编辑荐语：

奋斗是求学的主线

弱科是高考的羁绊

四中学子的弱科攻克锦囊，助你圆梦名校

如何做到让每一分钟都实现它的价值？怎样像优等生一样横扫弱科？为什么要进行高强度做题训练？ 诸如此类的困扰多数学子的问题在这本书中都能找到答案！

内容简介：

《从北京四中到北大清华》打破生硬的说教形式，通过四十余位考入清华北大的四中应届毕业生对自己高中生活的回眸，介绍自己高中学习生涯中的制胜法宝、点金之术，展现真实的学习习惯和细节，给出广大学子可以借鉴的学习共性和经验之谈。除了学生学习宝典的倾囊相授，本书还包括“家长心语”板块、“班主任寄语”板块，清北学子家长、老师亲述的教育理念、教育经验也令人受益匪浅。

本书具有较高的阅读价值，能够帮助学生建立高效的学习方法，萌发内在成功的种子。

作者介绍：

肖振龙，高级教师，北京市第四中学校长助理，研究领域为生物学教学和综合实践活动课程实践。参与编写高中生物学北师大版教材《必修1分析与细胞》，参与研究的“北京四中道元班拔尖创新人才培养”课程实践获国家级教育成果二等奖。

叶长军，正高级教师，北京市特级教师，西城区优秀教师，北京市第四中学教学处主任助理，首都师范大学全日制教育硕士生导师，西城区“叶长军中学化学名师工作室”负责人。出版图书《从北京四中到北大清华2》《高中时代当如此——奋斗在北京四中的幸福生活》等13本，在国内外核心期刊上发表论文38篇，主持全国、北京市教育科学规划课题多项。

肖勇，高级教师，北京市第四中学道元校区教学主任，研究领域为语文教育。西城区优秀教师，“身边的陌生人”教学设计与实践获西城区教学设计特等奖。西城区教学设计特等奖。编写全国中小学生教育读本《中华优秀传统文化》等。

