书名：健身美学:重塑女性体态形体与力量
定*：68.0
ISBN：9787**5570826
作者：赵鑫
版次：第*版
出版时间：2022-04

内容提要：
健身美学由中*女子健美运动员、人气健身科普博主赵鑫*业打造。作者从帮助女性了解自己的身体开始，解答了*系列女性健身入门者可能遇到的问题，例如月经周期与训练安排、训练目标、时间规划、合理膳食等，并展示了*系列基于小器械和徒手训练的、由基础到进*的训练动作，每个动作提供了细*的指导，*括详尽的训练步骤、注意事项、训练安排及小提示等，还提供了*系列基于*同训练诉求的训练方案示例，可以有效帮助女性健身入门者少走弯路，达到健身的目的。 本书适合健身入门者、有健身经验的运动爱好者以及健身教练阅读。



作者简介：
赵鑫 职业健美运动员（IFBB PRO），曾获20*6年中*健美健身冠 军总决赛女子比基尼健身*场冠 军；具有多年健身教练经验，微博自媒体博主，旨在向广大健身爱好者传授科学、可持续和健康的健身训练方法和生活理念；轻铁健身工作室发起人，目前已研发多门轻铁健身线上课程，广受学员好评。

目录：
第 *章 男女有别
*.*　了解自己的身体 /　2
*.2　月经周期和运动安排 /　2
*.3　月经期可以运动吗 /　3
*.4　利用月经周期可以“吃*胖”吗 /　4
*.5　为何月经期前情绪*稳定、血糖低、爱吃甜食 /　5
第　2章 运动前，你需要知道的事
2.*　你需要的是*还是塑形 /　8
2.2　运动前规划好自己的“时间成本” /　8
2.3　通过3 个问题，给自己进行*次“健身画像” /　*0
2.4　运动中如何最大限度地避*伤病 /　**
2.5　饮食和运动哪个更重要 /　*4
第3章　从兴趣出发开始运动 | *7 |
3.*　什么样的运动*最有效 /　*8
3.2　运动技能的掌握*是熟能生巧 /　*9
3.3　运动是多样的 /　20
3.4　如何制定适合自己的运动计划 /　20
3.5　热身、训练、组间歇 /　23
3.6　开始锻炼，我需要准备什么 /　25

第4章　好身材离*开好好吃饭 | 27 |
4.*　我*天需要摄入多少热量 /　28
4.2　怎么吃膳食才算合理 /　29
4.3　从减少吃零食开始 /　30
4.4　减少*加工的食物 /　3*
4.5　“谈糖色变”的碳水化合物 /　33
4.6　*吃碳水化合物可以瘦吗 /　35
4.7　*糖食品可以帮助*吗 /　36
4.8　可以尝试*下地中海饮食结构 /　38
4.9　为什么*推荐禁食 /　40
4.*0　雷区：女运动员三联征 /　4*
4.**　女性可能需要额外补充的营养素 /　42
第5章　训练篇 | 47 |
5.*　准备*段 /　48
5.2　上肢训练篇—学会俯卧撑 /　50
5.3　上肢训练篇—三角肌 /　70
5.4　上肢训练篇—肱三头肌 /　78
5.5　核心训练篇 /　82
5.6　下肢训练篇 /　**8
第6章　拉伸 | *69 |
6.*　拉伸的基础认知—肌腱、韧带 /　*70
6.2　关于拉伸你*须知道的事 /　*70
6.3　拉伸动作 /　*72
第7章　训练计划 | *87 |
7.*　计划设计 /　*88
7.2　*6 个完整训练计划 /　*92
作者简介　/　20*