与一般的女性养生书不同，本书从十二时辰出发，明确告诉您每时每刻该做什么，不该做什么。作为女人，就要对自己好一点儿，时时刻刻关爱自己。本书还收录了女性常见病，介绍了每种疾病的病理特征，发病缘由以及详尽的解决办法。让您在了解理论的同时更加明白如何养护，帮您具体问题具体分析。

此外，本书还根据众多女性*为关注的“怀孕”问题单列一章。又寒又湿，想怀孕怎么办？本书让你很快好“孕”来。......

*章 祛寒湿时辰表，从内而外美出来

5:00~7:00卯时起床

家备生姜，吃出温暖

按摩腹部，排便顺畅

扩胸运动，舒展胸中阳气

头发披肩，保护好三个“风穴”

早上*杯水喝什么

教你两招，巧治便秘

7:00~9:00辰时吃早餐

祛湿去脂，*燕麦

山中之药——山药

每天都喝豆浆，竟然喝错了

9:00~11:00巳时工作黄金时间

喝水！工作再忙，也要喝水

祛斑，喝玫瑰花茶

艾灸神阙穴、气海穴、脾俞穴

阴面办公，多拍打脾经

11:00~13:00午时吃午饭睡午觉

比*还好吃的营养餐—— 一品豆腐

地三鲜——上班族的便当担当

湿气重，吃扁豆

小憩一会儿，照顾好心经

午睡，你该注意什么

睡不着，听听轻音乐

凉拌沙拉，吃多身体寒

清爽不生冷的“伪”凉拌菜

吃辣椒，祛祛湿

13:00~15:00未时吃下午茶

陈皮红枣茶——理气健脾

眼干，喝枸杞菊花茶

冰镇，对女生来说就是噩梦

温性水果，体寒也能吃

温性干果有哪些

15:00~17:00申时解放膀胱

偷偷做“提肛”，肚子暖暖的

腰酸背痛？拔一拔

膀胱不可一忍再忍

申时养“膀胱经”

下午4 点*适合运动和学习

17:00~19:00酉时下班

下班路上，做好保暖

按摩腰部

健身，要适度

19:00~21:00戌时调养好时机

冬瓜，祛湿大元宝

拍打心包经，清心除烦

巧刮痧，除心火

勤散步，身体不再凉

饭后一万步，燃脂瘦身

心火旺还宫寒，怎么办

21:00~23:00亥时睡觉

晚上吃烧烤喝冰啤要不得

花椒水泡泡脚，散寒又祛湿

亥时养生养三焦

养好三焦不生病

睡觉流口水，睡前拍脾经、三焦经

该睡觉的时候就睡觉

23:00~次日1:00 子时 睡觉

失眠，尝试按摩印堂穴

安眠穴治失眠，效果更好

各种方法治失眠

经常失眠，可以适量吃安眠药

选对床上用品很重要

熬的夜怎么补回来

熬夜上火巧按摩

饮食法补充营养

睡美人，睡够才美

睡前养护肌肤五件事

胆有多清，脑有多清

你还在为各种事情熬夜吗

1:00~3:00丑时睡觉

关于睡觉，你不知道的那些事儿

你的睡眠是深度的吗

晚上生闷气更爱长斑

总是做噩梦，可能是胆气不足了

3:00~5:00寅时睡觉

睡着还咳醒？太渊穴会管用

寅时醒来睡不着，大口咽津补气血

肺经要穴对症调治常见病

食疗常见肺病

养肺*好的方法是睡眠

热不可耐，要不要太凉爽

更年期潮红，寅时更爱发作

寅时，心脏病患者的“生死关头”

