对于更年期，有人避而谈之，有人独自忍受，有人盲目调理，有人感到恐惧，而事实上，它只是一个正常的生理阶段。女性在这一阶段身体经历着巨大的激素水平变化，容易出现多种身心不适，调节不当便会影响到自己的健康与生活。

克里斯汀·诺斯鲁普博士是美国知名的女性科普作家，也是行医30余年的妇科医生。在这本书中，作者介绍了女性在更年期会遇到的各类问题，详尽地开具了保护骨骼、强健心脏、警惕乳腺癌、预防抑郁和痴呆的良方，又从营养、锻炼、药物诸方面对女性予以专业指导。这本书还大力肯定了女性的价值，认为女性在这种变化时期应当更关注内心，回归自我，重视内在需求，从而实现身体和心灵的双重健康。

她，可能是你的母亲、长辈、朋友、伴侣，或者是你自己，越来越多的女性在更早的年龄经历着更年期症状。女性不要再忽视内心的需求，用牺牲和奉献捆绑自己，而是需要尽早了解身体发生的变化，掌握科学的调节方法，重视内心的需求，从而找到生活的平衡，舒适度过更年期变化。

前言：新征程

第一章 更年期：生活的放大镜

 不是我，我的婚姻很幸福

 育龄期：平衡个人生活和工作

 为什么婚姻在中年必须改变

 我的子宫肌瘤故事

 发现新的伙伴

 改变雌鹅的力量也改变了公鹅

 更年期真的来了

 结束婚姻

 犰狳疗法：脆弱的力量

 送别过去，迎接未来

第二章 更年期大脑：燃烧

 更年期熊熊燃烧的大脑

 留意并识别警报信号

 是我的问题，还是激素的问题？

 生殖激素的多种作用

 正确看待更年期愤怒情绪

 情绪、激素和健康

 人到中年，如何治愈过去

 探寻生命的意义

第三章 回归自我：从依赖走向健康独立

 空巢综合征

 选择与子女分离

 激烈情绪，治愈一切

 爱他人，更要爱自己

 中年财务自由

 回归自我

 中年职业觉醒

 探索未知领域指南

第四章 更年期真的来了？

 身体发生了什么：激素变化

 更年期是一个正常的人生阶段，不是疾病

 三种更年期类型

 更年期期和激素水平

 需要做哪些检查

 更年期和甲状腺功能

 更年期和肾上腺功能

 更年期症状

 更年期症状持续时间

第五章 激素疗法：个性化选择

 激素疗法简史

 生物同质性激素：理想替代

 倍美力的退出

 女性须知的激素基本知识

 如何判断是否补充激素

 选择激素疗法

 激素疗法应持续多长时间？

 使用激素因人而异

第六章 食疗和保健品

 更年期使用草药疗法基本原则

 更年期食疗

 传统中医和针灸疗法

 行动起来

第七章 更年期饮食计划：平衡激素，预防中年发福

 与我的体重“握手言和”