目  录

鼓起勇气，修炼自己… …………………………   丁恒宇  高三（12）班 / 001

在青春激昂中拼搏 在理想主义中成长…   …… 陈宇轩  高三（ 1 ）班 / 021

银杏树相伴的时光… ……………………………   孙牧远  高三（11）班 / 030

“双轨战士”的追梦之路…………………………   陈应涵  高三（ 8 ）班 / 042

人生舞台，绽放自我… …………………………   高艺碹  高三（14）班 / 063

关注自己，稳住心态… …………………………   黄勃翔  高三（11）班 / 073

雕刻那个六边形… ………………………………   吕俊辰  高三（12）班 / 081

以学为乐，学无止境… …………………………   杨楚云  高三（ 4 ）班 / 092

踏实认真助力生长… ……………………………   金亦扬  高三（ 5 ）班 / 101

按部就班，脚踏实地… …………………………   沈函宇  高三（ 8 ）班 / 114

努力成就最美的绽放… …………………………   谭  訸  高三（ 9 ）班 / 120

勇于挑战，突破限度… …………………………   张毓峰  高三（ 9 ）班 / 128

平心态，懂取舍… ………………………………   于川皓  高三（10）班 / 139

涅槃重生，成就新我… …………………………   李小彤  高三（11）班 / 147

蛰伏三年，破茧而出… …………………………   汪昊宇  高三（14）班 / 157

成长·破茧… ……………………………………   童嘉毅  高三（12）班 / 170

念念不忘，必有回响… …………………………   杜达儒  高三（ 8 ）班 / 178

目标明确，坚定前行… …………………………   李  硕  高三（ 8 ）班 / 183

稳定心态，专注当下… …………………………   孙思杰  高三（ 8 ）班 / 194

反思求索，谋求精进… …………………………   王瑞扬  高三（12）班 / 203

相信自己，做到极致… …………………………   熊  诚  高三（13）班 / 216

相信自己，无畏前行… …………………………   杨雪嫣  高三（10）班 / 223

明确道路不放弃… ………………………………   史鹏九  高三（ 3 ）班 / 231

干今天的活，忘记昨天的事… …………………   田乐祺  高三（13）班 / 243

保持热爱，奔赴未来… …………………………   李  亨  高三（15）班 / 250

锚定目标，厚其积储… …………………………   陈  龙  高三（15）班 / 263

纵有万难，逐一排除… …………………………   刘豫京  高三（12）班 / 274

拒绝内耗，与自我和解… ………………………   许如心  高三（11）班 / 285

生命在于绽放… …………………………………   周思源  高三（10）班 / 292

乾坤未定，你我皆是黑马… ……………………   王敏达  高三（15）班 / 302

珍惜当下，莫向外求… …………………………   纪佳彤  高三（10）班 / 313

厚积薄发，超越自我… …………………………   刘谦益  高三（10）班 / 323

最青春的时节做最优异的自己… ………………   郭锐蕾  高三（11）班 / 334

尽己所能，不惧未来… …………………………   尹  涵  高三（12）班 / 344

仰望星空，脚踏实地… …………………………   李  琢  高三（12）班 / 355

只争朝夕，不负韶华… …………………………   方禹琪  高三（14）班 / 362

向内求索，向外生长… …………………………   崔鲁玥  高三（12）班 / 371

勇敢面对未知… …………………………………   姜紫涵  高三（10）班 / 386

后记：做一个低姿态的奔跑者… …………… 2023 届年级组长  叶长军 / 397

前言或编辑心得或其他

代序┃确保“斯文”

—— 北京四中 2023 届毕业典礼致辞

马景林

尊敬的各位家长，亲爱的老师们、同学们：

大家好！

祝贺同学们毕业了！

中学时代的毕业典礼意味着一段旅程的结束，明日，你们将奔赴不同的大学。期待同学们自己的精神世界更加成熟、丰盈：感性与理性并存，兼有积极与优雅，善良且丰富，敢于坚守也能够释然，有中国心和世界眼光。  

今天，临别之际，我发言的题目是“确保‘斯文’”。

斯文，不是文弱不讲健康体魄，不是指外表，不是指言谈的扭捏和无病呻吟的文风。斯文多是指人很有涵养、文质彬彬，有礼貌、有教养，又优雅，懂得尊重人。斯文是我们个人应特有的气质与修养，也是我们社会应具备的认识与风气。  

非常期待你们在走出四中大门以后，确保“斯文”，既展现四中人应有的风采，也能带动我们身边的人，影响周边的环境，形成风清气正的社会风气。  

确保“斯文”不容易，又如何能斯文一生呢？

第一，读书是斯文的起点。

不读书的人肯定是假斯文，只有读书人才谈得上斯文和斯文人。读书的重要性和终身学习的必要性，同学们都懂。读书人自然形成的“腹有诗书气自华”的气质，确实需要时间养成。建议同学们不仅要学教科书、将来的专业书籍，还应该涉猎得相对广泛。特别是文史哲和艺术类书籍，无论你学文还是学理，   都要拿出点时间适当地阅读，既有助于你专业的学习，更有助于你良好修养的形成。

书中有历史兴衰、有经验和教训；有人情冷暖，有原则和是非；有成功和遗憾，有宏观与微观；有悲欢离合，有恩怨，也有一笑泯恩仇。看得多了，就是没有真实经历过，也是了解过、感动过、思考过的，若哪一天真的在现实生活中碰到了，也会少些慌张、多点从容。  

除此之外，对生活中的是非对错、历史上的兴衰更替，对人对事的评价判断，比起他人，可能会理解得更加厚重一些，相对客观一些。对应的言行，会显得胸有成竹；面对荣辱，还能够闲庭信步；对待得失，会多些骨气、多些斯文。  

斯文难得，唯有读书，才有可能养成。

第二，旅行中的见识，多数能够修炼成斯文。

旅途之上，山山水水、风土人情、艰难险阻，以及大自然的造化，“百里不同天”的文化，还有看得到的历史和人世凡间，入了眼、入了脑、入了心，就成了见识。

见多识广了，就了解到事情有万般存在，人类有千万种的生存样态，进而在看知识、看世界的时候，能够站得更高、看得更远。性格都会变得稳了，自信油然而生，对事对人多了几分敬重，对大自然多了些敬畏，在生活中，本人也就少了些猖狂，多了些优雅，变得有礼貌、有教养。  

相反，坐井观天之人，总觉得天就这么大，没啥了不起，人也就自然狂妄自大起来。

但是，见识要修成斯文，还真不能在旅行之中走马观花，还真是要有所准备，有所观、有所思，有所交流才有所感悟，最终形成对人、对事、对自然环境的积极认识，知道世界之大，深知自我的渺小，才会变得谨慎谦虚，从而见识修成斯文。  

