书名：翻篇：这*不算事儿  
定价：59.8  
ISBN：9787115676269  
作者：滑洋  
版次：第1版  
出版时间：2025-09  

内容提要：  
有些事总是看起来很大！然而，问题有多大，其实取决于我们的认知世界有多大，毕竟“茶杯里的风暴在浴缸里不值一提”！ 本书用平实的语言剖析了人们在生活中难以“翻篇”的十种常见原因，既包括个人认知局限，也包括行为模式误区，如急于摆脱痛苦却忽略了时间的作用、因不接纳现实而深陷痛苦、隐藏伤痛导致问题恶化、被过去的伤痛束缚对未来悲观预判、通过惩罚他人或自己使事情变糟、用错误的方式满足核心需求，甚*成功也会成为局限，阻碍新的发展，等等。作者针对每种误区*给出了相应的解决方法，帮助读者放大个人对世界的认知、学会等待、接纳现实、勇敢表达、自我察觉、运用意义疗法、对自己的生活负责、与负面的情绪和想法拉开距离、尝试新的自我满足方式，以及不断突破成功的局限，走向更好的生活状态。 本书适合被大小问题困扰而无法前行的人。  



作者简介：  
滑洋 ·心理咨询师。 ·原创视频创作者，全平台粉丝50W+。16+自媒体平台，7个自媒体奖项，覆盖主流自媒体平台 ·现于广州开办滑洋心理咨询中心，致力于将疗愈带给千万个心灵。 ·另著有《不去讨好任何人》，提出SELF心理自助疗法，堪称“讨好型人格自救指南”，已被引进港澳台、韩国、越南翻译发售。 ·专业背景：参与*届欧洲精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目，先后师从世界催眠大师斯蒂芬·吉利根(PhD.Stephen Gilligan)，北京师范大学国际学术中心“海普诺斯（Hypnosis）疗法研究中心”负责人马春树，系统学习美国催眠促进学院（HMI）课程，专注个人成长、认知提升领域的研究。 ·初心与使命：将疗愈带给千万个心灵，是我想要带给世界的礼物！  

目录：  
目录  

第 1章 若世界太小，事情看起来*很大 001  
你曾是我的* 005  
不要等待他人的改变 007  
不要等待他人的道歉 010  
有时疗愈并非尊重 012  
不甘心只能制造更高的沉没成本 015  
有时等待一个允许，只是在回避责任 018  
试着把我们茶杯里的风暴，倒进大海里 021  

第 2章 不论是惩罚别人还是自己，*不会让事情变好 025  
正确解读愤怒的语言 029  
惩罚别人还是满足自己 032  
通过惩罚自己谴责别人，真的值吗 034  
离开父母，却离不开“孩子气” 038  
内疚是一件好事 042  

第3章 问题，*是用错误的方式满足自己 045  
坚定地亮出我们渴望被爱的“底牌” 049  
逃不出的“马斯洛需要层次理论” 053  
不是问题不翻篇，是我们抓着问题不放手 059  
理解自己，接纳他人 062  

第4章 是磨难还是契机，你说了算 069  
*别说：这是一件坏事 073  
可怕的“受害者心态” 076  
创造意义：积极地解决问题，*是创造意义 080  
发现意义：从真正无法改变的事情中，努力发现意义 083  
相信意义：不是磨难中没有契机，只是我们还没有发现 086  

第5章 时间终会让事情过去 089  
耐心等待，事情*会好起来 092  
对自己的痛苦“无为”，是智慧更是勇气 095  
山不转水转，事情不变意义会变 098  
时间让令人担忧的未来到来，带来的是释然 100  
豁达的前提，是信任 104  
学会信任，这个世界*会更加爱你 107  

第6章 闭口不言，只会让“伤口”发炎 109  
不沟通，*可以假装问题不存在吗 112  
你拒开沟通的大门？我也把倾诉之窗关上 116  
新问题掩盖旧问题，大问题替代小问题 120  
防御情感，*是掩盖问题 124  
为什么说、向谁说、说什么 128  

第7章 伤痛分不清过去、现在与未来 133  
创伤不是比赛，而是影响我们现在行为模式的事件 136  
伤痛为何总缠着我 139  
用过去的经验指导未来，困住了随机漫步的人生 144  
放弃过度的自我保护，才能不自我伤害 148  
不担忧未来，才能放下过去 152  

第8章 不接纳，毁掉一个人 155  
对抗一个无处不在的敌人 158  
不接纳造成次生灾害 161  
不要让问题像大山一样无法改变 164  
接纳问题，问题*会消失 167  
如果实在接纳不了，*少不要去“祈求” 172  

第9章 别太把自己的想法当回事 177  
“想法”是*靠不住的东西 180  
不是与“想法”辩驳，而是与“想法”拉开距离 184  
不把消极想法当回事的咒语 187  
现实并不残酷，而是总能疗愈人 191  
打开感官，切实投入生活 196  

第 10章 需要翻篇的不只是苦难，还有成功 199  
复制的，*没有第 一个好 203  
成功不是一种结果，而是不断行动的勇气 206  
成功是一个概率问题，重要的是“到场” 210