 六步控制中年体重

 激素平衡饮食计划

 多吃新鲜水果和蔬菜，保证品种多样

 改善中年消化问题

 最后的挑战：接受我们的身体

第八章 助力盆腔健康

 界定健康的个人界限

 激素失衡：火上浇油

 痛经和盆腔痛

 经期初期严重出血

 了解子宫肌瘤

 最后的选择：侵入式手术

 创建盆腔健康计划

 泌尿系统健康

第九章 性和绝经：传闻和事实

 剖析欲望

 揭秘性功能和更年期的关系

 传统文化下更年期性爱观

 消除文化障碍：唤醒沉睡性欲第一步

 更年期关系调整和更新

 影响性欲的其他因素

 性欲次级要素：雌激素和黄体酮

 睾酮：欲望激素

 润滑的作用

 正确认识性生活

 十步重新点燃你的性欲

第十章 养护你的大脑：睡眠、情绪和记忆

 提高睡眠质量

 抑郁：成长的机会

 更年期记忆力减退

 激素和阿尔茨海默病

 保护大脑的非激素方法

 充分利用中年智慧

第十一章 从花蕾到果实：培养中年魅力

 坦然面对皮肤衰老

 预防及治理皱纹

 中年痤疮

 红斑痤疮

 多毛症

 整容

第十二章 昂首站立：增强骨骼健康

 骨质疏松症的后果

 人体骨骼

 如何强健骨骼

 你存在骨质疏松的风险吗？

 骨密度测量

 成骨药物

 强身健骨

 保持过去的身材

 阳光和骨骼健康

 善用中草药

 骨骼和关节保健计划

第十三章 乳房健康

 文化传统：养育和我自奉献

 乳腺癌情绪剖析

 乳房健康计划

 乳腺癌筛查

 正确看待乳腺癌风险

 需要做乳腺癌基因测试吗？

 激素疗法对乳房健康的影响

 生物同质性激素和乳腺癌风险

 他莫昔芬的困境

第十四章 用心生活，呵护心脏

 心脏有话说：我的故事

 心血管疾病：阻塞生命之流

 心悸：心脏预警

 性别歧视和心脏病：文化遗传

 如何降低患心脏病的风险

 女性须知：碳水化合物、糖和心脏健康的关系

 保护心脏

 有益于心脏健康的食物

 了解阿司匹林

 动起来！

 揭秘心脏和雌激素之间的关系

 人到中年，爱护并尊重你的心脏

 宠物对心脏病的好处

 终极赢家：心灵

 防治心脏病的方法

后记 暴风雪后的宁静

参考文献

克里斯蒂安·诺斯鲁普，医学博士，《纽约时报》畅销书作家，缅因州医学中心临床教授，全球范围内女性健康领域研究的领头人之一。长期以来，她一直致力于为各个年龄段的女性寻求健康解决方案，并将其分享给世界各地的上千万用户。她坚信，健康是心灵、情绪和身体共同作用的结果，一个人只要能照顾好自己的心灵、情绪和身体，就可以极大地减少岁月给自己的健康带来的影响。

诺斯鲁普博士先后出版过六本书，其中 The Wisdom of Menopause 曾荣登《纽约时报》畅销书排行榜首，《女神永远不会老》（Goddessed Never Age）是她在2015年推出的作品，甫一出版，就成为《纽约时报》畅销书，先后被《奥普拉脱口秀》《今日美国》《奥兹秀》《纽约时报》Vogue杂志争先报道，成为美国女性的案头必读作品。

女性更年期会导致婚姻关系危机，已经不是什么秘密。这主要是更年期女性身体内激素变化导致的。激素变化影响大脑功能，致使更年期女JI生变得十分敏锐，对一些不公平的事情十分敏感，而且也变得更敢于直言。换句话说，激素的变化揭开了女性隐藏的智慧和勇于直言的勇气。随着生殖激素分泌的减少，一直以来蒙在女性头上的那层面纱也随之被揭开，年轻时的激情和火焰再次被点燃，随之而来的还有一直以来的梦想和创作欲望。中年女性体内隐藏着一座能量火山，她们需要一个宣泄出口，来实现自己的梦想和欲望。

如果她们找不到宣泄的出口——为了家庭和睦、工作稳定，依然保持沉默。压制自己的创造冲动和欲望，怯于追求，那就和堵住高压锅排气口没什么差别，必然要付出代价，这个代价通常是女性的健康。在这种情况下，女性最容易罹患心脏病、抑郁症和乳腺癌。另外，那些选择尊重身体智慧，勇于表达内心感受的女性，要做好心理准备，接受生活的动荡，因为长期平稳的关系可能会发生剧变，婚姻关系同样不能幸免。不是我，我的婚姻很幸福

更年期前后的那几年，因为雌激素的变化，女性大脑神经系统重组。要想跟上这种变化，每一对伴侣，即使彼此之间相处和谐，也都不得不做出调整。这种变化很可能会导致婚姻关系的破裂，就像我一样，而这是我始料未及的。如果你因此退缩了，相信我，我很理解你。但人生才将将过半，后面还有至少40年的生活，我们要忠于自己，为自己的身心健康负责——我竺须要说的是，从长远来看，向前一步，认真审视婚姻关系的方方面面（尤其是以前一些无法触及的角落），对双方的身体、情感乃至精神，都是最有利的选择。

