书名：运动改善健康：久坐人群的微健身手册
定价：39.8
ISBN：9787115684189
作者：安徽省体育科学技术研究所
版次：第1版
出版时间：2025-10

内容提要：
《运动改善健康：久坐人群的微健身手册》是专为办公室久坐者设计的健身锻炼指南，旨在帮助读者识别久坐引发的一系列慢性劳损问题，并通过锻炼改善这些问题。引言从日常姿势出发，详细分析了从晨起到睡觉的各个环节中可能导致身体不适的姿势，并提供了相应的纠正方法。第1章*第15章深入探讨了眼疲劳、颈椎生理曲度变直、圆肩驼背、高低肩、肩周炎、鼠标手、手臂酸痛、腰椎间盘突出、慢性腰肌劳损、骨盆前倾、坐骨神*、膝盖酸痛无力/下蹲困难、脂肪肝、*和*等15种常见的健康问题，以及缓解相关症状的锻炼动作和锻炼计划。



作者简介：
安徽省体育科学技术研究所 安徽省体育科学技术研究所是省体育局直属公益一类事业单位，主要职责：承担安徽省体育运动的基础理论、应用、竞技项目的科学研究，促进安徽省体育科学研究水平的提高；安徽省国民体质监测和全民健身指导；承担*运动队医务保障工作；承担兴奋剂检查和违规事件调查处理、反兴奋剂宣传教育等事务性工作，组织开展安徽省*运动队食品、药品、营养品兴奋剂风险防控等职责。

目录：
引言：姿势决定健康
背包上班.................................................................................... 8
通勤开车..................................................................................10
办公室坐位、站立办公.....................................................12
午间工位小憩........................................................................14
上下楼梯..................................................................................16
收快递.......................................................................................18
坐着、躺着看电视...............................................................20
睡觉............................................................................................22

01 眼疲劳
眼疲劳只是因为一直盯着电脑吗？.............................24
眼疲劳会表现出哪些症状？...........................................25
怎么在日常生活中预防和缓解眼疲劳？...................26
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼...........................27

02 颈椎生理曲度变直
颈部疼痛，是不是意味着颈椎生理曲度变直了？..................................................................................32
颈椎生理曲度为什么会变直？......................................33
怎么在日常生活中预防颈椎生理曲度变直？.........34
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼...........................35

03 圆肩驼背
长期低头，视力变差，背也驼了？.............................40
圆肩驼背的导火索：上交叉综合征.............................41
怎么在日常生活中预防圆肩驼背？.............................42
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼...........................43

04 高低肩
长期背单肩包会导致高低肩吗......................................48
高低肩有哪些危害？..........................................................49
怎么在日常生活中预防高低肩？..................................50
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼...........................51

05 肩周炎
肩周炎为什么也被称为“冻结肩”和“五十肩”？........................................................................56
肩周炎会表现出哪些症状？...........................................57
怎么在日常生活中预防肩周炎？..................................58
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼...........................59

06 鼠标手
鼠标手的问题在“腕”不在“手”！........................64
手腕酸痛*是鼠标手吗？................................................65
怎么在日常生活中预防鼠标手？..................................66
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼...........................67

07 手臂酸痛
手臂并没有进行剧烈运动，为什么总感到酸痛？........................................................................72
手臂酸痛让生活处处“掣肘”！..................................73
怎么在日常生活中预防手臂酸痛？.............................74
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼...........................75

08 腰椎间盘突出
出现腰痛*意味着我有腰椎间盘突出？...................78
腰椎间盘突出会表现出哪些症状？.............................79
怎么在日常生活中预防腰椎间盘突出？...................80
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼...........................81

09 慢性腰肌劳损
谁是被慢性腰肌劳损“偏爱”的人？........................86
如果当下没有剧烈疼痛，*不*在意慢性腰肌劳损？....................................................................87
怎么在日常生活中预防慢性腰肌劳损？...................88
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼...........................89

10 骨盆前倾
怎样判断自己是否骨盆前倾？......................................94
骨盆前倾有哪些危害？.....................................................95
怎么在日常生活中预防骨盆前倾？.............................96
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼...........................97

11 坐骨神*
腿脚麻木，可能是患了坐骨神*！..................... 100
坐骨神*会表现出哪些症状？............................... 101
怎么在日常生活中预防坐骨神*？..................... 102
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼........................ 103

12 膝盖酸痛无力/下蹲困难
为什么会蹲不下去？....................................................... 106
为什么膝盖总打软？....................................................... 107
怎么在日常生活中预防膝盖酸痛无力/下蹲困难？.......................................................................... 108
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼........................ 109

13 脂肪肝
为什么体重不大的自己，患了脂肪肝？................ 114
怎么在日常生活中预防脂肪肝................................... 115
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼........................ 116

14 *
*的判断标准是什么？............................................. 121
我的饮食很规律，为什么还会*？..................... 122
怎么在日常生活中预防*？................................... 123
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼........................ 124

15 *
一到夜晚*兴奋，我是不是*了？..................... 130
缓解入睡困难的小妙招.................................................. 131
怎么在日常生活中预防*？................................... 132
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼........................ 133