第二章 寒湿带来的妇科病，我该拿你怎么办

月经不调

月经不调有7 种情况

穴位调理月经提前

月经过多食疗方

月经推迟，用羊*汤调理

月经过少，穴位来补

痛经

寒湿凝滞痛经*常见

艾灸治痛经

“吃”掉痛经

乳腺增生

穴位缓解乳腺增生

乳腺增生食疗方

瑜伽，舒展乳房

蜥蜴式

牛面式

摩天式

弓式

猫伸展式

*式

鱼式

坐角式

子宫肌瘤

子宫肌瘤的症状

子宫肌瘤能做哪些检查

子宫肌瘤患者必须知道的

子宫肌瘤患者忌吃的食物

盆腔炎

盆腔炎饮食保健

盆腔炎食疗方

子宫内膜异位症

子宫内膜异位症的饮食原则

活血化瘀对子宫内膜异位症很重要

卵巢囊肿

活血化瘀方

软坚散结方

第三章 又寒又湿想怀孕，怎么办

宫寒的女性是否无法怀孕

食疗方，让你好“孕”来

羊*补气血，冬天吃*好

烹调蔬菜放点葱蒜，能够散寒

艾叶红糖荷包蛋，让子宫不寒凉

秋冬吃点老姜，子宫暖暖的

砂仁胡椒玫瑰汤，养胃化瘀

陈皮红枣茶，补气理气

花椒能暖宫，止阴部瘙痒

茯苓熬粥喝，祛寒湿

红酒适量饮，卵子更健康

木耳、香菇可常吃

瑜伽改善难受孕

蹬自行车式——给盆腔排毒

束角式——促消化、排毒素

猫式——改善子宫后位

犬式——消除全身的疲劳

前弯休息式——睡前释放压力

船式——消除胃胀气又强肾

静瑜伽——让全身心入静

向后抬腿——促进盆腔气血循环

单脚站立——让气血循环更好

穴位方，提高受孕力

阴陵泉穴，对付痰湿

归来穴，消除炎症

子宫穴，化除子宫内的瘀血

八髎穴，防治妇科病

神阙穴，大补全身气血

关元穴，调节内分泌

血海穴，补血又活血

命门穴，暖子宫

附录......

19:00~21:00 戌时 调养好时机

勤散步，身体不再凉

老百姓常说：“饭后百步走，能活九十九。”散步，可以促进胃部食物的消化，使其更有效地转化为水谷、津液、气血，营养全身。同时，散步又能活动全身的气血，气血循环顺畅了，身体就不再那么凉了。

散步不仅简单经济，又行之有效，是男女老少健身养生的好方法。那么晚饭后散步都要注意些什么呢？

首先，饭后不要立即散步。刚吃饱饭就去散步，会影响胃对食物的消化。食物进入胃之后，有一个慢慢消化的过程，这时去散步，特别是在步速过快的情况下，全身的气血不能集中于胃部，部分气血会运行至双腿和两臂，这样胃部对食物的消化吸收就会减弱，有时甚至会造成胃部不适，如引起胃痉挛，长久则会引起胃下垂。所以，吃过晚饭后，应该稍事休息，再去散步。

其次，应该先慢走。走得太快，胃部食物在地心引力的作用下会往下坠，可能会引发胃下垂。

饭后一万步，燃脂瘦身

有些女孩谨遵“日行一万步，*减肥”的信条，每天都找机会多走些步数，可是身体却没有丝毫变瘦的迹象，电子秤上也显示着那再熟悉不过的字数，这也太打击人了吧，怎么办？

首先，运动要在饭后。如果你在饭前走了一万步，然后再吃个晚饭，身体消耗掉的能量又被吃回来了，谈何变瘦呢？

其次，要快走。让心率达到110~120 次/ 分，血液供给心肌氧气，使身体进入有氧运动的状态。

*后，坚持一万步。达到一定的强度，人体的脂肪就会转化为热量供给运动的需要，顺利达到燃脂瘦身的目的。经测算，这样的快步走，通常要持续一小时。前半个小时为预热，此时有氧运动主要燃烧的是人体中的糖分。后半个小时才燃脂，之前的运动，已将体内的糖分都消耗掉了，再运动，身体就会自动开启燃脂的功能，所以要坚持一万步。如果只走了一半，那脂肪还是老老实实地待命，一点都没有动用呢，瘦也就只能是个幻影了。