第三，“野蛮其筋骨”也是斯文之所在。

弱不禁风、不堪一击、手无缚鸡之力，不是真正的斯文。强健有力是斯文的基础，否则，文弱就成了斯文的代名词。我们不要做文弱书生，我们想要的斯文是高素质、有教养，是一种由内而外的优雅。这种优雅既需要强大的文化素养滋养，同样需要身心健康作保证，真正实现“内外兼修”，这才是我们想要的完整的斯文。

四中向来重视体育，不仅要同学们三年来坚持锻炼，更希望同学们未来能始终坚持体育锻炼，让自己更健康有力量、精力充沛有勇气，在此基础上，方有独立之精神，思想之解放。  

总之，斯文不是文弱，强健的体魄是斯文的基础。

第四，优雅待人，既是对他人的斯文，更是自我的斯文。

前面我们更多说的是怎么才能拥有斯文，其实斯文又是一种由内而外的表现方式，集中体现在对别人的态度上。斯文之人，多是优雅，特别在对他人的态度上，有礼貌有教养。无论对待什么人，无论在什么状况下，斯文不改。而支撑这一切的，一定是他对各种人的平等认识，对各类事的规则意识，对自己情绪、认识的良好认知和把控，否则难保会“斯文扫地”。

报道中的插队、抢座以及公共场合的争吵，甚至大打出手，绝无一丝一毫的斯文。更为可怕的是，成人队伍中的弄虚作假与钩心斗角，连“假斯文”都不要了。

在这里，真诚地期待同学们，从今日开始，做到对他人有礼貌，努力让自己的行为符合规则，还要让自己成为更高道德层面的楷模。我们还期待同学们在精神层面更加纯粹和高尚，多一点骨气、少一些俗气，要多坚持真理、少随波逐流。这又是另一种斯文，是自我的斯文。  

最后想说：真实才能确保最后的斯文。

常人说斯文，最有两怕：一怕假斯文；二怕斯文扫地。而这多是不真实造成的。所以，同学们无论在日后的求学研究之路上，还是现实的生活中，只有确保了真实，才能确保斯文。  

我们校训当中有一条：“开拓”，强调不唯书，不唯上，只唯实。特别期待同学们在今后的工作和生活中，慢慢理解，肯于坚持，勇于付出。但是，问题的关键在于，何为“实”？需要我们去学习了解，调查研究，做出相应的判断。

客观地讲，科学范畴的有些事情，相对简单，但是在生活和日常工作中的有些事情，相对复杂，就更需要我们真心对待，真诚地思考，去伪求真，并以独立之精神做出正确的判断。  

最可贵的就是要坚持真实的东西，绝不弄虚作假。也许我们改变不了结果，但四中人要努力确保真实，以确保最后的斯文。

同学们，斯文大多来自读书、旅行和锻炼，更多呈现为对人对事的礼貌和教养，更体现在对真实的确保。期待同学们，做一个斯文的人，面对得失不计较、面对宠辱不恐慌、面对选择不犹豫、面对利益不争抢。懂得对他人的尊重和礼让，懂得对事物的理解和宽容。慢慢学会优雅地离开，也能够一笑了之。  

特别希望，走出四中校门的，是斯文的你，并把这斯文一直带着，影响到身边的人，影响到整个社会。

同学们，就要离开了，希望你带走的不仅是知识，还有积极快乐的人生态度、优雅的举止、以天下为己任的社会责任感。更要懂得给理想一点时间，在生命和理想面前，分数一文不值。只要我们坚持努力，机会总会垂青于你。

同学们，就要离开了，祝你们一生平安、幸福，完成了“厚其积储”，一定要记着“大效于世”。“穷则独善其身，达则兼济天下”，虽是两种生活处境，但不失是同一种积极的态度，是值得人们欣慰的一种斯文。

同学们，就要离开了，人生路上，别丢了自己。当然希望你们轻装前进，但心里必须装着父母、国家，有召必应。这是值得历史铭记的一种斯文。

真的要走了，无论你未来是否富有，是否成功，无论你是叱咤风云的领袖人物，还是共和国的普通公民，四中永远是你们的家。

祝福你们。

谢谢大家。

2023 年 6 月 21 日

精彩书摘：

反思求索  谋求精进

我的经验

路

15 岁的我在朝阳走完了九载求学路，来到西城闯荡。彼时的我在学业上一路顺风顺水，在小学、初中的小圈子里独步一时，鲜有对手。但是，对于圈子外的世界，对偌大的北京城里其他同学的情况，我未曾关心，也自然不甚了了。当我作为四中学生第一次走进这座校园，在那个炎热的午后踏上蓝色跑道，在教学楼见到了未来的班主任和同学时，我的内心是惶惶的，我不知道自己将在这个群体中扮演什么角色，不知道自己的高中之路将要怎么走。正是从那时起，我踏上了将贯穿我的整个高中生涯的探索和精进自身之途。  

