深夜树洞：写给年轻人的解忧回信

作者：本书编委会

书号：348438

定价：￥69.9 元

字数：144 千字

印次：1-1

开本：正32

出版时间：2026-04-01

ISBN：978-7-300-34843-8

包装：精

内容简介

当自我内耗、人际迷茫、原生家庭羁绊、爱情困惑、职场焦虑、时间焦虑接踵而至时，年轻人常常会在深夜陷入孤独、迷茫与无助。

全书以“我”“他”“家”“爱”“业”“时”六大核心主题为脉络，借用树洞周围的动物形象浣熊、兔子、松鼠、麋鹿、刺猬、猫头鹰为访客，试图为每一位正在迷茫中探索的年轻人拼成一张通往自我内心的地图。

书中收录了大量年轻人的真实心事与温暖回信。从自我接纳、人际相处，到家庭和解、爱情经营，再到职场探索、时光安顿，每一个困惑都能在这里找到共鸣。书中没有说教晦涩的理论，只有贴近生活的语言、切实可行的方法，陪你拆解烦恼、疗愈心灵，唤醒自我的力量，理解成长路上的迷茫与挣扎都是走向自我的必经之路。

赞誉

心理工作有时像给伤口盖邮戳，让时间显影，而非替时间撕日历。《深夜树洞：写给年轻人的解忧回信》这本书中的每一封回信，都在耐心、真诚地践行这条“慢规矩”。咨询室中的咨询师不抢答、不总结、不甩金句，只用“我在听”三个字；而化身成“树洞君”的咨询师则把发烫的栗子重新埋回炭火，静待它自己裂口。因此，在阅读的过程中，我们会先看见灰烬，再看见火种——原来，把信投进树洞的人，其实都知道答案。

吉沅洪

立命馆大学研究生院人间科学院临床心理学专业教授、博士生导师、心理教育咨询中心主任

《图片物语》一书作者

五年后，我再次怀着好奇向“深夜树洞”里张望，不经意间听到了更多年轻人的心声，里面有很多真实的困顿、忧虑、疲惫和纠结等，栩栩如生地展现了他们的生活现实和内心体验，让我这个“老教授”深受感触。希望拿起这本书的读者，也能在这“隔空对话”的书信往来中收获属于自己的成长！

赵旭东

同济大学精神病学与哲学心理学教授

世界心理治疗学会主席

在担任同济大学心理中心临床总督导的20年里，我见证了许多咨询师陪伴青年学子走过人生重要阶段的故事。这里的“树洞君”就是他们——一群默默无闻、踏实温暖且具备专业素养的心理咨询师们。说起“树洞”，我就不禁联想到海德堡大学的心身医学研究所专门摆放的人造“蜗牛”，它们仿佛传递着同样的隐喻：人在脆弱时候，是需要有个空间或保护壳的。心累的时候，躲一会儿也无妨，缓一缓重新积攒能量，再慢慢走出去，遇见更有力量的自己。

孟馥

同济大学附属东方医院临床心理科主任医师

中国心理学会注册督导师

主编《从出生到独立》一书

时隔五年，有幸见证同济大学整理的第二本《深夜树洞》顺利出版。五年可以成为一个“代沟”，更可以见微知著地感受到时代飞速进展带来的“烦恼”变迁。树洞君作为一位沉稳而敏锐的倾听者，“慢”捕捉并“精”回应着每一个写实的内心波澜。值得被推荐给每一位在成长路上寻求光亮的年轻人，以及所有陪伴他们的人。

姚玉红

同济大学心理健康教育与咨询中心教授，上海高校心理咨询协会副理事长

作者简介

赵旭东/主审

医学博士，同济大学精神病学与哲学心理学教授，主任医师，博士生导师。同济大学附属精神卫生中心名誉院长。中国心理卫生协会副理事长，中华医学会心身医学分会副主任委员；世界心理治疗学会主席，亚洲家庭治疗学院主席。

