的人！

年轻和奋斗从来不是人生的资本，身心健康才是。是时候给自己的忙碌和高压按下一个暂停键，用冥想去关注当下的内心感受和需求，去和自己好好相处，让内心不再被外界的事物影响。

科学研究证实，冥想者的脑电波更为平和，对紧张的刺激反应不大。如果可以控制这种反应，老年性高血压、冠心病、心血管疾病、糖尿病都将会得到改善。有人已将静思冥想作为一种治病的方法。

也有研究表明，冥想者在注射流感疫苗后，流感抗体大大增加，这说明冥想者的免疫系统对疫苗的反应更为强烈，从而可以提高人体免疫力。

即使是健康人，经常冥想也可以消除疲劳，减缓压力，控制负面情绪，提升专注力，改善睡眠质量等，给人的机体健康;充电。

冥想，已经成为心理学界公认的，能够迅速、有效治疗现代心理亚健康的有效途径。也就是说，冥想已经成为一种被科学验证了的养生方式。

冥想曾作为封面报道两次登上《时代》杂志，推特、谷歌等知名企业都长期开展冥想培训课程。在斯坦福大学有一整栋冥想中心，牛津大学也有专门的研究冥想的中心。很多大公司的CEO和高管，也都对冥想趋之若鹜，比如乔布斯、比尔盖茨。篮球巨星科比曾在他的纪录片里谈道，世界并不是一个平静的地方，每个人的内心深处都会有一些压力和焦虑，冥想就是以一种积极的方式去实现内心的平静和世界的平静。

在欧美的主流社会，冥想已成为被极力推崇的一种健康生活方式。但是被大佬明星们推崇，并不意味着冥想只适合权贵阶层。事实上，任何一个普通人，都适合冥想。最重要的是，冥想的方式并不高深莫测。

冥想的具体方法可以是多样的，有静坐冥想、饮食冥想、行走冥想、运动冥想、睡眠冥想等。冥想的时间和地点也不受限制，早上、午间、睡前、卧室、客厅、办公室，甚至地铁上、公园里都可以进行冥想。当然也有一些禁忌，比如初学者最好选择安静的、适合进入冥想状态的地方，冥想前最好空腹，早餐前或睡前做效果更佳。

冥想的对象也不固定，可以是过往愉快的事，也可以是美丽的自然风光，或者是去过的名山大川等等。只需要凭借自己丰富的想象，就可以遨游于天高水阔，达到精神上的放松，甚至浑然忘我，飘飘欲仙的程度。

冥想可以养生，但只有坚持去做，才会体验到它带来的改变和妙处，因为坚持本身就是修行。

本书从最科学的角度，用最优美且具有禅味的语言，讲述最真实经典的案例，向我们展示冥想的意义、过程和方法。让我们放下;冥想能给我带来什么;练习冥想我能达到什么境界的功利心，从今天开始每天抽出10分钟，闭上眼睛去冥想。

只要坚持，我们的身体状态、精神桩体、心理状态，都会有正向的改变，进而收获身心的平衡和健康。