探索 • 挣扎 • 坚定

高中开学一个月，身处竞赛班但从未接触过竞赛的我目睹着身边的同学在各个方面大显神通——“拉格朗日”“基尔霍夫”信手拈来，英语课上即兴发言技惊四座，古文翻译“信达雅”博得满堂喝彩……这个阶段的我满心崇拜，几乎在仰视着身边的同学。很快，第一次年级统考成绩发布，我的年级排在 40 左右，班级排位居第 10，和初中时稳拿年级第一相比，落差不小，但也在意料之中。直到此时，我终于对同学们的水平有了一个初步直观的认识——大家果然很厉害！

面对这一事实，我庆幸我的心态调整是成功的。承认别人的强大，但我也坚信：通过自己扎实的落实，受助于自己持久的兴趣，我可以在现有基础上取得进步。于是，我延续着初中刻苦勤奋的作风，6：30 起床，6：42 出宿舍，6：55 到班开始学习，晚上坚持上完四晚不缺席。到期中考试时，我的年级排提高到 30 左右；到期末，我成功挺进年级前 10。在这个过程中，我的信心逐渐增加，因为我通过实践确证了自己的学习方法切实可行，安心带来信心。

下半学期，我数次成功冲进前 10，信心满满。我已成功探知了自己在四中的位置，仿佛初中的时光又回到了我的身边。但是，升入高二的我一下子跌入了低谷。除过一次期中考试外再无前10 成绩，两次期末考试分别以年排 40+ 和 30+ 草草收尾，几乎创下历史最低成绩纪录。很久后我意识到，这并非什么突发偶然事件，其隐患已经埋藏太久：在绝大多数同学具有明显弱势科目的九科时代，我的成绩掩盖了自己落实不到位的现实，一日大家站在六科的平台上展开竞争，其弊病便暴露无遗。现实如此，但彼时的我未能及时归因，也自然难以获得对自己清醒的认识，难以理解自己的成绩何以呈现似不可逆的断崖式下跌。迷茫的阶段，碰上课内学习与课外生活之间矛盾的集中爆发，我进入了一个情绪不稳定期。  

在这个阶段，我经常会受到焦虑感的无端攻击，身体上也出现了相应的反应，这直接影响到了我的学习专注度。身处其中，开始时，是无助的。

我希望通过运动缓解焦虑，但无奈效果不佳。后来，我沉下心来思考：既然焦虑生发于自身，那么我应该努力找到自己焦虑的根本缘由。找到源头，思考明白，说服自己，焦虑也就渐渐离我而去了。这样，我为高三赢得了一个好的开局。  

升入高三，我摒除了外来的干扰，投入了前所未有的精力，也获得了学校年级的认可肯定，这让我信心倍增。高三一年，成绩跌宕起伏难以历数，但已然成长的我没有再因一时的得失而让自己被情绪所奴役。我怀着对自己的信心，怀着对奋斗的信仰，撑到了最后，得到了一个令自己满意的结果。升入高三前的夏天，一个学长对我说：“高三，是我在四中度过的最快乐的一年。”诚如其言，在一次次设定目标、付诸努力、达成成果的过程中，我一次次体会到充实，收获幸福感与满足感，当这一切告一段落之时，颇有一番恍如隔世意犹未尽之意。  

从考入四中到顺利毕业，心态上几经风雨几历寒暑，终于从迷惘走向坚定、从恐惧走向勇敢。

行路心经

从前文所述的心路中不难看出，我和绝大多数人一样，在高中阶段经历了一段学法精进的过程。高二上学期时，同宿舍的好朋友曾毫不留情地指出我的学习效率低下，因为达到同样的程度，我的学习时间甚至会达到他的两倍。这使我不得不开始思考原因、谋求突破。终于，我找到了提升效率的方式——高度浓缩的三个字“想清楚”。这包含多方面的意思。

宏观上，“想清楚”是清晰地认识到自己在特定的学习阶段应该完成哪些任务，能够对某天某个时间自己的所作所为有所把握、有所掌控。任务必然会有很多，如果不能明确自己的节奏，考卷来了刷考卷，作业来了写作业，就会陷入被动，有针对性地解决自己问题的任务很容易会被抛到脑后或者一拖再拖，这是很不利的。所以我们应该主动出击，“想清楚”针对自己的情况，每天应该干些什么。