综上，晚饭后一小时，出去快走一万步，坚持就会胜利。体内有湿气，体质虚胖的人，可以循序渐进。刚开始走个十来分钟，慢慢地把身体调整好后，再开始减肥计划，延长运动时间，以免身体承受不了。

心火旺还宫寒，怎么办

心火旺还宫寒，在中医看来，属于寒热错杂，也是上热下寒的一种。这种体质的女生，通常表现为烦躁、气急，火气很大，但膝盖、腰、小肚子等又很凉，可以说是身处于冰火两重天。此时，应该在清心火的同时，进行温补。

想要清心火，可选用竹叶、莲子心、连翘心、灯芯草等凉性药，想要温通，可选用小茴香、*桂、桂皮、丁香、木香、花椒、川椒等温性药。心火旺还宫寒的女生，应该将清火的药与温阳的药并用，同时把握好尺度。如果体内燥热、烦躁易怒、满头大汗，是热比寒重，此时凉性药要比温性药多用一些；如果小肚子每天凉得像铁板似的，是寒比热重，此时凉性药只需稍微加一些竹叶或莲子心就可以了，而温性药应多放一些。

通常情况下，寒比热重的人要多一些。如果心内只是有小火，只需用莲子心等泡水喝就可以了，因为水本身就有灭火的作用。也可以用一些补血的药，如丹参，血是人体内的津液，也能把火给灭了。中医的灵活和智慧就在这里。

王老师贴心叮嘱：运动除湿寒，*关键

想要身体不寒不湿，做到三点。*，多运动；第二，不吃凉；第三，别着凉。其中，运动是关键。冰激凌、凉菜、冷饮等寒凉之物，以及冷风、凉水等，相对于人体来说都是外寒，不运动，这些外寒就会侵入人体或在人体内停留、积攒，只要运动，气血循环起来，湿寒难以侵入人体，而且运动后，人体会出汗、排尿或排便，湿寒将随之排出体外。

中医认为，“动则生阳，静则生阴”。戌时，对于上班族来说，是*得闲的时候，做做运动，可以让身体更强健。此时心包经当令，如果你不想出门，就在家里多拍打心包经，可以让心包经的气血运行更顺畅，释放一下上班时的压抑、焦虑等。如果你想出去锻炼，那就更好了。找个环境好的地方，散步也好，快走也好，打打太极拳、跳跳广场舞都行，这对女孩子的身体是非常好的。......

每个时辰吃什么才能有效祛寒？

担心寒湿带来的各种妇科病？

害怕又寒又湿的身体不能怀孕？

……

女性寒湿是万病之源，祛除寒湿，女性会更年轻、更健康。本书详细介绍了一天中各个时辰该吃什么、怎么吃才能有效祛寒除湿，同时还详细介绍了寒湿带来的各种妇科病，是可以通过饮食、艾灸与按摩、做瑜伽等方式来调节和恢复的。而又寒又湿的体质想怀孕，亦可通过食疗、瑜伽和穴位方来改善。

本书帮助女性朋友顺应大自然与人体的运行规律，解决寒湿问题，让女性朋友逆生长、气色好，从内而外美出来。......  ......

王东红

肖承悰教授学术传承人

中医科学院中青年名中医

中国中医科学院眼科医院妇科主任

国家中医药管理局第四批全国老中医药专家学术经验继承人 

国家中医药管理局第三批全国中医临床人才 

王老师从事中医妇科临床和教研工作26年余，具有丰富的诊疗经验，善于采用中西医结合方法治疗妇科常见病、多发病，尤其对不孕症、子宫内膜异位症、子宫腺肌症、多囊卵巢综合征、子宫肌瘤、卵巢早衰、功能失调性子宫出血、更年期综合征、盆腔炎性疾病后遗症、宫颈癌前病变、胚胎停止发育等疑难病的诊断及治疗有独特的经验和方法。......