书名：无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升 精编口袋版
定价：49.8
ISBN：9787115676665
作者：戴剑松、郑家轩
版次：第1版
出版时间：2025-10

内容提要：
在这个全民热跑的时代，许多跑者由于缺乏专业的跑步指导及损伤预防相关知识，被跑步带来的伤病困扰着。如何在尽量避免损伤的情况下，科学地进行跑步训练、提升运动表现，是越来越多跑者关心的问题。 无伤跑法2 由南京体育学院教授戴剑松和跑步教练郑家轩倾心创作，通过专业教练的近400幅实拍动作图片、一百五十余个训练动作，详细展示了针对跑步专项的身体功能评估办法，以及循序渐进地进行身体功能训练、技术训练和专项力量训练的有效方法。 无伤跑法2 通过对无伤跑法原理、无伤跑法技能、无伤跑法训练三个部分的深入解析，用科学、数据、研究、论证来系统阐释“不受伤的跑步技术”，旨在帮助跑者系统地提升运动能力，避免跑步损伤。本书适合中高 级跑者、跑步教练阅读，同时对于刚开始接触跑步运动的初级跑者来说也具有较高的参考价值。



作者简介：
戴剑松 教授，硕士研究生导师 南京体育学院运动健康学院教师 曾服务江苏省网球队、江苏省花样游泳队，曾担任多名奥运冠 军的体能康复教练 中国田径协会路跑指导员培训师、考评员 中国体育科学学会运动处 方师培训师 中国体育科学学会体能训练师培训师 全马PB327 郑家轩 跑研社主理人 中国田径协会路跑指导员培训师、考评员 被江苏省人力资源和社会保障厅授予“江苏省技术能手”荣誉称号 全马PB237、香港100越野赛十六小时二十四分

目录：
*篇　无伤跑法原理

*章　跑步技术深度解析　25
*节　大众跑者跑步技术研究：步频与步幅　25
*节　着地时间　34
第三节　着地技术　42
第四节　着地受力　51
第五节　“送髋”技术　59
第六节　快慢步频对比　68
第七节　可穿戴技术跑姿评估　82

*章　无伤跑法原理　89
*节　什么是无伤跑法　89
*节　如何系统化提升跑步能力　91
第三节　无伤跑法跑姿要求　95
第四节　无伤跑法训练报告　106

*篇　无伤跑法技能

第三章　无伤跑法身体功能评估　125
*节　身体灵活性评估　125
*节　身体稳定性评估　137

第四章　无伤跑法身体功能训练　147
*节　髋关节灵活性训练　147
*节　膝关节灵活性训练　159
第三节　踝关节灵活性训练　164
第四节　胸椎灵活性训练　172
第五节　上肢稳定性训练　178
第六节　核心稳定性训练　181
第七节　下肢稳定性训练　194

第五章　无伤跑法技术训练　207
*节　初级难度　207
*节　中级难度　213
第三节　*难度　218

第六章　无伤跑法专项力量训练　222
*节　专项核心训练　222
*节　蹬摆协调训练　229
第三节　落地缓冲训练　235

第三篇　无伤跑法训练

第七章　无伤跑法科学训练　243
*节　系统训练的重要性　243
*节　科学训练五大组成　249
第三节　间歇跑训练　259
第四节　亚索800　266
第五节　乳酸阈训练　271
第六节　轻松跑　278
第七节　上坡跑训练　283
第八节　恢复跑　287
第九节　30千米拉练　291
第十节　心率区间　297
第十一节　马拉松体力分配　303
第十二节　恢复时间　308
第十三节　训练效果　312