内容提要：  

本书提出了22个告别拖延、变得优 秀的学习方法。这些方法简单实用，带你优化时间管理，快速提高学习效率。本书包括五大部分。第、一部分“成功的三大支柱”介绍自尊、个人责任、目标的含义，强调价值观的重要性。*二部分“学习如何构造自己的时间”介绍时间管理的常规方法。第三部分“如何学好自己不感兴趣的课程”引导你用全新的方式去思考，产生真正的内在动力，同时教给你学习规划方法和工具，帮助你采取行动。第四部分“实现目标的压力”介绍了一些使你像高效能人士那样思考、工作以及做出战略选择的技术，开启你对人生的前瞻性思考。第五部分“积极应对压力介绍如何与现代电子设备和谐相处，如何摆脱技术对我们的“奴役”并轻松驾驭技术。

目录：  

赞誉

译者序

前言

引言　吃掉那只青蛙　1

*一部分　成功的三大支柱

*1章　自尊　13

恐惧来自哪里　14

“无限”想象力　15

先内部后外部　16

确定你的价值观　17

选择离开舒适区　18

要迈出下一步　19

*2章　个人责任　23

都由你决定　24

掌控你的教育　26

不要怪别人　27

掌控自己的生活　28

第3章　目标　31

什么是目标　32

如何制定良好的目标：三个P　33

十个目标的练习　34

目标必须合理　35

按照自己的方式行动　37

不管干什么都要坚持　38

*二部分　学习如何构造自己的时间

第4章　准备工作　43

建立路线图　44

书面目标的力量　50

第5章　每天提前计划　53

提高回报率　54

每天多出两小时　55

目标不同，计划不同　56

为项目制订计划　58

第6章　利用长短时间有策略地学习　61

大鱼　62

安排时间段　63

使用时间计划表　63

许多小鱼　65

第7章　运用80/20法则　69

任务的数量与任务的重要性　71

专注于重要活动　72

管理你的课外活动　73

激励自己　74

第8章　化整为零　77

“香肠切片”法　78

设置强制完成机制　79

“瑞士奶酪”法　80

第三部分　如何学好自己不感兴趣的课程

第9章　考虑后果　85

更好地利用时间　87

做长远打算　88

遵守强制效率法则　90

截止日期是借口　91

有助于提高效率的两个问题　92

*10章　一步一步来　97

穿越大沙漠的故事　98

一次迈出一步　99

*11章　激励自己行动起来　103

控制你的内心活动　104

培养积极的心态　106

*12章　一次处理一项任务　109

一旦开始，保持前进　110

不要浪费时间　111

自律是关键　112

第四部分　实现目标的压力

*13章　培养紧迫感　117

步入“顺畅”　118

开启高效能模式　119

激发动能　120

现在就干　121

*14章　给自己施加压力　123

成为领军人物　125

设置模拟截止日期　125

*15章　掌握学习方法　129

控制你的学习　130

学无止境　132

*16章　确定你的关键约束　135

找到限制因素　136

运用80/20法则消除限制因素　137

遵循自我判断　139

审视自己　141

追求准确性　141

*17章　专注于核心成果　145

给自己打分　146

薄弱环节导致拖延　148

一个重要的问题　148

利用元认知提升技能　150

第五部分　积极应对压力

*18章　在开始前做好充分准备　155

创造良好的工作环境　156

干掉你的青蛙　157

迈出*一步　159

*19章　集中注意力　161

习惯形成的三个D　162

上瘾　162

多任务错觉　163

管用的解决方案　164

生产力倍增　167

*20章　技术是可怕的主人　171

你要有所选择　172

管理你的通知　173

不要屈服于诱惑　174

对抗“担心错过什么”　176

*21章　技术是了不起的仆人　179

要有策略　180

掌控你的通信　182

应对紧急情况　183

无限可能　184

无限制地自学　186

*22章　练习创造性拖延　189

优先与劣后　190

故意拖延　192

结论　194

注释　199