商品详情
书名：再见,脑疲劳:44种正念疗法科学*脑疲劳
定价：59.8
ISBN：9787115568618
作者：久贺谷亮
版次：第1版
出版时间：2022-09
内容提要：
在信息爆炸的*，我们的大脑常常会因处理巨量的信息而处于过载状态，这个时候我们会感到焦虑、疲惫，明明睡了很久却还是觉得昏昏沉沉。这时候我们*要学会如何科学*地恢复脑疲劳，让我们的大脑放松下来。 作者在本书中提出了恢复疲劳的四个步骤R.E.S.T.（解放自己 RELEASE YOURSELF、清空大脑 EMPTY YOUR BRAIN、和工作保持距离 SPACE FROM WORK、感受空白 TIME SAVORING）以及四十四种极易上手的正念疗法，每一种方法*配备了细致入微的方法以及实操案例，让读者在阅读完本书后可以利用这些方法*脑疲劳，让自己的大脑真正地放松下来。 《再见，脑疲劳：44种正念疗法科学*脑疲劳》适合忙碌、疲惫、压力大的职场人士以及其他为休息不好而苦恼的人士阅读。
作者简介：
[日] 久贺谷亮 医师（同时拥有日本与美国医师执照），医学博士。耶鲁大学医学院精神医学系毕业、美国神经精神医学学会认证医师、美国精神医学学会会员。在日本致力于从事临床及精神药理研究后，前往耶鲁大学从事脑科学研究，并在美国数一数二的精神病学医疗机构担任临床医师八年。此外，还曾担任长滩诊所的专任医师、加州大学洛杉矶校区港湾医学中心（Harbor-UCLA Medical Center）的特约医师。2010年于洛杉矶开设诊所“TransHope Medical”并兼任院长。在日本与美国，拥有总计逾二十五年的临床医师经历。在其研究领域，连续两年获得“LustmanAward”（耶鲁大学颁发的精神医学相关学术奖）、“NARSAD Young Investigator Grant”（针对杰出的神经生物学年轻研究人员的奖项）。包括合著在内，共发表五十多篇论文，另有许多学术会议论文发表，兴趣是铁人三项。著有《*休息法》《*休息法（音频体验版）》。
目录：
第 1 章 清空大脑 EMPTY YOUR BRAIN
·为什么我们应该清空大脑
No.1 如果你陷入消极情绪
“动态意象训练”可以让你的乐观心态增加30%
No.2 觉得自己走投无路的时候
把想法想象成“瀑布”，反向思考
No.3 如果你无法*担忧
通过探求事实来质疑自身的恐惧
No.4 如果你觉得周围所有人*与你为敌
假装微笑，操纵你的记忆和感情
No.5 如果你忍受不了焦虑
发火
No.6 如果你无法抛弃*主义
那*把“算了吧”当作口头禅，防止大脑“爆炸”
No.7 如果你想事半功倍
那*把重要事项安排在上午
No.8 如果你想彻底转换心情
可以用音乐给生活贴标签
No.9 如果你把人生弄得一团糟
建议10 次中用3 次直觉，防止大脑疲劳
No.10 如果你对内容彷徨
那*每天换一换手机App 的排列方式
No.11 如果你的内心七上八下
那*用拟声词来描述五感
第 2 章 和工作保持距离 SPACE FROM WORK
·要和工作保持距离
No.1 假如你因为奔波于工作和家庭之间而感到疲惫
找一个“逃离点”
No.2 如果你想摆脱暗无天日的生活
那*设置“第四空间”
No.3 如果你整天*埋头工作
那*确保睡眠，日程表上留出20% 的空余时间
No.4 如果你被工作步步紧逼
那*在别人面前倾吐自己的脆弱
No.5 如果你累得努力不下去了
改变一下自己的表达方式
No.6 如果你不知道何时该偷懒
那*用“疲劳指标”把疲劳程度控制在70%
No.7 假如每周一*很郁闷
那*在每周日晚上读读名人名言
No.8 如果你承受了太多来自上司和公司的压力
那*通过“自我滤镜”来质疑他们
No.9 如果你怕被辞退
那*把办公桌整理到随时可以辞职的地步
No.10 如果你总是小心翼翼地看他人脸色
