书名：膝痛退散!:5分钟快速运动自救法
定价：39.8
ISBN：9787115642882
作者：闫琪 张耀南 人邮体育
版次：第1版
出版时间：2024-06

内容提要：
本书共4章，第1章简要介绍了膝关节小知识，第2章讲解了膝关节疼痛的常见原因，第3章针对膝关节内侧、前侧和外侧慢性疼痛人群给出了自我缓解膝痛的方案，第4章告诉读者可以通过一些好习惯来避免膝痛的发生。本书图文并茂，动作讲解配合文字说明和视频，方便读者理解和掌握。本书专为膝关节慢性疼痛人群编写，可以帮助他们了解膝关节疼痛的相关知识并通过练习来缓解膝痛。



作者简介：
闫琪 体育总 局体育科学研究所研究员，博士，中国老年医学学会运动健康分会常委；美国国家体能协会认证体能训练师（CSCS）；FMS国际认证讲师；FMS、SFMA高 级认证专 家；备战奥运体能训练专 家组成员； 张耀南 北京医院骨科主任医师，北京大学副教授，博士研究生；中华医学会运动医疗分会、中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病学分会、中国医师协会骨科医师分会肩肘外科工作委员会、中国医师协会骨科医师分会关节镜学组委员，北京医学会运动医学分会常务委员，北京医学会肩肘医学分会委员，北京医学会骨科学分会关节镜学组、关节学组委员，北京医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会青年委员兼秘书；从事医学工作30年，先后于日本、韩国、新加坡、英国、德国和美国进修访学；负责及参与多项科研项目；拥有发明专利6项；主编及参与编著图书十一部，发表中、英文期刊论文五十四篇。

目录：
第 1章 膝关节小知识
1 膝关节的构造和功能
2 慢性膝关节疼痛
3 肥胖如何影响膝关节健康
4 膝关节损伤的常见类型
第 2章 膝关节疼痛的秘密
1 膝关节疼痛的原因
2 什么是膝关节炎
3 减少膝关节疼痛的日常姿势
4 体态问题引起的膝关节疼痛
第3章 5分钟自我缓解膝痛
1 自我缓解膝关节内侧慢性疼痛
2 自我缓解膝关节前侧慢性疼痛
3 自我缓解膝关节外侧慢性疼痛
第4章 养成好习惯，和膝痛说拜拜
1 膝痛时选择热敷还是冷敷
2 灵活应用辅具以减少疼痛
3 日常生活中避免膝关节疼痛的方法
4 膝痛*小贴士