例如，从身体健康的角度来看，有大量的证据表明，人过中年，很容易罹患重症，其中既有年龄大的原因，也有压力和一些未解决的关系矛盾的原因，这些问题在女性育龄期就存在了，一直潜藏在表面之下，在绝经期因为大脑的变化，它们就都浮现出来了。有些人为了维持现状，把这些问题再次压了下去。你的另一半健康状况也岌岌可危。人到中年，如果还一直维持着二十几岁时建立的婚姻模式，不做必要调整，则对你和你伴侣的健康都有害无益。

这并不是说，你只有一个选择，要么离婚，要么得心脏病。相反，要想你们的关系跟上你大脑神经系统的变化，你和你的伴侣必须主动花些时间和精力消除陈年旧疴，为未来几十年生活重新制定新的基本原则。如果你能做到这一点，那么你们的关系将有助于你后半生的发展和成长。如果你或者你们俩不能，或者不愿意这样做，而且你们还想继续在一起，那你和你另一半的健康都会受到不良影响。准备转变

中年时期，我们能够获得的精神能量比青春期以来的任何时候都多。如果我们能够充分利用这种精神力量，坚信它能够帮助我们发现潜意识中存在的自我毁灭的想法，找到那些阻碍我们成长的潜在伤痛，那么我们就会得到我们想要的一切，重塑自我，打造一个更健康、更坚韧的女性，积极乐观地面对我们的后半生。

P2-3

更年期是一个新的起点，是一圈新的螺旋上升。此时，我们富于经验和智慧，我们别有风的和魅力、身体的健康是无价的财富、心灵的健康更是如此、认识自己、设计自己、爱护自己、发挥自己、便是我有幸先读了这本书所想到的，也是这本书要告诉给广大读者的。

——郎景和

中国工程院院士、北京协和医院妇产科主任医师、中国科普作家协会副理事长

作者克里斯蒂安·诺斯鲁普是女性健康领域专家，她经历和感受过更年期，也了解其他女性的痛苦、思伤、愤怒、迷茫，当然还有探索、释放与新生。她通过大量的女性故事，给读者带来思想和心灵上的疏导。

——谭先杰

北京协和医院妇产科主任医师、教授、《子宫情事》等畅销书作者

这本书对更年期的转变提供了一个真诺斯鲁普是根据自己的经验，更重要的是，根据她治疗过许多更年期女性的专业知识来写作的。这些关于睡实的视角……如果你正在寻找现实眠、饮食、乳房健康和赋权主题的具体医疗建议，为开的、积极的、建设性的解决方案来应始“改变”的女性带来洞察力、舒适和信心。对生活中不可避免的挑战，那么你可以不用找了——你已经找到。

——《出版人周刊》

北美更年期协会

这本关于更年期的书确实超越了其他书。它是中年女性的（圣经》

——《大西洋月刊》

本书具有以下特色：

1、原美国整体医学协会主席、知名妇科专家倾力巨作，国内知名妇科专家郎景和作序推荐。

2、长销20余年，每位女性必要的枕边书。帮助你发现情绪反复、激素失调、分泌失调背后的根因，关注自己的生活、关系、内在需求。

3、从源头解放女性思想与心灵，“做自己”才是生活核心。摆脱无条件牺牲与奉献的性别、角色绑架，释放女性力量，找到健康的自我价值感，守护身心。

4、潮热、情绪失调、失眠等更年期不适症状早发情况频出，了解身体阶段性变化知识，调节心理身体状态，更好地处理职场、家庭、感情问题。

5、破除更年期刻板印象，它是女性魅力、智慧、积淀的绽放期，生命的华彩片段。成熟女性人间清醒，回归自我，自信大方，大胆说不。