姚玉红/主审

同济大学心理健康教育与咨询中心教授，上海高校心理咨询协会副理事长，上海学校心理健康教育专家指导委员会委员，教育部高校生命教育名师工作室主持人。

章秀明/主编

同济大学心理健康教育与咨询中心副主任、讲师。中国心理学会注册心理师。北京大学临床心理学硕士、同济大学哲学心理学博士研究生。有多年临床咨询工作经验。

姜艳/副主编

哲学博士，中国心理学会注册督导师、注册咨询师。上海大学心理咨询师。

李柳醒/副主编

同济大学建筑与城市规划学院学生工作办公室主任，讲师。

同济大学心理健康教育与咨询中心

成立于1989年，是上海高校中最早成立心理健康教育与咨询中心之一。

上海学校心理健康教育名师（赵旭东）工作室

由上海市教育委员会立项支持，工作室成员来自全市大中小学校心理健康教育骨干教师。

编辑推荐 

1.        真实来信 + 专业回信，共鸣感拉满：精选数百封年轻人真实来信，聚焦成长痛点，心理咨询师以共情视角回应，不喊空洞口号，只给实在支撑，让读者在他人故事中看见自己，获得 “原来我不是一个人” 的慰藉。

2.        六大维度全覆盖，直击核心困扰：以“我”“他”“家”“爱”“业”“时”为框架，全面覆盖自我接纳、人际相处、原生家庭、亲密关系、学业工作、时间管理等年轻人最关心的人生议题，一站式解决成长烦恼。

3.        实用小贴士 + 可操作方法，真正实现心理自助：每篇回信后附“树洞君的小贴士”，提供具体可落地的行动建议，从自我关怀、沟通技巧到时间管理、情绪调节，帮助读者将心理认知转化为实际行动，真正实现心理自助。

4.        多年栏目沉淀，专业背书靠谱：源自运营多年的高校热门心理栏目，经过时间检验与读者认可，由资深心理咨询师、心理学教授联合把关，内容兼具专业性与可读性，拒绝“心灵鸡汤”，只给科学疏导。

5.        装帧精美，适合自用+赠友：版式清晰易读，文字温暖治愈，适合日常阅读与收藏，自用、赠友皆适宜。

6.        真实接地气，戳中年轻人痛点：书中所有来信均来自年轻人的真实生活，反映了年轻人最真切的困惑与挣扎 ——“被原生家庭扫兴”“恋爱中的信任危机”“职场迷茫与自我怀疑”“时间不够用的焦虑” 等，每一个话题都戳中当代年轻人的痛点，让读者快速代入，感受到强烈的情感共鸣。

7.        专业有温度，兼顾疏导与实用：心理咨询师团队以专业的心理学理论为支撑，结合认知行为疗法、情绪聚焦疗法等专业理念，用通俗温暖的语言拆解复杂情绪。回信不评判、不说教，既有情感上的共情与接纳，又有具体可操作的行动建议，让读者既能获得心灵慰藉，又能学到切实有用的心理调节方法。

8.        结构清晰，按需检索更高效：以“我”“他”“家”“爱”“业”“时”六大人生维度划分章节，每个章节聚焦一类核心困扰，读者可根据自身需求快速找到对应内容，无论是想解决自我内耗，还是想改善人际关系、应对职业迷茫，都能精准获取所需指导，成为随身的“心理急救手册”。

9.        长期陪伴属性，治愈效果持久：不仅是一本“一次性读完”的书，更像是一个可以反复翻阅的“心灵伙伴”。书中的回信与小贴士具有长期参考价值，读者在不同人生阶段遇到类似问题时，都能从中获得新的启发。

