《徹底治好膝蓋痛：膝蓋要的是治癒，不是治療！》

作者： Dr. YOUTH 金裕洙  

譯者： 楊筑鈞

出版社：幸福文化  

出版日期：2024/01/31

語言：繁體中文

ISBN：9786267311981

叢書系列：好健康

規格：平裝 / 288頁 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版

出版地：中国台灣

本書分類：醫療保健> 運動健康> 筋膜/復健/物理治療

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

今天正確的運動和姿勢，造就明天的膝蓋

專業復健科醫師教你，四階段打造不會痛的健康膝蓋

第一階段消除、第二階段重建、第三階段強化、第四階段治癒

打造可以使用到100歲的膝蓋！

▶吃葡萄糖胺對膝蓋痛有效嗎？

▶退化性關節炎，一定要動手術？

▶戴護膝會讓肌肉變弱，所以不能長時間戴？

▶打玻尿酸、PRP注*有用嗎？

「啊！我的膝蓋無法用力~~」別以為自己還年輕，膝蓋偶爾不舒服隔天就好了！膝蓋開始感到發麻的瞬間，就是開始管理的時候！

面對膝蓋的保養，我們應該超越現有的治療（Treatment）模式，而從治癒（Healing）的觀點出發。*大的差異點在於「從問題發生的初期就介入改善手段」。

不論幾歲都可能會有膝蓋痛問題，可能是由運動、姿勢不良或受傷、年紀、荷爾蒙等引起，年紀輕輕就患上「退化性關節炎」的情況也很多。如果置之不理，隨著年紀增長可能終至無法行走，甚至因疼痛而引發憂鬱症、焦慮或其他疾病。

本書包含膝蓋痛的各種治療方式、復健運動、預防方法，不僅介紹了讓膝關節更強化的運動方法、還詳細地瞭解膝蓋痛的原因和症狀、如何在減少損傷的同時進行正確的復健和治療，進而加強預防、管理。

膝蓋關節是消耗品，從年輕健康的時候就要開始需要提前珍惜，就能打造可以使用到100歲的膝蓋！

▶防止關節老化，膝蓋管理指南的四個階段

第1階段消除、第2階段重建、第3階段強化、第4階段治癒

第1階段消除：發現並清除引起疼痛的原因！

膝蓋疼痛初期，要先找出現在出現異常症狀的原因，並找出導致疼痛的姿勢或運動，不要勉強。

第2階段重建：尋找消除疼痛的治療方法！

用各種方法治療並恢復出現異常的膝蓋。物理治療、戴護具、以及各種治療方法。 

① 物理治療：幾乎所有骨科疼痛都可以使用物理治療來改善

② 消炎藥：如同膝蓋的「滅火*劑」，可迅速緩解發炎症狀，但長期使用或是使用不當會有副作用

③ 玻尿酸注*：像更換機油一樣，可減少軟骨摩擦損傷

④ 增生療法注*：可強化肌腱和韌帶，讓舊細胞消失、新細胞增殖

⑤ 體外震波治療：刺激鬆弛的肌腱，並刺激其組織修復，還可緩解疼痛 

⑥ 手術治療：通常是最後考慮的治療方法，如韌帶重建術、軟骨板部分切除術、半月軟骨板部分切除、軟骨板移植術、軟骨再生術以及細微骨折術等

第3階段強化：開始可以走到百歲的膝蓋訓練！

這階段要努力打不易損傷的膝蓋，可選擇符合自己狀態的強度運動。要根據當下的狀態來選擇運動的目的（緩解膝蓋疼痛）和所有運動處方的要素（運動種類、強度、頻率與時間）。

例如：室內腳踏車、深蹲、登山、HIIT(高強度間歇)等運動，以及運動後修復等下、爬樓梯或盤腿等日常習慣

第4階段治癒：真正的答案是我身體的恢復力！

減少身體發炎對關節疾病有幫助，所以良好的飲食營養、妥善調節壓力、良好睡眠等，都可預防管理膝蓋問題，是比治病更優先和更重要的環節。

如果想要更長壽、身體更健康的話，就要增加身體的「恢復力」！

如何讓恢復力保持在最佳狀態呢？首先要先抓到平衡，讓身體狀態舒適，所以必須控制：① 不必要的藥物使用、② 嚴格控管心搏數、③ 緩解情緒（壓力）。

希望這本書可以讓各位擁有可以健康使用到 100 歲的結實膝蓋，並且不管是幾歲，就算是上了年紀，也都能自由前往各處，過上自己想要的自在生活！

本書特色

這本書適合誰閱讀？ 

不僅有享受多種運動和休閒的20-40歲，還有為努力創造幸福人生後半期的50-60歲都需要的健康資訊。推薦給各年齡層的成人讀者閱讀。

作者簡介

Dr. YOUTH 金裕洙

為融合醫學技術專家，並在傳統復健醫學的基礎上結合抗老化醫學、個人訓練、替代醫學、芳香療法等，開發了「防止關節老化」的新領域。畢業於首爾大學醫學院，且於首爾大學醫學研究所取得醫學博士，包括復健醫學專業醫師資格證在內，總共獲得了美國抗老化醫學專業醫師（ABAARM）、美國公認個人教練（NSCA-CPT）、選手體力管理專家（CSCS）、FIFA足球醫學認證醫生（FIFA Diplomain Football Medicine）以及國際公認芳香療法師（IFA，ARC）等資格證，並在江南區開業了10多年，主要從事復健醫學與抗老化治療。

