你是否总在讨好别人、满世界找问题、“脑补”和“对号入座”、追求完美主义……

这是一种内耗的生活方式，过度付出会让你产生疲惫、焦虑、内疚、嫉妒及很多种形式的痛苦，

还会引发高血压等身体疾病。

本书作者通过对脑科学的深入研究帮助你对负面情绪追根溯源，让你认识到自己是如

何被潜意识中负面信念操控的，从而导致逃避真实的情绪、陷入困境、拥有不安全型依恋

人格和自我价值感严重缺失等。在本书中，你将学习获得自我意识、爱和幸福的八个有效

步骤，帮助你摆脱消极的行为模式，同时逐步建立自我价值感，使之成为新常态。每个步

骤还配有练习日志，让你得到从大脑到内心的深刻而持久的转变，用“幸福的语言”指导

自己的工作与生活，接纳自我，让情感自由，拥有富足人生。

序

引言

第一章? 不安全型依恋与戏剧三角/ 001

你怎么会是问题所在呢/ 001

不安全型依恋对你意味着什么/ 006

选择在戏剧三角中受苦 ：从受害者到拯救者到牺牲者

再到恶人/ 012

情感包袱——你能把它留在机场吗/ 019

第二章? 蜥蜴脑是如何控制你的/ 023

什么是蜥蜴脑/ 023

消极思维的恶性循环/ 029

应激和诱因 ：听起来像派对/ 036

第三章? 在基本层面与自己建立联系/ 041

学习情绪语言/ 041

处理情绪为什么很难/ 043

学会“情绪化”/ 046

如何感受自己的真实情绪/ 048

培养自我意识/ 059

当心改变的阻力/ 061

第四章? 第 1 步——停止逃避恐惧、执着于结果/ 067

恐惧令人生厌/ 067

了解恐惧的表现/ 069

恐惧信念/ 071

表观遗传学是关于影响的科学/ 074

厌恶恐惧并不能让恐惧消失/ 075

逃避恐惧的策略都是徒劳的/ 077

我们都害怕的妖怪 ：失望/ 080

从现在起，不要再逃避恐惧、执着于结果/ 085

第五章? 第 2 步——停止追求完美/ 093

完美主义如何毁掉你的幸福感/ 093

完美主义是对未来的想象/ 095

完美主义是痛苦的/ 096

关于“没有错”/ 102

为错误感到高兴/ 105

刻板≠幸福/ 106

麻木≠幸福/ 109

过度付出≠爱情/ 109

完美主义的轮胎爆了 ：改变不是一件容易的事/ 113

从现在起，不要再执着于追求完美/ 113

第六章? 第 3 步——停止取悦他人/ 119

“我为了得到爱而取悦他人”/ 119

取悦、恐惧与期待/ 126

操控/ 129

接受是个难题/ 130

假装自己是个木头人/ 132

究竟什么是界限/ 134

“自私”不是一个贬义词/ 138

什么是慷慨/ 143

从现在起，停止取悦他人/ 144

第七章? 第 4 步——停止满世界找问题/ 155

问题真的无处不在吗/ 155

专注于问题和解决方案的益处/ 161

被无稽所困/ 164

要做一个问题侦探吗/ 170

从现在起，停止满世界找问题/ 173

第八章? 第 5 步——停止做违心的事情，不再做受?

? ? ? ? 害者或牺牲者/ 179

说出自己的真实想法有多难/ 179

你的敌人是自己/ 185

你的世界在不断缩小/ 186

羞耻感让你无法说“好”/ 189

既然注定要斗争，那我该如何停止斗争/ 194

等待回报/ 197

接受/ 199

从现在起，停止做违心的事情，不再当受害者或牺牲者/ 201

第九章? 第 6 步——停止“脑补”和“对号入座”/ 205

“脑补”让你陷入困境/ 205

有人在胡说八道吗/ 208

我怎么了/ 211

以生活为镜，自我反省/ 215

常见的假设领域/ 219

常见假设/ 220

从现在起，不要总是“脑补”和“对号入座”/ 220

第十章? 第 7 步——开始承担责任/ 231

是你的错吗/ 231

新策略——自我责任感/ 233

对自己的选择和行为负责/ 235

更多选择/ 239

打破自己的规则，来一次情绪冒险/ 240

爱上你的消极信念/ 244

建立真正的自信和自尊/ 247

敢于放手/ 250

从现在开始，承担起责任/ 252

坚持就会有回报/ 254

不要回避，不要动/ 254

第十一章? 第 8 步——开始感受自己的真实情绪/ 257

让自己自由自在/ 257

像成年人一样说出自己的真实感受，直面自己的情绪/ 259

脆弱是一种生活方式/ 262

像冠军一样处理失望/ 266

真正爱自己/ 271

力量源自内心，而非蜥蜴脑/ 274

从现在开始，感受自己的真实情绪/ 275

结? 语/ 280

致? 谢/ 295

参考文献/ 296