目录

第 1 章  我

拥有面对真实自我的勇气

一直是“别人家的孩子”，但我不爱自己 / 2

一在公众场合发言，我就像个被卡住的油瓶 / 9

如何摆脱内耗，停下来专注自我 / 16

如何停止情绪性进食 / 23

我的容貌焦虑与减肥困境 / 31

第 2 章  他

不迷失在形形色色的关系中

如何不在别人的美好中失去自己 / 40

为什么我既渴望亲密又陷入孤独 / 47

如何挣脱过往嘲笑的枷锁 / 54

友情由浓变淡，我该怎么办 / 63

好朋友要和我绝交，我该如何面对 / 71

第 3 章  家

家本该是累了最想回去的地方

父母扫兴是怎样的体验 / 80

过年时家人争吵，家里气氛压抑 / 87

父母的偏心，让我觉得自己像个局外人 / 94

童年的分离焦虑被激活，我该怎么办 / 100

发现弟弟喜欢穿女装，我感觉天塌了 / 106

第 4 章  爱

我们常常渴望爱，又怕失去爱

从心动到迷茫 / 116

恋爱总是别人的 / 125

这段感情是否要继续 / 131

我的恋人与别人暧昧，我还能继续信任他吗 / 138

没能留住他，是我的错吧 / 145

第 5 章  业

在学习和工作中找寻自己的价值和位置

读了不喜欢的专业，工作后好迷茫 / 154

站在毕业求职的十字路口，我感到迷茫 / 163

追求完美，让我好累 / 170

我怎么这么普通 / 176

这是不是成年之前的烦恼 / 184

第 6 章  时

滴滴答答的时光中，你想留下什么

被游戏和视频悄悄吞噬的时间 / 194

除了工作和学习，我好像没有生活 / 203

时间过得太快，我根本抓不住 / 210

为什么越长大越不快乐 / 217

如何宽慰“失败”的岁月，如何鼓励“失败”的朋友 / 223

后记/230

样章

写给正在读本书的你

在人工智能飞速发展的 2026 年，我们的“深夜树洞”从 2017 年坚持至今，似乎已有些跟不上时代的脚步。等待树洞君的过程总显得漫长，得到的回应也并非完美无缺。然而，正是在这种看似陈旧的形式里，流淌着最真挚的回响。它记录着青年时期的我们，面对一个又一个人生议题与挑战：从探寻“我是谁”，到学习与他人建立联结；从逐渐与原生家庭分化，到踏入爱情世界探索亲密关系；从在学习和工作中寻找自己的价值，到最终对自己的生命和时间有了全新的解读……或许，树洞存在的意义，就在于承载这些或大或小的烦恼。你听，等一等，便会传来树洞君的回应。

说到这里，你或许会好奇，深夜的树洞君究竟是谁？不妨直言，顶着这个名号的，其实是一位位真实的心理咨询师。他们总是奔波在做咨询、参与督导、进行自我体验的路上，因此在收到来信后，难免会有些选择性地拖延回复。在他们心中，每一个问题背后，都联结着一位真实青年的烦恼。他们从或长或短的文字中，努力设身处地地去感受提问者的处境，认真对待字里行间描述的困扰，一点点解开缠绕的问题麻团。那些看似有限的信息，经过细细揣摩，又仿佛蕴藏着更多的深意。这个过程与咨询师在咨询工作中的状态既有相似之处，又有很大不同。在咨询室里，他们也习惯在倾听中慢慢去感受、去理解；但不同的是，咨询师往往不会给出长篇大论的回应，更多的是用提问或反馈为来访者留出更多的表达空间。很多来访者有时会对咨询师的少言寡语感到不满，总希望能听到咨询师对自己的问题完整而详尽的理解。而树洞君的回信，或许恰好能满足这份期待。树洞君在理解问题的基础上展开自由联想，不仅回应提问者当下的困扰，还尝试荡开涟漪，触及并分析其更深层的内心需求，同时兼顾启发更多可能处于相似阶段的读者。

话说回来，提问的意义是什么呢？是为了得到答案吗？似乎是，又似乎不全是。其实，提问者在描述自己的痛苦、承认并看见、正视它的时候，这本身或许就比得到答案更为重要。在等待的过程中，提问者不得不接受一个事实：自己的痛苦很难被迅速抚平，因此耐受痛苦或许本就是生活的一部分。这样看来，即便人工智能的速度远超树洞君，但树洞君依然坚信，慢并非过时，也并非需要被摒弃；相反，慢能创造空间——一个与自己对话的空间，一个让问题回响的空间。就像英国精神分析学家唐纳德·温尼科特（Donald Winnicott）所说的“过渡空间”那样，提问者在等待回应的日子里，也许已经在不知不觉中开始自主思考生命中的困惑，而非仅仅是等待，由此便打开了新的空间。

然而，当你拿起这本书时，你我仍然都是旁观者，书中问题的发声并不直接来自我们，自然也更难直抵你的内心。卡尔·荣格（Carl Jung）曾言：“生命中最大的荣幸，莫过于成为真正的自己。”不妨在这些他山之石叩响心门之际，你也能勇敢地、不断地提出与“自我”相关的问题。正如弗里德里希·尼采（Friedrich Nietzsche）说的那样：“对待生命，不妨大胆一点。”

现在，让我们一同在这本关于爱与关系的回信集中，探寻真实的自己！

期待你享受阅读的树洞君