目前擔任韓國三星首爾醫院門診助理教授、大韓肥胖體型學會理事、大韓芳香學會理事長、ISO國際標準自然物質領域專門委員及大學射箭聯盟副會長等，並擁有治療疼痛的自然物質美國專利，於SCI國際學術期刊上發表的多篇醫學論文。

著作有《強悍男人的時間倒流》《芳香療法完美指南（合譯）》、《肥胖體型學（合著）》、《Ultrasonographic Anatomy of the Face and Neck for Minimally Invasive》、《Procedure（合著）》等。

譯者簡介

楊筑鈞

臺大人類學系畢業，旅居韓國逾八年，喜歡透過語言與文字探索不同的文化，原本夢想成為作家卻誤打誤撞成了專職譯者，目前享受著與文字共舞的美好翻譯生活。

譯作有《韓國人不想讓你知道的事》、《想做的事都做得到的時間駕馭術》、《你走了以後，我想繼續好好活》、《首爾大學一開課就秒*的邏輯寫作課》、《就算社畜，也要當不吃虧的那一個》等。

目錄

前言 你的膝蓋健康嗎？

PART 1啊！我的膝蓋無法用力

膝蓋痛，醫生說一定要動手術？

40 歲以後，須檢視健康成績表

20 ∼ 30 歲的年輕人也可能會膝蓋痛

為何女生比較容易前膝蓋痛？

復原時間更長了，是因為「老化」

膝蓋痛一定是有原因的

「韌帶和軟骨」，是膝關節堅實的助手

明確指出膝蓋疼痛的部位

｜ SPECIAL ｜ 膝蓋疼痛時的急救方法

PART 2膝蓋痛該怎麼辦？

膝蓋需要的不是「治療」，而是「治癒」

疼痛初期該如何先自我檢視？

什麼時候應該前往就醫？

去診所好還是大醫院好？

急性疼痛和慢性疼痛

手術治療與保守治療

我一定要做手術嗎？

常見膝蓋疾病總整理

■肌腱炎 TENDINITIS

■滑囊炎 BURSITIS

■肌筋膜疼痛症候群 & 肌肉拉傷

■膝蓋半月板軟骨撕裂

■髕骨疼痛症候群

■退化性關節炎

預防膝關節老化的四階段

PART 3膝蓋管理指南第一階段─消除Removal

注意！*習慣也可能會傷膝蓋

找出疼痛的原因很重要

預防膝蓋疼痛的三個改變

什麼時候應該改善疼痛呢？

膝蓋疼痛進程三階段

多大的壓力值會讓膝蓋受傷？

膝蓋痛時應該避免做的運動

要避免做這些動作多久

PART 4膝蓋管理指南第二階段─重建Reconstruction

「護具」是相當必要的

治療方法 ① 「物理治療」，大部分疼痛都能緩解

治療方法 ② 「消炎藥」，可熄滅炎症之火

治療方法 ③ 「玻尿酸注*」，像更換機油一樣

治療方法 ④ 「增生療法注*」，可強化肌腱和韌帶

治療方法 ⑤ 「體外震波治療」，不想打針的其它選擇

治療方法 ⑥ 「手術治療」，是最後的手段

｜ SPECIAL ｜ 關於膝蓋治療的 Q&A

PART 5膝蓋管理指南第三階段─強化Reinforcement

可減輕膝蓋疼痛的兩個運動

Why? 為什麼要做這項運動？→先設定目標

Who? 誰需要做這項運動？→檢查自身狀態

When? 應該要什麼時候運動？→檢查自身疼痛

Where? 應該要在哪裡運動？→從室內到室外

What & How ① 要做什麼樣的運動？→膝蓋基礎運動

－膝蓋基礎訓練 1：走平路

－膝蓋基礎訓練 2：室內腳踏車

－膝蓋基礎訓練 3：門框深蹲

－膝蓋基礎訓練 4：靠牆深蹲

－膝蓋基礎訓練 5：坐在椅子上做大腿運動

－膝蓋基礎訓練 6：膝蓋伸展運動

What & How ② 要做什麼樣的運動？→膝蓋強化運動

－強化膝蓋運動 1：深蹲 Squat

－強化膝蓋訓練 2：弓箭步 Lunge

－強化膝蓋訓練 3：腿部推舉 Leg Press

－強化膝蓋訓練 4：硬舉 Deadlift

What & How ③ 做什麼樣的運動以及該怎麼做？→有氧運動

有氧運動運動完後必須恢復膝蓋的狀態

｜ SPECIAL ｜ 如何正確使用護膝

｜ SPECIAL ｜ 膝蓋貼紮法

PART 6膝蓋管理指南第四階段─治癒Healing

避免吃會引起發炎症狀的食物

攝取緩解發炎的營養素

「肥胖」是關節疼痛的主因

預防肥胖的飲食習慣

對關節有益的營養成分

尋求終極答案，延緩老化的方法

「恢復力」比「免疫力」更重要

為什麼不能長期服藥？

「心臟」是維持健康的核心

適度調節生活壓力相當必要

「睡好覺」是身體健康的良藥

｜ SPECIAL ｜ 芳香療法與對關節有益的天然精油

結語　從健康的時候就要開始保養膝蓋