在宏观之下、中观尺度上，面对一项具体的任务，我觉得我们需要明确自己想要通过它达成什么目标。以高三下学期海淀一模为例，坐在考场上候考时，我会问自己：这场考试我的着重关注点在哪里，我想要通过它来验证或者解决什么问题。我在西城一模当中发现了自己在英语考试时间分配上的问题，所以我便告诉自己：海淀一模的主要任务是检验我调整时间分配的方法是否切实有效。于是，我在这一次考试过程中就会着重关注这一点。平时与之一样，面对一份作业试卷，或者一场随堂考试，我们应该清楚自己想从中获得的是什么。如若你旨在进行选择题提速，那么你就应该按照考场的方式来处理它，而不是在做题过程中把对每个选项的理解都做到 100%。

在此基础上再缩小一步，微观尺度的“想清楚”是针对每一道题而言的。我们要问自己：能不能把做过讲过的每一道题吃透，再做保证不错？在此基础上，能不能找到其中的命题规律、答题策略，做到触类旁通？把这些事情想清楚，说来轻巧，但做来诚然不易。因为人皆有一种“快刷”的倾向，这本身恐怕也是一种思维惰性。当我们快速完成很大的工作量时，会收获一种强烈的效能感。而这，有时无疑营造了一种假象：我们做了大量的工作，我们非常努力，我们学得很好。但是，很多时候这种表面上的成就感掩盖了我们没能落实到位的事实，使得我们的工作、我们的思维倾向浅表化。于是，我们很可能会看到自己刷完的一本练习册没有批改完、反思完，练习册上的错题单独拿出来仍然不会。这恐怕就是因为我们一直在想着“向前冲”“向前冲”，“停下来”的时间太短了。

补齐六边形

高中三年（主要是选科确定后的两年），我的单科成绩起起落落，难寻定数。但在波动之中可以看出，数学是我的最大弱科。也正是因为这个缘故，我在高三前有幸被导师纪荣强老师收入麾下。我内心知道，我在数学面前心存恐惧甚至自卑，因而对于数学老师我也很少亲近。我在与别人交谈时常常直接坦白“我的数学不好”，这无疑构成了一种消极的心理暗示，在我的心目中一遍一遍强化“我的数学不行”这一论断。这样，我是把自己装到了一个贴着标签的盒子里。我需要跳出去。  

想明白了这一点，我开始主动亲近数学：课上积极参与解题方法研讨，每日安排额外的数学任务以第一优先级予以完成。于是，随着高三复习进程的推进，我得以逐渐体会到学习数学的快乐，也开始愿意分享自己的解题方法，我和数学之间的沟壑逐渐消弭。  

身处其中之时不曾感觉，但经历一番后回头再看，顿感这段经历带给我的启示颇多。突破弱科，甚至说解决生活中遇到的任何一个困难，我们要做的，不一定是一味咬紧牙关硬着头皮逼迫自己向前冲刺克服它。也许，更多时候，我们需要做的，是去爱上它。疏则远之，亲则近之。放下恐惧、抛却芥蒂，在接触与喜爱的正反馈进程中自然而然地收获那牙关咬死却再也鼓不起的勇气与再也撑不住的执着。得此加持，成功方易。  

数学是我自初中以来由来已久的弱势科目，它的存在对我的整体学业构成明显威胁。但在它之外，一些横空出世的“临时性”弱科也对我的心态调整、学业规划造成过很大的干扰。以高三为例，在高三上学期开学考试、月考、期中考试中，我的生物都成功考进年级前 10，而它也是我自以为的优势科目之一。但是从期末开始所有大小考试我的生物成绩都堪忧，无论难易总在较低水平维持动态平衡；与之有类，我的英语曾在西城期末进入区前 10，自以为英语水平并不超群但面对高考应该足够，但西城一模、二模屡屡考出极低成绩。毋庸置疑，在一模、二模的成绩分析报告上，生物、英语必然使得我的六科学力图呈现为凹六边形，它们是我在高三下的“新晋弱科”。

这在高压下的高三下备考过程中带给了我极大的心理冲击，一度让我感受到了前所未有的迷茫和自我怀疑。这一次，我真的无法明确找到其中的原因。我能做的，只有把应做的每一件事做好，尽人事，听天命。好在结果是可喜的。最后的最后，在经历了几乎贯穿整个高三下学期的折磨后，在高考中我的两个“相对弱科”非但没有作为我的拖累，反而成为了我总分的强大支撑。

……