那*不要再暗自揣测，而是直接去问对方
No.11 如果你身陷逆境
那*不要勉强自己迎战，而是如杨柳般随风飘扬
第 3 章 解放自己 RELEASE YOURSELF
·解放自己，喜欢上自己
No.1 如果你总是被人牵着鼻子走
那*养猫
No.2 如果你想找回自我
那*培养一些不足为外人道的习惯
No.3 如果你很自卑
那*笑笑自己的缺点吧
No.4 如果你总是以他人为先
那*对自己温柔一些，先满足自己
No.5 如果你的内心总是无法被满足
那*通过奖励自己来逃脱“无法被满足”的恶性循环
No.6 如果你总是忍不住和他人比较
那*不要再在社交网络上“点赞”
No.7 如果你不被他人重视
那*用自我肯定的说话技巧，重视自己
No.8 如果你畏惧他人的批评
那*在该捍卫自己的时候捍卫自己，增强自尊心
No.9 如果你在意别人的目光
那*刻意营造反差感
No.10 如果你总是嫉妒别人
那*用“*标准”来思考，而不是“相对标准”
No.11 如果你感到无法喘息
那*享受“睡衣日”的乐趣
No.12 如果你难以承受挫折
那*去跑马拉松
第 4 章 感受空白 TIME SAVORING
·运用创造出的“空间”，让自己幸福
No.1 当你获得空白时间后
什么也不要做
No.2 如果你不想被困在过去
那*通过“品味”当下来发现幸福
No.3 如果你想要长久感受幸福
那*多回想幸福的事情，让幸福的感觉增*两到三倍
No.4 如果你想对人生倾注热情
那*试试能激发内心欲望的三个步骤
No.5 如果你想抓住幸福
那*期盼路人幸福
No.6 如果你想感受平凡的幸福
那*去接触大自然
No.7 如果你想对未来充满期待
那*正视事物的不确定性
No.8 如果你想过上充满正能量的人生
那*直接表达感谢，延长幸福感
No.9 如果你想提高幸福度
那*跟周围的人搭话
No.10 如果你想*幸福
那*要知道你的“足”与“不足”
参考文献
定价：59.8
ISBN：9787115568618
作者：久贺谷亮
版次：第1版
出版时间：2022-09
内容提要：
在信息爆炸的*，我们的大脑常常会因处理巨量的信息而处于过载状态，这个时候我们会感到焦虑、疲惫，明明睡了很久却还是觉得昏昏沉沉。这时候我们*要学会如何科学*地恢复脑疲劳，让我们的大脑放松下来。 作者在本书中提出了恢复疲劳的四个步骤R.E.S.T.（解放自己 RELEASE YOURSELF、清空大脑 EMPTY YOUR BRAIN、和工作保持距离 SPACE FROM WORK、感受空白 TIME SAVORING）以及四十四种极易上手的正念疗法，每一种方法*配备了细致入微的方法以及实操案例，让读者在阅读完本书后可以利用这些方法*脑疲劳，让自己的大脑真正地放松下来。 《再见，脑疲劳：44种正念疗法科学*脑疲劳》适合忙碌、疲惫、压力大的职场人士以及其他为休息不好而苦恼的人士阅读。
作者简介：
[日] 久贺谷亮 医师（同时拥有日本与美国医师执照），医学博士。耶鲁大学医学院精神医学系毕业、美国神经精神医学学会认证医师、美国精神医学学会会员。在日本致力于从事临床及精神药理研究后，前往耶鲁大学从事脑科学研究，并在美国数一数二的精神病学医疗机构担任临床医师八年。此外，还曾担任长滩诊所的专任医师、加州大学洛杉矶校区港湾医学中心（Harbor-UCLA Medical Center）的特约医师。2010年于洛杉矶开设诊所“TransHope Medical”并兼任院长。在日本与美国，拥有总计逾二十五年的临床医师经历。在其研究领域，连续两年获得“LustmanAward”（耶鲁大学颁发的精神医学相关学术奖）、“NARSAD Young Investigator Grant”（针对杰出的神经生物学年轻研究人员的奖项）。包括合著在内，共发表五十多篇论文，另有许多学术会议论文发表，兴趣是铁人三项。著有《*休息法》《*休息法（音频体验版）》。
