为什么我总是丢东西、忘记东西？

为什么我的房间总是看上去像被炸过一样？

为什么我感知不到时间的流逝？

为什么我明白社交规则却难以运用？

......

在这本坦诚友好、毫无评判的指南中，YouTube频道“如何应对 ADHD”创办人杰茜卡?麦凯布，分享了她历经波折后总结的深刻见解与实用策略。正是这些方法，让她和其他数百万人学会了在这个并非为“与众不同的大脑”设计的世界里，与自己的大脑合作，而非对抗。

这本ADHD大脑使用说明书充满了不同的见解、研究和策略。它解释了我们的大脑如何运行，也接纳了这种运行方式。你不会从中获得一个ADHD“解决方案”，它更像杰茜卡从社群、ADHD专家、个人经历和研究中收集的工具大全。你会更深入地理解到底为什么需要这些策略，由此选出真正适合你的策略。

书中详细讲解了ADHD对日常生活的影响，包括执行功能障碍、拒绝敏感性、注意力调节困难等核心问题，并提供了专为ADHD群体设计的环境调整、日常规划与系统搭建策略。

本书将帮助你认清自身优势与挑战，从容应对“大脑宕机日”，并在这个过程中学会温柔地对待自己。

引言

语言使用注解

第1章　如何搞砸所有事　 / 1

第2章　如何驾驭ADDADHD　 / 18

第3章　如何（过度）专注　 / 40

第4章　如何（执行）功能　 / 63

第5章　如何睡觉　 / 85

第6章　如何感知时间　 / 108

第7章　如何驱动你的大脑　 / 132

第8章　如何记住东西　 / 158

第9章　如何感受情绪　 / 182

第10章　如何与人相处　 / 208

第11章　如何加剧ADHD　 / 236

第12章　如何用心　 / 268

第13章　如何改变世界　 / 298

故事与结局　 / 324

等等！还有一件事　 / 335

附录　 / 343

词汇　 / 350

致谢　 / 355