★ 樊登读书会强力，36氪、十点读书、凤凰读书、谷声熊等平台热议。上市至今加印20次，为数十万读者解决睡眠难题！

★ 睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。

★ 英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案，重置睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，彻底改善睡眠质量。

★ 只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现理想的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。

★ 原书出版3个月狂销21000册，版权已售美国、意大利、德国、日本、西班牙、葡萄牙、罗马尼亚、澳大利亚、荷兰、丹麦10国。足坛教父级教练亚历克斯·弗格森爵士，英国《卫报》、《每日邮报》、《每日电讯报》等重量级媒体热评不断。

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全球现象级 革命性个人管理工具

互联网时代重新定义“效率”的超级笔记术

★ ins爆红、引爆欧美社交圈的Bullet Journal创始人出版，全球24国/地区争抢版权同步上市：风靡全球、比“秘密花园”火爆双倍的现象级笔记术，全球数千万使用者都在实践分享的职场、学习、生活效率指南，无缝贴合不同身份、场景和个性化需求，帮助千万人梳理生活，找回人生的主动权，成为更好的自己。

★ 在互联网时代，重新定义“效率”的革命性个人管理工具：在“高速”时代，忙到没时间不是你不够快，而是没有效率、不懂自我管理。子弹笔记帮你解决“时间不够用、节奏跟不上、事情记不住、计划变太快”的难题，从容面对和理顺纷乱的日常。

★ 使用子弹笔记，找回人生主动权，比任何效率APP都好用：只要“· × > <”4个图标就能get的行动规划指南，像“子弹”一样明确、极简易行，聚焦重点，让你变得自律而有规划感。

★ 互联网现象级的“效率”，笔记侠创始人兼CEO柯洲、《深度工作》作者倾情。

★ 封面选用黑卡纸搭配潘通专色印金，展现子弹笔记魅力，简洁但不失设计感与艺术性。内文选用高克重纯质纸，潘通色印刷，完美还原外版书品质。

《睡眠革命》

引言 不要浪费宝贵的时间睡觉

部分 睡眠修复的关键指标

1 时钟在嘀嗒——昼夜节律

2 走慢与走快——睡眠类型

3 90分钟睡眠法——睡眠周期

4 热身与舒缓——睡眠前后的例行程序

5 暂停片刻，该休息了！——日间小睡

6 改造你的床铺——寝具套装

7 修复室——睡眠环境

第二部分 R90在行动

8 把握先机——利用R90方案

9 与敌同眠——各种睡眠问题

10 主队——性，伴侣和现代家庭

你个人的状态

参考文献

致谢

《子弹笔记》

章 准备阶段

序言

承诺

指导

原因

整理想法

笔记本

动手写字

第2章 结构介绍

方法介绍

快速记录法

标题与页码

子弹短句

任务子弹

事件子弹

笔记子弹

特殊符号和个性化子弹

集子

每日记录

月度记录

未来记录

索引

任务迁移

来信

创建你的子弹笔记

第3章 实际操作

实际操作

起步阶段

反思

意义

目标

循序渐进

时间

感恩

掌控

辐射力

忍耐

拆解

无力感

不完美

第4章 艺术创作

艺术创作

个性化集子

设计

计划

清单

行程

追踪记录

个性化调整

子弹笔记社区

第5章 结尾

使用指南

结语

常见问题

致谢

......

《睡眠革命》

英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更快乐的人生。

《子弹笔记》

子弹笔记（Bullet Journal）是一款改变全球千万人工作、学习与生活的个人管理工具，集日程表、任务清单、规划簿、日记本的功能于一身。用“· × > <”4个图标分别代表“任务”“已完成”“已迁移”和“已计划”，利用“快速记录法”，创建每日记录、月度记录、年度记录及个性化集子，用特殊符号区分重点及不同类别的内容，厘清重要事项，进行目标迁移，搭配日反思和夜反思整理思路，从而清晰地制订目标、规划生活、记录人生。

在本书中，作者赖德·卡罗尔分享了自己如何创造子弹笔记，以及自己和全球众多使用者如何利用子弹笔记让人生变得更理想的方法。在飞速发展的互联网时代，子弹笔记能帮助我们更有价值、更有效率地分配有限的时间和精力，引导我们重拾对生活的主动权。

......

尼克·利特尔黑尔斯

英超曼联御用运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界dingjian专业人士的一致认同，被视为是获得高质量睡眠的理想方案。他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运会得主在内的诸多dingji团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。

赖德·卡罗尔，子弹笔记创始人，美国纽约的交互设计师，曾为阿迪达斯、IBM、梅西百货、惠普、美国运通公司进行设计。卡罗尔儿时被诊断出患有注意力分散症。于是他用了数年时间开发了“子弹笔记”这一独特的笔记术，并建立了官方网站bulletjournal.com，帮助全球千万人规划自己的工作和生活。