目录：
第 1 章 清空大脑 EMPTY YOUR BRAIN
·为什么我们应该清空大脑
No.1 如果你陷入消极情绪
“动态意象训练”可以让你的乐观心态增加30%
No.2 觉得自己走投无路的时候
把想法想象成“瀑布”，反向思考
No.3 如果你无法*担忧
通过探求事实来质疑自身的恐惧
No.4 如果你觉得周围所有人*与你为敌
假装微笑，操纵你的记忆和感情
No.5 如果你忍受不了焦虑
发火
No.6 如果你无法抛弃*主义
那*把“算了吧”当作口头禅，防止大脑“爆炸”
No.7 如果你想事半功倍
那*把重要事项安排在上午
No.8 如果你想彻底转换心情
可以用音乐给生活贴标签
No.9 如果你把人生弄得一团糟
建议10 次中用3 次直觉，防止大脑疲劳
No.10 如果你对内容彷徨
那*每天换一换手机App 的排列方式
No.11 如果你的内心七上八下
那*用拟声词来描述五感
第 2 章 和工作保持距离 SPACE FROM WORK
·要和工作保持距离
No.1 假如你因为奔波于工作和家庭之间而感到疲惫
找一个“逃离点”
No.2 如果你想摆脱暗无天日的生活
那*设置“第四空间”
No.3 如果你整天*埋头工作
那*确保睡眠，日程表上留出20% 的空余时间
No.4 如果你被工作步步紧逼
那*在别人面前倾吐自己的脆弱
No.5 如果你累得努力不下去了
改变一下自己的表达方式
No.6 如果你不知道何时该偷懒
那*用“疲劳指标”把疲劳程度控制在70%
No.7 假如每周一*很郁闷
那*在每周日晚上读读名人名言
No.8 如果你承受了太多来自上司和公司的压力
那*通过“自我滤镜”来质疑他们
No.9 如果你怕被辞退
那*把办公桌整理到随时可以辞职的地步
No.10 如果你总是小心翼翼地看他人脸色
那*不要再暗自揣测，而是直接去问对方
No.11 如果你身陷逆境
那*不要勉强自己迎战，而是如杨柳般随风飘扬
第 3 章 解放自己 RELEASE YOURSELF
·解放自己，喜欢上自己
No.1 如果你总是被人牵着鼻子走
那*养猫
No.2 如果你想找回自我
那*培养一些不足为外人道的习惯
No.3 如果你很自卑
那*笑笑自己的缺点吧
No.4 如果你总是以他人为先
那*对自己温柔一些，先满足自己
No.5 如果你的内心总是无法被满足
那*通过奖励自己来逃脱“无法被满足”的恶性循环
No.6 如果你总是忍不住和他人比较
那*不要再在社交网络上“点赞”
No.7 如果你不被他人重视
那*用自我肯定的说话技巧，重视自己
No.8 如果你畏惧他人的批评
那*在该捍卫自己的时候捍卫自己，增强自尊心
No.9 如果你在意别人的目光
那*刻意营造反差感
No.10 如果你总是嫉妒别人
那*用“*标准”来思考，而不是“相对标准”
No.11 如果你感到无法喘息
那*享受“睡衣日”的乐趣
No.12 如果你难以承受挫折
那*去跑马拉松
第 4 章 感受空白 TIME SAVORING
·运用创造出的“空间”，让自己幸福
No.1 当你获得空白时间后
什么也不要做
No.2 如果你不想被困在过去
那*通过“品味”当下来发现幸福
No.3 如果你想要长久感受幸福
那*多回想幸福的事情，让幸福的感觉增*两到三倍
No.4 如果你想对人生倾注热情
那*试试能激发内心欲望的三个步骤
No.5 如果你想抓住幸福
那*期盼路人幸福
No.6 如果你想感受平凡的幸福
那*去接触大自然
No.7 如果你想对未来充满期待
那*正视事物的不确定性
No.8 如果你想过上充满正能量的人生
那*直接表达感谢，延长幸福感
No.9 如果你想提高幸福度
那*跟周围的人搭话
No.10 如果你想*幸福
那*要知道你的“足”与“不足”
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